Detox livet ditt: 5-trinns helhetlig ayurvedisk vårrens

Dette kan komme som en overraskelse, men giftstoffer finnes ikke bare i luftforurensning og usunn mat. Så hvorfor ikke rense alle deler av livet ditt i vår for å oppnå en sann følelse av lettelse, fornyelse og klarhet? Naturopatisk lege Karuna Sabnani deler en omfattende plan for å avgifte sinnet og kroppen din for å la sjelen din skinne.

Trinn 1: Rens kostholdet

Når vi renser om våren, brenner vi av vinter, kapha, vann og jord, sier Karuna Sabnani, naturopatisk lege og grunnlegger av Karuna Naturopatisk helsevesen i New York City. Dette er grunnen til at vi har trang til å spise lettere og avgifte. Når vi skifter inn i den nye sesongen, anbefaler Dr. Sabnani å spise mer kokte greener, drikke rensende supper og redusere tunge, giftige matvarer, inkludert stekt mat, mettet fett, meieri, sukker, brus, alkohol og korn. Og hvis du har overindulert nylig, kan du prøve en to ukers detox for å tilbakestille kroppen din.

1. Spis bitter mat.

Bitter mat har rensende egenskaper for blod og lever. De kuttet gjennom den fastsatte følelsen og letter overbelastning. Dr. Sabnani holder bitre greener rundt hele tiden og spiser dem både kokte og rå. Noen få alternativer er endiver, Radicchio, Bitter Melon, Daikon Radish og Dandelion Greens.

Se også Hvor bitter mat balanserer kostholdet ditt og doshasene dine

2. Drikk varme væsker.

Drikk bare varme væsker på dagtid for å hjelpe til med å brenne av Kapha, og starter med varmt vann om morgenen. Hennes favoritt urtete er brennesle, løvetann, fennikel og mynte. Hvis du løper kaldere, kan du lage ingefærte ved å steende fersk ingefær i vann i 20 minutter, drenere og drikke.

3. Tilsett honning i det varme vannet ditt.

Når det brukes riktig, honningskraper eller (giftstoffer) fra innsiden av kroppen, ifølge Ayurveda. Hvis du ikke har store Pitta- eller Vata -ubalanser eller en ragweed eller honningallergi, kan lokal rå honning tilby stor naturlig allergi -lettelse, da den leverer allergener i en liten dose over tid og kan skape naturlig immunitet. For mest mulig innvirkning, kom i gang noen måneder før allergisesongen. Tilsett 1/2 spiseskje til varmt (ikke varmt) vann om morgenen mellom 6–10 am og drikk.

4. Spis dampede grønnsaker og beinbuljong.

Lag en beinbuljong fra kylling, storfekjøtt eller svinekjøtt. Frys gjerne noen å bruke senere også. Du kan legge grønnsaker til denne buljongen, blande grønnsakene i buljongen for en rené, eller nippe til buljongen på siden mens du spiser grønnsaker. Dr. Sabnani anbefaler å inkludere en rekke dampede grønnsaker og buljong. Velg: 1 fra en rotfamilie, 1 fra en grønn familie, 1 fra Cruciferous Family, 1 fra den bitre familien. For eksempel: gulrøtter, brokkoli, grønnkål og endiv.

Se også Spør eksperten: Er det en vegetarisk beinbuljong?

5. Se salt og oljeinntak.

Bruk bare oljer etter at du har dampet grønnsakene dine. Bruk rosa salt til å krydre maten til det høye mineralinnholdet.

6. Øk urtinntaket.

Bruk krydder som koriander, fennikel, gurkemeie, spisskummen og fersk mynte. Du kan tilsette pulveriserte krydder direkte til grønnsakene dine i dampbåten. Dr. Sabnani foreslår også krydder med fersk kalk.

Se også Forynge med en 4-dagers ayurvedisk fallrensing

2000-talls klær for menn

Trinn 2: Rens kroppen din

Bevegelse er nøkkelen for rensing. Stagnasjon er død, sier Dr. Sabnani. Våren kommer til å bevege deg enten du liker det eller ikke. Våkn opp til naturens kraft. Mens du renser, kan du også bremse tankene dine ved å bremse kroppen din og fokusere på oppmerksom trening med dyp pusting.

1. Flytt og vri kroppen din.

Flytt kroppen din mellom 6–10 am (Kapha -tid) for å få energien til å flyte i begynnelsen av dagen. Gjør yoga hjemme, hold poseringene i lengre varighet (minst 10 pust) og tilfør dem med pust. Oksygenat hele kroppen din og klem ut giftstoffer som øver på flere vri -positurer. Ta turer hver dag, og gi plass til sinnet og kroppen.

