Ingen vil løpe til legen for hver verke, krampe eller hoste. 75 prosent av de spurte i en VIP -undersøkelse av Stylesway sa at de alltid prøver et hjemmemedisin først før de ringte et doktor, og 98 prosent sa at de var interessert i å lære mer om hjemmemedisiner som en første forsvarslinje. Så vi tappet den kollektive visdommen til et bredt spekter av leger, urtemedisiner, yogainstruktører, ernæringsfysiologer og meditasjonseksperter for å gi deg en omfattende guide til de mest effektive DIY -naturlige alternativene. Tenk på dette som et personlig førstehjelpssett for å behandle dine vanlige helseklager.
Hvis du har vondt i halsen ...
Gurgle saltvann
Halsen kan fungere som en nett og fange alle bakterier og bakterier som kommer inn i munnen og nesen, sier Larissa Hall Carlson, dekan ved Kripalu School of Ayurveda. En varm saltvannsgurgle kan bidra til å rense ut slim, bakterier og bakterier-og kan til og med bidra til å forhindre infeksjoner med øvre reaksjonerende trekk, ifølge en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine. Carlson råder gurgling med en blanding av 1/2 ts havsalt og 1/2 kopp varmt vann. Gjør det to til tre ganger per uke hele vinteren som et forebyggende tiltak, og øker til en gang om dagen ved det første tegnet på sår hals, foreslår hun.
Se også Veiledning for alternativ medisin: Finn riktig behandling for deg
Hvis du har fordøyelsesbesvær eller magepine ...
Drikk natron
Den raskeste lettelsen for en opprørt mage er så nær som kjøkkenskapet ditt: bland 1/2 ts natron i et glass romtemperaturvann og nipp. Fordøyelsesbesvær og magesmerter skjer ofte når en slimhinnebarriere mellom mageslimhinnen og magesyrene blir midlertidig slitt bort på grunn av infeksjoner, alkohol eller matfølsomhet; Overskytende syrer forårsaker irritasjon, forklarer Maria Marlowe, en integrerende ernæringshelsetrener ved New York Citys Institute for Integrative Nutrition. Bakbrus inneholder natriumbikarbonat, som fungerer som en antacida, sier hun.
Se også 7 enkle triks for bedre fordøyelse
Hvis du har hoste ...
Lag en pasta
En pasta laget av honning og gurkemeie er et gammelt ayurvedisk middel mot beroligende sår i halsen og beroligende hoste. Gurkemeie er betennelsesdempende og antimikrobielle, og honning varmer og skraper, så det er bra for å trekke bort overflødig slim, forklarer Carlson. Bland sammen like deler honning og gurkemeiepulver, rør dem i en pasta. Spis en teskje av pastaen hver tredje time (vaske den ned med varmt vann) til hosten din avtar. Og hvis du ikke er tilhenger av gurkemeieens smak, kan du bare bruke honning, noe som var mer effektivt til å beroligende barns hoste enn vanlige over-the-counter hosteundertrykkende midler, ifølge en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Se også 7 måter barna kan avverge influensa med yoga
Hvis du har lav energi ...
Prøv meditasjon
Trenger du et energiøkning for å motivere til Ashtanga -praksisen din? Meditasjon kan gi en pick-up, ifølge Sharon Salzberg, medgründer av Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Hun anbefaler å gjøre en forfriskende kroppsskanning for å bevege oppmerksomheten raskt gjennom kroppen. Begynn med å stå opp og legge merke til hva du ser, så hva du hører; Blinker oppmerksomheten mot holdningen din, legg merke til noen få pust, og begynn deretter skanningen igjen. Det er bevegelsen og oppmerksomheten til en rekke gjenstander som henter energi, sier Salzberg.
Se også Et Kundalini -pustetriks for å opprettholde vital energi
Hvis du har en tett nese ...
Bruk essensielle oljer
Det er tøft å trekke av dypt, yogisk pust når det ikke er luft som kommer gjennom den overbelastede nesen. Åpne ting ved å tilsette essensielle oljer i en gryte med varmt vann. Prøv tre dråper rosmarin, to dråper grapefrukt og en dråpe peppermynte, draping av et håndkle over hodet og gryten, lukk øynene og puster damper dypt, råder Mindy Green, en Colorado-basert aromatherapist og medforfatter av aromatherapi: en fullstendig guide til helbredende kunst. Kombinasjonen er dekongestant, antibakteriell og antiviral, sier hun. Og puster i dampen fukter tørre nesevev og hjelper til med å levere essensielle oljer mer forsiktig til luftveiene.
Se også 5 essensielle oljeoppskrifter som passer ditt humør
Hvis du har stress ...
