Du har din asana -praksis, meditasjon og pranayama for å hjelpe deg med å håndtere stress og føle deg jordet, og nå har du hypnose også. Mens ideene dine om hypnose kan bestå av dramatiske scenehypnotisører og CD -er som gjør at du kan slutte å røyke, ser nye innovative hypnosebehandlinger veldig annerledes: Tenk deg i stedet å være på stuegulvet ditt med en app, en meditasjonspute og et beroligende aromatherapeutisk stearinlys. Hypnose har gått DIY.
En ny studie utført av forskere ved Baylor University fant at denne kombinasjonen av mindfulness og hypnoterapi med hell kan redusere stress og angst. Behandlingen, kjent som oppmerksom hypnoterapi, integrerer hypnose med oppmerksom terapipraksis, for eksempel å gjenta mantraer, anerkjenne personlige verdier og spore sansene dine.
Se også Prøv denne mindfulness -praksisen når du føler deg fast
Ifølge Gary Elkins , PhD, direktør for Mind-Body Medicine Research Laboratory Ved Baylor University ble deltakerne introdusert for begrepet hypnose og fikk forslag for å utdype avslapning, fokusere oppmerksomhet og forestille seg naturbaserte bilder gjennom hele økten. Elkins sa at utøvere av hypnose begynner med å fokusere oppmerksomheten utover på en ekstern kilde (for eksempel et objekt) og deretter flytte den oppmerksomheten innover. Ved å skifte denne oppmerksomheten innover har utøvere en større kapasitet til å oppleve forskjellige følelser, bilder av sensasjoner, sa han.
frisyrer for menn frynser
Studien ble gjennomført over en åtte ukers periode, og tildelte tilfeldig 42 studenter med selvrapportert stress til to forskjellige grupper. En gruppe deltok på ukentlige timelange økter bestående av hypnotiske induksjoner og mindfulness-praksis. Individene i denne gruppen fikk også 25-minutters lydopptak av selvhypnose, som de ble oppfordret til å høre på minst en gang om dagen. Transkripsjoner av disse innspillingene er i Elkins 'bok, Mindful hypnoterapi: Det grunnleggende for klinisk praksis . Den andre gruppen deltok ikke i noen inngrep.
De som deltok i intervensjonene vurderte deres tilfredshet med behandlingen som 8,9 på en skala på 10 og rapporterte en betydelig reduksjon i stress og angst og økning i mindfulness. De i kontrollgruppen rapporterte ingen signifikant forskjell i stressnivået ved avslutningen av studien.
Se også 11 yogapraksis for å jobbe gjennom stress og angst
Suksessen skyldes sannsynligvis den økte mottakligheten for positive ideer i en hypnosetilstand, økt mindfulness og emosjonell avslapning, sa Elkins. Integrering av hypnose og mindfulness kan tillate individer å oppnå reduksjoner i stress og angst på kortere tid og i større grad enn begge metodene alene.
Ifølge the American Psychological Association, Mer enn 200 studier siterte mindfulness -intervensjoner som effektive terapibehandlinger for stress, angst og depresjon. Forskere peker på mindfulness som et effektivt verktøy for å forbedre kroppens respons på stress, da det kan endre hjernens stressveier.
Tidligere forskning har identifisert både hypnose og mindfulness som kraftige stressreduksjonsverktøy. En artikkel fra 2019 publisert i Palliat som Kategorisert hypnose som en meditativ tilstand som kan gjøre det mulig for utøvere å føle seg rolig og avslappet. Og andre studier har vist at induksjoner av hypnose kan lindre både emosjonell og fysisk smerte.
Se også Frazzled nerver? Prøv disse 3 pustepraksisene for å avkjøle og roe seg ned
De som er interessert i å praktisere oppmerksom hypnoterapi hjemme, kan laste ned gratis selvhypnose lydopptak for å integrere seg i deres mindfulness-praksis. I tillegg har noen amerikanske byer oppmerksom på hypnoterapi som kan hjelpe deg gjennom et inngrep.
Hvordan øve på mindful hypnoterapi
Mark Stephens, en hypnoterapeut, meditasjonsekspert og grunnlegger av Mindfree -appen Sa at kombinasjonen av mindfulness og hypnoterapi kan tillate utøvere å komme til en dypere tilstand av avslapning enn typisk hypnoterapi -praksis. Motsatt fremmer hypnoterapi mindfulness -praksis til nye nivåer ved å gjøre det mulig for utøverne å fikse på en hindring de vil overvinne og det spesifikke resultatet de ønsker å oppnå, sa Stephens.
For de som er interessert i å delta i oppmerksom hypnoterapi hjemme, anbefaler Stephens følgende praksis:
Trinn 1 - Finn et rolig sted hvor du kan lene deg tilbake eller legge deg ned og ikke bli forstyrret i 10 til 15 minutter.
Trinn 2 - Lukk øynene og lytt til lydene rundt deg uten å merke dem. Legg merke til tankene dine og hvordan du føler deg uten å knytte en historie til eller dømme dem.
Trinn 3 - Føl pusten din strømme inn og ut av kroppen din. Ikke tvang pusten - bare se, føl eller lytt til at pusten din faller naturlig inn og ut av kroppen din i sin egen rytme. Fokuser bevisstheten din på pusten din.
Trinn 4 - Legg til en bekreftelse. Når du inhalerer stille gjenta i tankene dine, ordet fred og når du puster ut for å tro tanken. Føl fred som strømmer inn med hvert pust, og når du puster ut, la kroppen slappe av og frigjøre enhver spenning. La tankene om fred og løslatelse fortsette for flere pust.
Trinn 5 - Når du føler at du synker ned i en dyp avslapning, bruk kraften i fantasien din til å se og føle at du overvinner utfordringer, mentalt øver på oppnåelsen av mål og gjør positive endringer i livet ditt. Du kan synes det er hjelper å visualisere deg selv i vakre naturlige omgivelser som en strand, regnskog eller fjelltopp når du føler stress og angst som flyter ut av kroppen din.
Kraftige bekreftelser blir fortsatt sterkere når du er i tilstanden av hypnose; Tenk på å inkludere bekreftelser som jeg føler i fred jeg er i fred, kroppen min er helbredende, jeg er sterk, jeg er i kontroll, hvis det skal være det er det opp til meg, jeg er åpen og ærlig, jeg fortjener å være lykkelig, jeg er verdig, jeg er takknemlig, jeg er god nok, jeg er en overlevende.
Trinn 6 -Når du har fullført din omtenkede selvhypnoseøkt, kan du bringe bevisstheten din tilbake i det rommet du er i med flere dype åndedrag eller ved sakte telle fra en til fem når du føler at energien kommer inn i kroppen din på nytt.