PRØVE En avgiftende helhetlig yogastrøm for våren

2. Ta Epsom saltbad.

Epsom saltbad aktiverer væskebevegelse i vevene og øker svette. Svovelkomponenten i saltene er et utmerket avgiftningsmiddel. Dette badet avgifter hele kroppen din, men slapper også av musklene og er flott etter en hard treningsøkt eller en lang dag! Dr. Sabnani sier. Hvis du kan finne et vannfilter for badet ditt, enda bedre. Prøv det:

• Begynn med ½ kopp salter, og øker sakte mengden til du tåler 5 kopper. Stopp hvis du opplever symptomer som hjertepalpasjoner eller svimmelhet på noe nivå.
• Start sakte og øk tiden til du tåler 20 minutter uten symptomer.

3. Slapp av med ricinusoljepakker.

Ricinusoljepakker lindrer stagnasjon og stimulerer kroppens naturlige renseprosess, og hjelper den med å frigjøre giftstoffer og dyptliggende følelser som holdes i bekkenet, sier Dr. Sabnani. Ricinusolje trenger gjennom huden for å redusere betennelse, myke herdet vev og stimulere lymfe. Varme ricinusoljepakker hjelper deg også med å slappe av, beroligende og løsne vevene. Begynn med magen (nakken er et annet godt sted å prøve ved siden av å mette lymfeknuter og AIDS avgiftning). Prøv det:

• Lag en pakke med ull- eller bomullsflanellstoff av passende størrelse for kroppsdelen du bruker den på. Mett materialet med ricorolje av høy kvalitet (mørke glassflasker er best). Forvarm oljen eller bruk pakken med en varmepute eller varmtvannsflaske, med mindre en infeksjon eller feber er til stede.
• Plasserpakke over det berørte området og dekk til med et stykke plast som Saran Wrap og varmepute om ønskelig. Bruk et håndkle for å beskytte sengetøy.
• Hvil med pakken i en time eller mer. Unngå å sovne med en varmepute slått på.
• Rens etterpå hud med en løsning av natron i vann (1 ts/halvliter).
• Lagre pakke i plastpose eller beholder på et kjølig tørt sted når du ikke er i bruk.
• Bruk pakke i 2-3 dager på rad til du legger merke til resultater.

Se også 20 naturlige midler for vanlige smerter

4. Gi deg selv et ingefærfotbad.

Et ingefærfotbad er en vakker måte å hjelpe deg med å slappe av, varme opp kroppen din og forberede deg på søvn. Prøv det:

• Vask føttene før fotbadet.
• Fyll et stålbasseng med halvhjemt vann og 1–2 ts revet ingefær (mer for mer vann). Hvis du ikke har et basseng, kan du sitte på kanten badekaret og legg føttene i badekaret fylt med vann bare nok til å dekke føttene.
• Soak i 20–30 minutter.
• Fukt føttene etterpå.
• Drikk varm te under fotbadet hvis du vil fremme svette.

5. Få mer søvn.

Rett og tilsynelatende enkel, vær i sengen innen 22.00 siste når du renser. Gi deg selv en mild fotmassasje før du legger deg for å bakke energien din og hjelpe deg med å sove.

Se også 6 Ayurvediske natteritualer for bedre søvn

Trinn 3: Rengjør rotet

Å skape rom for å reflektere er det første trinnet for å avgifte de nåværende mønstrene og skape nye vaner, sier Dr. Sabnani. Å skape mer plass i hjemmet ditt, og til og med på telefonen din, er avgjørende for å skape plass i tankene dine.

1. Rens hjemmet ditt.

Lag følgende hauger for alt i hjemmet og kontoret: 1. søppel; 2. doner; 3. Keep. Lag et nytt sted for alt du holder. Spill musikk du elsker mens du rengjør og gjør det morsomt. Ansett profesjonell hjelp eller be en venn om å hjelpe deg hvis du trenger støtte i prosessen.

Se også Minimalistisk livsstil: Lær hvordan du avslutter hjemmet ditt

2. Rens produktene dine.

Kontroller skapene dine med kjemisk belastede forsyninger og erstatt med naturlige alternativer. Kast ut utløpt sminke og medisiner.

Se også 2015 Natural Beauty Awards

3. Rens enhetene dine.

Slett utdaterte kontakter på telefonen din. Kvitt all din elektronikk av unødvendige apper og dokumenter.

Se også 4 Ayurvedisk egenomsorgspraksis for vårfornyelse

Trinn 4: Rens tankene dine

Du kan spise alle grønnsakene i verden og trene 24/7, men på slutten av dagen, hvis du ikke er fornøyd og lever med selvhat eller negativ selvprat, må du endre, sier Dr. Sabnani. Vi vet alle hva vi vil og hva vi trenger, vi trenger bare å lytte. Så når du fokuserer på rensing, må du følge nøye med på hva du forteller deg selv. Følg disse selvrefleksjonstrinnene for en dyp mental detox:

1. Kjenn deg selv.

Når det gjelder å gi slipp, er du i stand til å slippe vaner kald kalkun, eller foretrekker du gradvis endring? Kan du kutte ut koffein og aldri se deg tilbake, eller vil du være deg av kaffe og flytter til grønn te først? Å kjenne din type vil gjøre måten du nærmer deg alle nødvendige endringer mye enklere, sier Dr. Sabnani.