Prøv magpust
Myk magepust er et yndet middel mot stress fra James Gordon, MD, grunnlegger av Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC, og forfatter av Unstuck . Sitt stille og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, med magen myk og avslappet. Når du inhalerer, tenk myk, og når du puster ut, tenk mage. Du bringer mer oksygen inn i kroppen og aktiverer vagusnerven, som strekker seg fra hjernestammen din til magen, forklarer Gordon. At aktivering balanserer kamp-eller-fly-responsen og stillingsaktiviteten i amygdalaen, hjernens område som kontrollerer frykt. Han foreslår å øve på myk magepust i noen minutter hver dag og gjøre 5 til 1o puster for å roe seg når du blir konfrontert med en stressende situasjon.
Se også Vitenskapen om å puste
'high fade haircut for menn'
Hvis du har korsryggsmerter ...
Komme inn i halv gresshopper positur
For å avlaste en stram, vond rygg, kan du prøve Ardha Salabhasana (halv gresshopper), anbefaler Gigi Terinoni, yoga for helbredende instruktør og eier av Dova Center for Health
Se også Lett korsryggsmerter: 3 subtile måter å stabilisere korsbenet
Hvis du har hodepine ...
Prøv refleksologi
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Se også 6 yoga stiller for en bakrus
Hvis du har søvnløshet ...
Øv kjærlighetsmeditasjon
Å praktisere kjærlighetsmeditasjon er en måte å kanalisere rastløs energi ved sengetid, sier Salzberg. Teknikken innebærer den stille repetisjonen av variasjoner på setningene kan du være lykkelig; Måtte du være rolig. Mens denne metoden ofte brukes til å lede Well Wishes mot spesifikke mennesker, foreslår Salzberg en nattvariasjon rettet til spesifikke grupper: alle de vesener som er våkne (som deg, og kanskje katten) og alle de vesener som sover (som barna dine eller partneren din snorker ved siden av deg). Å sende energien din til andre og gjenta setningene vil stille tankene dine, bremse pusten og oppmuntre til søvn. Det er avslappende selv mens du er våken, sier Salzberg. Og det avslutter angsten som hindrer oss i å sovne.
Se også Yoga for søvnløshet? Prøv disse positurene for å sove bedre
Hvis du har sprukket lepper ...
Bruk en kratt
Behandle tørre, flakete lepper med en fuktighetsgivende kratt laget med grovt sukker (som turbinado) og kokosnøttolje. Bland like deler sukker og olje i en pasta, spred på leppene, og pensle den deretter av med en myk-buslet tannbørste. Sukkeret eksfolierer forsiktig, mens oljen har en kremet tekstur som drypper leppene med fuktighet. Følg det opp ved å slatre på rett kokosnøttolje for å hydrere leppene ytterligere, sier Brandy Velasquez, spa -direktør ved Health LA, et velvære -spa i Los Angeles.
Se også 6 nærende vinterleppepomader
Hvis du har menstruasjonskramper ...
Drikk en urtete
Lag en te fra en urteblanding av kattemynte, fennikel og peppermynte for å lindre kramper i løpet av din periode. Det er essensielle oljer i disse urtene som kommer inn i nervesystemet, der de fungerer som antispasmodiske midler, forklarer Feather Jones, en Arizona-basert herbalist og eier av Sedona Tea Blends. Legg en avrundet teskje av hver urt til en halvliter bare kokt vann, dekk, bratt i 1 til 15 minutter, belastning, og nipp til.
Se også Gå med strømmen din: en periodeøvelse for tenåringer
Hvis du har tristhet ...
Prøv glede av glede
Når du har fått blues, kan den passende navngitte pusten av glede være den ideelle motgiften, sier Amy Weintraub, E-Ryt, grunnlegger av Lifeforce Yoga og forfatter av Yoga for depresjon . Det teller den grunne, øvre brystpust av depresjon, bringer oksygen inn i blodomløpet og gir energi, sier hun. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd. Pust inn gjennom neseborene når du svinger armene opp foran kroppen din til skuldernivå, håndflatene opp. Fortsett å inhalere mens du svinger armene ut til sidene, og inhalerer deretter til full kapasitet mens du svinger armene over hodet, håndflatene vendt mot hverandre. Åpne munnen og pust ut med en hørbar lum (en jording, energigivende lyd), bøyende knær og svinge armene bak deg i en modifisert Stolposisjon . Gjør opptil 1O reps.
'80's hår gutter'
Se også Oppløs depresjon
Hvis du har dårlig ånde ...
Tygge på fennikel
Prøv å tygge på et par fedd, fennikel eller anisfrø i noen minutter (spytt dem deretter ut). Alle har antiseptiske egenskaper som bekjemper de orale bakteriene som forårsaker lukten, sier Marlowe. Et annet alternativ for hvitløkspusten: nibble på persille eller mynte. Disse urtene inneholder enzymer som oksiderer de polyfenoliske forbindelsene i hvitløk, og dermed nøytraliserer lukt, rapporterer Journal of Food Science.
Se også 4 måter å puste gjennom overspising av trang
Hvis du har trette øyne ...
