Vitenskapen om ærefrykt

1. Hva er egentlig ærefrykt?
2. Hjernen din på ærefrykt
3. Hvordan ærefrykt inspirerer menneskelig forbindelse
4. Ærefrykt påvirker til og med kroppene våre
5. Er det du opplever ærefrykt?
6. Hvordan oppleve mer ærefrykt

Vi har en tendens til å tenke på ærefrykt som å bli fremkalt av noe helt forbløffende, fantastisk, til og med tilsynelatende overnaturlig. Stående ved kanten av Grand Canyon. Ser på nordlyset. Vitne til fødselen av en baby. Stirrer på et kunstverk. Observerer den enorme og ukontrollerbare styrken til tordenvær.

I disse meningsfulle øyeblikkene blir tankene våre stille, egoene våre mister grepet, og tankene våre trekker seg tilbake. Bekymringer og bekymringer blekner i bakgrunnen. Den fengslende kvaliteten på ærefrykt reduserer det mentale skravlet i hodet, ikke ulikt hva som skjer under meditasjon.

Likevel kan mindre og tilsynelatende mindre betydningsfulle øyeblikk, den typen vi opplever hver dag, også fremkalle disse samme svarene. Nylig, under en annen bølge av Covid-19, ble jeg absorbert av antikken til Blue Jays som hadde satt opp rengjøring på treet utenfor hjemmekontoret mitt. Jeg ble fascinert av deres rasende oppførsel, kommunikasjonsstil (høyt!), Og til og med hva de spiste. Å bli nysgjerrig og betatt av deres lekne natur ga meg øyeblikk av lykke og fred. Fuglene ble ikke plaget av nyheter om verdenshendelser. De fortsatte å gjøre tingene sine, og jeg følte meg på sin side oppmuntret til å gjøre det samme. Når jeg så på fuglene, kom jeg senere til å innse, ga meg en opplevelse av ærefrykt. Og jeg var takknemlig for det.

Hva er egentlig ærefrykt?

Samtidig filmskaper Jason Silva, skaper av YouTube -dokumentarserien Skudd av ærefrykt , har sagt at ærefrykt skyldes ikke bare å søke etter nye steder, men se hele verden med nye øyne. Disse hverdagslige øyeblikkene av bevissthet - eller kognitiv ekstase, som Silva sier - kan inkluderer å lese et dikt, høre musikk som vekker sjelen din, ser på personen du elsker, og tilsynelatende å se Blue Jays. Silvas serie, som utforsker tilfeller i livet som forårsaker forbauselse, har blitt sett mer enn 100 millioner ganger på tvers av sosiale plattformer. Det virker som om mange av oss ønsker fantastiske opplevelser i livet, uansett hvor dyp eller enkel.

Å verdsette følelsene vi opplever når ærefrykt skjer, kan få oss til å føle oss bedre - og ikke bare i det øyeblikket. I løpet av de siste to tiårene har psykologer og forskere studert AWEs potensial til å skape små, men varige endringer i våre synspunkter. De oppdager at regelmessige doser av ærefrykt kan bidra til å redusere stress, øke livstilfredsheten og til og med forbedre vår generelle fysiske helse.

Men hvordan, nøyaktig?

(Foto: Max Bender på Unsplash/Kiana Kali på Unsplash)

60-talls stil gutter

Hjernen din på ærefrykt

Når vi blir wowed av noe eksternt, svinger fokuset oss utover oss selv. I et hjerneskanningseksperiment som ble utført ved University of Amsterdam, fant forskere at når forsøkspersoner så på imponerende natur Videoer, aktivitet i sitt standardmodusnettverk-den delen av hjernen som er involvert i selvreflekterende tanke og tankegang-utryddet. Samtidig økte aktiviteten i det frontoparietale nettverket, som er opptatt av eksternt rettet oppmerksomhet.

Opplevelser av ærefrykt gjenoppretter et individs mentale skjemaer og letter et skifte i oppmerksomhet mot noe større enn jeget, skriver psykolog Myriam Mongrain i Ærefrykt og det sammenkoblede jeget , en fersk artikkel publisert i Journal of Positive Psychology . Hun refererer til ærefrykt som en selvutvidende følelse, der grensene for et eget selv blir overskredet for å behandle en større, sammensatt virkelighet.

De fleste av oss er fanget opp i våre personlige fortellinger, våre oppgavelister, våre selvtvilsomme, våre angrer eller angst for å få det til å ordne seg, forklarer Mongrain. Når oppmerksomheten er frigjort, kan den lande på ting du synes er inspirerende. . . Den fargerike verden, kosmos, den utrolige fremgangen innen teknologi. Dette transporterer deg utenfor dine drøvtyggelser og selvreferensielle tanker og kan frigjøre deg, til og med kort.

