Effekten fra traumer kan variere fra subtilt til ødeleggende, ifølge Rusmisbruk og administrasjon av psykisk helsetjenester . Det kan få deg til å føle deg trøtt, trist eller engstelig - eller bare følelsesløs eller koblet fra. Noen mennesker opplever mareritt, flashbacks eller påtrengende minner etter en traumatisk hendelse. Andre synker ned i depresjon eller finner måter å unngå følelser, sensasjoner eller aktiviteter assosiert med traumene. Symptomer kan vare i årevis eller løse mye før.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri sier at det er like viktig å forstå våre individuelle forhold til traumer som det er å bygge praksis som støtter vår velvære.
Yogas effekt på traumer
Hvis du har opplevd traumer, kan det hjelpe å inkorporere søylene i yoga. En studie fra 2015 fant at yoga kan bidra til å redusere PTSD -symptomer. Og Dr. Gail Parker Legger vekt på Yogas evne til å lindre stress og støtte utvinning fra rasebasert traumatisk stress (RBT). Pranayama -praksis kan bidra til å roe nervesystemet ditt neste gang du føler et panikkanfall som kommer på. Svadhyaya , Utøvelse av selvstudium, kan hjelpe deg med å identifisere når kroppen din går inn i en traumerespons. Her annen praksis som kan hjelpe deg med å regulere traumesponsen.
Ta deg selv til øyeblikket. Pause for å legge merke til hva du kan se, smake, føle, høre og lukte. Fokuser på hva som skjer her og nå, i stedet for på minner fra fortiden. Påminn deg selv om at du i dette øyeblikket er trygg.
Prøv: en guidet meditasjon eller kroppsskanning.
Gi deg selv tid til å behandle situasjonen. Når vi opplever et traume, fysiske eller emosjonelle, kan kne-rykkene våre være å reagere med en gang eller finne måter å nummen følelsen på. Gi i stedet deg en meditativ pause for å reflektere over hva som provoserte følelsene, i stedet for å finne måter å avlede dem på.
Prøv: en yoga nidra -meditasjon før du slår deg ned ved sengetid.
Lytt til kroppen din. Hvilke fysiske signaler legger du merke til i kroppen din når du tenker på den traumatiske situasjonen? Er pusten din rask og grunt eller dyp og rytmisk? Hvilke områder i kroppen din er spesielt ømme eller anspente?
Prøv: en mild yin -praksis med lengre asana -hold. Eller ha en solo ekstatisk dansefest for å riste de jittersene.
Slipp følelsene dine. Gi deg selv tillatelse til å føle følelsene dine. Gråte, kjefte eller synge. Skriv, tegne eller mal følelsene dine på papiret.
Prøv: en solo -vandrende meditasjon - utendørs om mulig - for å gi deg selv tid og rom for å samle tankene dine.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Hva er traumeinformert yoga?
I mange yoga- og helbredende kretser har traumeinformert blitt noe av et buzzword, med henvisning til praksis som er følsomme for behovene til-eller spesifikt adresserer symptomene på-traumeoverlevende. De grunnleggende intensjonene til en traumeinformert yogapraksis er å hjelpe deg med å finne en følelse av jording og støtte i kroppen din, for å koble deg til sensasjoner på en trygg måte, og å bruke praksisen for å hjelpe deg med å stole på kroppens signaler igjen. På denne måten kan du lære å selvregulere og finne en følelse av fysisk, emosjonell og psykologisk sikkerhet, samt tilstedeværelse og balanse.
Traumeinformert metodikk handler mindre om spesifikke positurer eller sekvenser og mer om å fokusere på hver positur og hvordan den er bebodd. Til syvende og sist er praksisen ment å bidra til å skape en følelse av støtte slik at utøvere kan føle sensasjoner og følelser uten å bli overveldet. Uløst traumer kan forlate deg i en konstant frakoblingstilstand; Traumainformert yoga handler om å lære å tolerere ubehag, slik at du kan bevege deg gjennom den i stedet for å stikke av fra den. Yoga kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra fortiden, slik at du virkelig kan være til stede på en autentisk og legemlig måte.
Se relatert:
- Hvordan yoga kan hjelpe deg med helse fra traumer
- Pust er en frigjøringshandling
- Hvordan yoga hjalp meg med å takle barndomstraumer og tap
- