Jeg har grått under Savasana flere ganger enn jeg kan telle. Jeg har dagdrømmet. Jeg har utspilt vanskelige samtaler. Jeg har hatt aha -øyeblikk. Jeg har blitt lullet av stillheten og stillheten (og nesten sovnet). Og jeg har gitt løfter til meg selv, hvorav noen jeg har beholdt.
Har du noen gang opplevd en lignende nudge fra underbevisstheten din når du ligger i stillhet? Et øyeblikk av klarhet selv om øynene dine er lukket? I så fall, hvor ofte har du handlet på eller svart på disse indre kunnskapene? Bærer du dem med deg etter trening, eller glemmer du dem når du går ut døra? Hva om Savasanas klarhet ikke endte det andre du rullet opp matten din? Hva om du kunne utvide den og utvide den?
Du kan. Ved å sette penn på papir etter din praksis gjennom journalputer.
Journalføring etter yoga kan utvide din praksis
Tiden etter Savasana kan være veldig potent for selvrefleksjon. Overgangen ut av den endelige hvilen skaper en åpning for deg å fortsette å strekke tankene lenge etter å ha trukket kroppen din.
Jeg har funnet ut at journalføring etter yoga kan føles som å fjerne, som å gi slipp på en vekt som sitter tung på skuldrene eller uklarhet i brystet. Ved å uttrykke det du kan ha holdt på, kan det til og med gjøre det litt lettere å puste.
Forskning ser ut til å være enig, noe som indikerer at begge deler uttrykksfull skriving og Øvende Savasana kan redusere stress og angst. På samme måte som Savasana, kan journalføring hjelpe deg med å slappe av og avkode følelsene dine. Ved å utforske innsikten du opplevde på matten, kan du integrere yogapraksisen din ytterligere i hverdagen din.
Selvfølgelig resulterer ikke alltid Savasana i en epifanie. Noen ganger tilbyr posituren ganske enkelt den subtile sødmen ved å ikke bevege seg. Noen ganger er det det eneste stille øyeblikket i dagen din som lar deg både tape og finne deg selv. Selv da kan du dra nytte av å henvende deg til en journal for å utforske hva du trenger, eller i det minste nyte litt mer stille.
Det kan også være utrolig befriende å løsne strengene, forventningene, bekymringene, tankene, hva-hvis og de relaterte følelsene du har holdt og avgir dem til en tom side. Journalføring kan føles som å koble fra dem og innse at de er noe du opplever og ikke noe du er.
Når (og hvordan) skal du bruke journalputer etter yoga
Det er ingen riktig måte å journalføre etter yoga, akkurat som det ikke er noen riktig måte å praktisere en spesifikk yogaposisjon. Men det er noen få metoder jeg liker å bruke som du også kan prøve, avhengig av hva som er tilgjengelig for deg den dagen og i det øyeblikket.
Journal på pendlingen din
Hvis du tar et tog, buss eller Uber tilbake til hjemmet eller kontoret, kan du vurdere å ta med deg en journal for å notere tankene dine. Hvis du går, finner du kanskje en parkbenk å sitte på eller gli inne i en kaffebar. Hodetelefoner kan blokkere støy eller legge til et beroligende bakteppe. Hvis du kjører til destinasjonen, kan du se om du kan forlenge meg-tiden med fem til 10 minutter og sitte i innkjørselen eller parkeringsplassen.
Journal hjemme
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal on the go
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Delta på et yoga- og journalverksted
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Videobelastning ...Journal ber om etter yoga
Hva skal du skrive om, nøyaktig? Nedenfor er en samling av journalforespørsler for deg å utforske, leke med og utvide videre. Akkurat som ikke alle Savasanas ser ut eller føler det samme, trenger ikke journalpraksisen etter Savasana-journalføring å se eller føle det samme hver gang. Lagre tidsskriftet ber nedenfor og forfølg en som ringer til deg. Eller, hvis det føles for imponerende, bare skriv det du føler.
1. Når Kroppen din prøver å fortelle deg noe
Hva prøver ditt fysiske selv å fortelle deg? Hva ville du gjort resten av dagen eller til og med i morgen hvis du skulle lytte?
2. Når du hadde en stor erkjennelse eller noe klikket
Hva har vist seg at det ikke var før? Hva vil du gjøre videre med den kunnskapen?
moderne multe for menn
3. Når du føler deg maks og ønsker å skape plass
Hvor føler du en følelse av tyngde eller frustrasjon? Hva ville redusere belastningen? Skriv en tillatelsesslipp for å la det gå. Signer og date det.
4. Når du føler deg litt ute av balanse
Hvor har du mistet balansen i det siste? Hva vil hjelpe deg med å gjenoppdage senteret ditt?
5. Når du trenger en dose selvoppdragelse
Hva trenger hjertet ditt å høre i dag? Skriv et personlig mantra som du kan gjenta når du trenger det.
6. Når du vil utforske styrkene dine
Hvilke yoga -stillinger får deg til å føle deg sterkest? Hvor kommer den styrken fra og hvor vil du kanalisere den styrken?
7. Når du virkelig er dang takknemlig for yoga
Hvordan får yoga deg til å føle deg? Skriv et kjærlighetsbrev til din praksis.