I tillegg er målet på ærefrykt kontinuerlig. Dette betyr at snarere enn å påvirke deg på en binær måte - du føler noe eller ikke - det er en progresjon av hvor mye eller hvor lite å føle deg ærefrykt i deg. Jo mer inspirerende stimulans, jo større er den psykologiske effekten, forklarer David Bryce Yaden, PhD, assistentprofessor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Johns Hopkins University School of Medicine. Implikasjonene av dette er vidtrekkende, inkludert ideen om at det å lage rom for øyeblikk av ærefrykt kan være en motgift mot vår stadig mer individualistiske og digitalt fokuserte livsstil.

En forferdet hjerne har en tendens til å være en mindre stresset hjerne. Når vi befinner oss fordypet i en fengslende sensorisk opplevelse som stiller vår følelse av selvvikt, har vi en tendens til å bli mindre plaget av livets daglige problemer. I en studie ble to grupper av studenter instruert om å gå til toppen av klokketårnet ved University of California, Berkeley. En gruppe ble bedt om å se på den ekspansive San Francisco Bay. Den andre fikk beskjed om å se på veggen inni. Gruppen som hadde blitt bedt om å sette pris på Vista rapporterte at de følte seg mindre plaget av hverdagens irritasjoner enn gruppen som bare hadde sett på veggen.

En forferdet hjerne er også en mindre egoisk hjerne. Når vi er under trylleformularen for en inspirerende opplevelse, har vi en tendens til å føle oss mer ydmyke og mindre egenviktige. Denne følelsen av relativ litenhet er også kjent som oversiktseffekten, et begrep myntet for mer enn 30 år siden for å forklare det kognitive skiftet i perspektiv astronauter opplevde da de observerte jorden fra verdensrommet.

(Foto: Getty Images)

Hvordan ærefrykt inspirerer menneskelig forbindelse

Selv om det å oppleve ærefrykt er intenst personlig, er det menneskelig natur å ønske å dele awesomeness med andre. Professorer ved Wharton School ved University of Pennsylvania fant at de mest delte artiklene fra New York Times handlet ikke om sport eller sex; Leserne var mer sannsynlig å dele historier som var imponerende. (Vanligvis delte historier rangerte også høyt med å være mer positive enn negative og være lengre snarere enn kortere.) Jonah Berger, en førsteamanuensis i markedsføring som ledet forskningen, forklarer at ærefrykt får folk til å dele fordi det er en aktiverende, høy-arousale følelser; Det skyter oss opp for å ta grep. Berger, som også er forfatteren av Smittsom: hvorfor ting fanger på , teoretiserer at ærefrykt også oppfordrer til deling fordi vi ønsker at andre skal oppleve en lignende følelse fra å konsumere slike opplevelser.

AWE inspirerer også sosial forbindelse på andre måter. En fersk studie publisert i The Scientific Journal Følelse fulgte eldre voksne som ble bedt om å ta 15-minutters ukentlige turer. Noen ble oppfordret til å se etter ting som inspirerte undring underveis. Andre ble anbefalt å gå for å gå.

Forskerne fant bemerkelsesverdige forskjeller. Awe-Walkers kommenterte de vakre tingene de så på turene sine og rapporterte å føle undring og glede, mens kontrollgruppen snakket oftere om tankene som konsumerte dem. Awe-Walkers rapporterte også mer ønske om sosial forbindelse, selv når de ikke gikk, enn kontrollgruppen. Disse følelsene økte over tid. Forskerne antok at de positive følelsene til disse ærefrykteturene sølte over i dagliglivet.

Å oppleve ærefrykt er en så enkel praksis-bare å ta et øyeblikk til å se ut av vinduet eller ta en pause for å vurdere de teknologiske vidunder som omgir oss-og vi viser nå at det kan ha målbare effekter på vår emosjonelle velvære, skrev studiens forfattere. Litt mer glede og litt mer sammenheng med verden rundt oss er noe alle av oss kan bruke i disse dager.

Ærefrykt påvirker til og med kroppene våre

Enhver erfaring vi har som påvirker psyken vår påvirker også vår fysiologi. En studie ba en gruppe unge voksne om å rapportere de positive følelsene de hadde følt i løpet av den dagen, inkludert ærefrykt, medfølelse, tilfredshet, glede, kjærlighet og stolthet. Resultater av blodprøve indikerte at de som ofte opplevde positive følelser-spesielt ærefrykt, undring og forundring-hadde de laveste nivåene av interleukin-6 (IL-6), et blodprotein som er en vanlig markør for betennelse .

Hvis det å utsette oss for ærefrykt har potensial til å redusere sannsynligheten for betennelsesrelaterte tilstander som hjertesykdom og depresjon, bør vi ikke alle søke mer av det?

Overgi seg til ærefrykt

Vår evne til å føle ærefrykt er ikke begrenset. Men hvis vi ikke er forsiktige, kan vår oppmerksomhet på de tingene som inspirerer ærefrykt være. Selv før sosiale medier og multitasking var det en utfordring å opprettholde fokusert oppmerksomhet. I sin roman fra 1952, Plexus , Skrev Henry Miller berømt, i det øyeblikket man gir nøye oppmerksomhet til hva som helst, til og med et gressblad, blir det en mystisk, fantastisk, ubeskrivelig forstørret verden i seg selv. Med andre ord, muligheter for disse opplevelsene omgir oss. Vi har en tendens til å overse dem. Det er når vi forblir til stede og nysgjerrige på at til og med et gressblad har potensial til å endre hjernemønstrene våre, forbedre våre sosiale forbindelser, til og med støtte vår fysiske velvære. Vi trenger bare å være åpne for ærefrykten som allerede eksisterer.

(Foto: Hamish Kale på Unsplash / Getty Images)

80-talls klær for gutter

Er det du opplever ærefrykt?

Nysgjerrig på hvordan Grand Canyon og Blue Jays kan gi en emosjonell respons av lik intensitet? Psykologer Scott Barry Kaufman, PhD, professor ved Columbia University; David Bryce Yaden, PhD, adjunkt i psykiatri og atferdsvitenskap ved Johns Hopkins University School of Medicine; og Dacher Keltner, PhD, professor i psykologi ved University of California, Berkeley, skapte en ærefrykt-opplevelse for å skille de essensielle komponentene i følelsene.

De kom med seks kjernefaktorer som beskriver det emosjonelle fenomenet:

Enormhet: Du føler at du er i nærvær av noe storslått. Følelsen kan være perseptuell, som å observere toppene til Himalaya, eller konseptuell, for eksempel å tenke på mysteriet med sorte hull.

Behov for overnatting: Hjernen din må strekke seg for å gi mening om informasjonen og blir utfordret til å forstå hva du observerer - som å se på en formørkelse eller se på en baby som blir født.

Tid: Du er så fanget opp i øyeblikket, tiden ser ut til å avta.

Selvdiminering: Du føler deg ydmyk i nærvær av det du ser, som om egoet ditt og selvtilliten krymper.

Tilkobling: Du har følelsen av å være mer koblet til de rundt deg, til naturen eller til jorden.

Fysiske sensasjoner: Ærefrykt har en tendens til å registrere seg i kroppen. Kjeven din kan falle, huden din kan prikke, øynene dine kan utvides, eller du kan hente hørbart.

Hvordan oppleve mer ærefrykt

Ta forsettlige ærefrykturer. Selv 15 minutters ambling med den hensikt å være nysgjerrig og åpen for forbauselse kan øke humøret.

Lytt til musikk som vekker sjelen din. Musikk kan ha en øyeblikkelig og dyp effekt på psyken din og din fysiologi. Legg merke til når en viss salme, sang, konsert eller gitarriff beveger deg. Kom tilbake til det ofte.

Observer naturen. Stakk ved skrivebordet ditt? Still inn BBC -ene Planet jord Serier, som utforsker lite kjente aspekter av naturen. Forskere er ofte avhengige av disse showene for å indusere en forferdet mental tilstand hos fag. Sjekk også ut Jason Silva Skudd av ærefrykt på YouTube.

70-talls herreantrekk

Mentalt gjenoppleve en begivenhet. Husk eller spille av en tale, konsert, råd om råd eller en hendelse som ga deg gåsehud, endret perspektivet ditt eller på annen måte påvirket deg. Gjenskape den følelsen ved å tenke på den eller oppleve den når du spiller inn en innspilling av den.

Stå på hodet. Å observere verden fra et annet perspektiv - bokstavelig talt snur din verden opp ned - kan gi deg en følelse av undring. (Eller kanskje føre til at du grubler på hvor utrolig det er å gjøre headstand i det hele tatt.)

Forbli åpen for å bli forferdet. Tenker regelmessig på noe - hva som helst - som fengsler oppmerksomheten din og blåser tankene dine, enten det betyr å observere fugler i hagen din eller lytte til legendariske gitarsoloer.

Lesley Alderman er en psykoterapeut og forfatter med base i Brooklyn. En ivrig yogi, skriver hun regelmessig om temaer for mental helse.

Fra sommeren 2022