2. Bli kvitt giften.

Tenk på den mest giftige vanen, tanken, personen eller maten i livet ditt akkurat nå. Hva er den viktigste tingen du vil stoppe, vet at du bør stoppe og prøve å stoppe, men fortsette å gjøre fordi det er vanskelig eller føles bra i øyeblikket? Enten det er snacking av kvelden, for mange timer på telefonen din, eller en jobb du hater, er dette det beste stedet å starte. Fokuser all din energi på din nummer én og lær måter å enten kutte den ut eller ta skritt for å lette det ut av livet ditt, sier Dr. Sabnani. Når du blir kvitt deg med hovedgiften, er energien du får til gjengjeld kraftig.

Se også 3 vitenskapsstøttede grunner til å legge ned telefonen

3. Identifiser hva du elsker.

Se for deg om alt - og alle - i livet ditt ga deg glede og spenning. Bruk dette i skapet ditt, kjøleskap, venner og til og med jobben din. Bli kvitt mat, klær og mennesker du er ‘allergiske’ også, sier Dr. Sabnani. Lytt til hjertet ditt, omgi deg med det du elsker, og se på deg selv bli levende.

4. Detox din selvprat.

Hvilken samtale hører du på gjenta i hodet ditt? Dr. Sabnani foreslår å sjekke inn med deg selv når du våkner og før du legger deg. Når du er stille, hva hører du at du vanligvis prøver å drukne ut? Jot ned de tre beste utsagnene som dukker opp i tankene dine hver dag. Hvis disse tankene ikke beveger deg fremover mot dine mål, kan du gjøre et poeng av å endre tankegangen og hvordan du snakker til deg selv.

Se også 5 daglige ayurvediske ritualer for å føle deg mest uthvilt

Trinn 5: Rens sammen forholdene dine

Når du evaluerer hva som er giftig i livet ditt, må du ikke bare se på hva du spiser, men hva (eller hvem) spiser deg, sier Dr. Sabnani. Du må rense ut hva som ikke fungerer. Det er viktig å evaluere og anerkjenne menneskene i livet ditt som kanskje ikke er bra for deg, eller om du trenger å endre noe i deg selv for å takle visse mennesker.

1. Identifiser de giftige menneskene i livet ditt. Høres noen av disse typene kjent ut?

• En eks-partner eller kjæreste du besetter over
• Noen i livet ditt som er hyperkritisk, fordømmende eller voldelig
• Noen du gruer deg til å snakke med eller møte opp med
• En ansatt, forretningspartner eller klient som gir deg negativitet og stress for deg og arbeidet ditt med jevne mellomrom
• Et familiemedlem som tapper energien din eller legger deg ned (denne kan være vanskelig, men Dr. Sabnani sier at du gjør ditt beste og bruker faste grenser med tøff kjærlighet hvis ingenting annet.)

2. Ta skritt for å rense de giftige menneskene ut av livet ditt (når det er mulig).

• Ikke snakk med personen. Hvis ikke mulig permanent, gjør det i en bestemt tid og finn ut en plan for å redusere kontakten på langsiktig basis.
• Ikke snakk om personen. Du prøver å sette et nytt mønster. Hvis dette er for vanskelig og du trenger støtte, snakk med bare en pålitelig venn eller terapeut.
• Unngå steder som denne personen besøker. Unngå steder som gjør deg nostalgisk om personen. Unngå enhver giftig miljøperiode.
• Unngå alle sosiale medieplattformer oppdatert av personen. Hvis du ikke kan motstå å sjekke denne personens oppdateringer, kan du slutte å følge dem alle sammen.
• Ikke hør på musikk som minner deg om personen. Musikk utløser minner og gjør dem mer ekte i øyeblikket. Dette er et godt tidspunkt å lage nye spillelister.
• Si ja til nye mennesker og nye situasjoner for å fokusere på tankene dine i en annen retning. Få nye venner og finn nye mennesker å jobbe med.
• Unngå å lese gamle e -postmeldinger og tekster fra denne personen. Hvis du ikke kan motstå å gjøre det, kan du slette dem. Dette gjelder også bilder. Fyll tomrommet og nyfundet tid med ting som er bra for deg.
• Omgi deg med mennesker og steder som elsker og løfter deg.

Se også Stoke fordøyelsesbrannen: en avgiftende sekvens