Spray rosevann
Øynene er sannsynligvis vårt mest overbrukte sanseorgan, og de kan føle seg utmattet etter lange dager foran datamaskinen eller for mange sene kvelder. Carlson foreslår å spraye to spritzes av organisk destillert rosevann (uten parfymer, fargestoffer eller kjemikalier) i øynene for å redusere betennelse og oppdatering. I ayurvedisk medisin er Rose et avkjølende stoff, noe som gjør det nyttig for røde, brennende øyne, sier hun.
Se også 6 Ayurvediske natteritualer for bedre søvn
Hvis du har flatulens ...
Drikk ingefærte
En kopp ingefærte kan lette trykket fordi ingefær hjelper til med å slappe av mage -tarmsystemet og redusere gass. Skjær opp to eller tre skiver fersk ingefærrot og bratt i kokende vann i 5 minutter, la te avkjøles og nippe deretter. Du kan også ta skritt for å forhindre gass. Cirka 10 minutter før du spiser en gassinduserende mat som bønner, har du noe bittert som et skudd med eple-cider eddik eller en håndfull ruccola, sier Marlowe. Når smakreseptorer oppdager bitter mat, stimulerer de magen til å produsere flere fordøyelsesenzymer, galle og magesyre. Og hvis fordøyelsessystemet fungerer optimalt, fordøyer du maten bedre og har mindre sannsynlighet for å bli gassy.
Se også Hvorfor du trenger en supperens i vinter
Hvis du har nakkesmerter ...
Prøv en modifisert Cobra -positur
Prøv denne modifiserte Cobra -posituren, en funksjonell bevegelse som integrerer hode, nakke og øvre rygg for å styrke og frigjøre muskelspenning, sier Terinoni. Begynn på magen, hendene langs brystet, pannen på bakken. Pust inn, trekk tilbake på hendene og løft ansiktet og brystet til det punktet hvor det føles utfordrende å holde, men ikke smertefullt (brystet kan bare løfte noen centimeter). Pust ut, slipp brystet halvveis ned og tapp haken. Pust inn, trekk tilbake på hendene og løft ansiktet og brystet igjen. Pust ut, senk brystet på gulvet, og vend hodet til venstre. Gjenta sekvensen, og endte med hodet vendt til høyre for en komplett runde. Terinoni foreslår å starte med fem runder en gang om dagen i minst to uker, og øker til to ganger per dag når du føler deg sterkere.
Se også Yogaen med smarttelefoner: Hvordan unngå teknisk hals
Hvis du har verkende føtter ...
Suge massasje
Føtter hovne og ømme fra for mange stående holdninger? For å gjenopplive dem, start med en 10-minutters suge vann tilsatt epsom-salter. Følg med selvmassasje-hvor du kan råde å jobbe i slag som reiser fra tærne mot anklene-for å bevege overflødig væske (for det meste vann) ut av puffete føtter. Avslutt deretter med noen minutter med å rulle fotsålene over en frossen golfball. Kulden reduserer smerter og hevelse, pluss at den gir blodstrømmen for en helbredende effekt, sier Howard-mai.
Se også Beste øvelser for sunne føtter
Hvis du har hjernetåke ...
Sniff rosmarin
Sniffing Rosemary hjelper med å forbedre hukommelsen og det mentale fokuset, ifølge en studie publisert i International Journal of Neuroscience. Green antyder å lage en tåke med en blanding av rosmarin, peppermynte og grapefrukt essensielle oljer (omtrent tre dråper av hver fortynnet i to gram vann) og spruter den i luften over skrivebordet ditt når du trenger for å øke hjernekraften. Mens rosmarinen har den beste fokusforbedrende vitenskapen bak seg, har grapefrukt og peppermynte også lenge blitt brukt i aromaterapi for sine stimulerende fordeler, sier Green.
Se også Kan du ikke fokusere? Prøv en burde forstå
Hvis du har en Charley -hest ...
Drivstoff opp på elektrolytter
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Se også 5 vanlige myter om idrettsutøvernes trange hofter
Hvis du har stinkende føtter ...
Soak i eddik
For å stampe ut fotlukt, gjør du en suge som dreper de stinkende bakteriene. Rør 1 kopp hvit eddik i en bøtte på omtrent 20 gram varmt vann og suge føttene i 1 minutter, anbefaler Laurie Steelsmith, ND, forfatter av Naturlige valg for kvinners helse. Eddiken er sur og har antibakterielle egenskaper, sier Steelsmith. Et annet alternativ: Soak føttene i svart te. Det er et snerpende, et stoff som reduserer størrelsen på svettekjertler. I tillegg fungerer tanniner i te som en antibakteriell, sier hun. Tilsett kokende vann i to teposer i en kopp, og fortynn deretter te i 20 gram varmt vann for bløtlegging.
Se også Få glade føtter med positurer for smerter i fot
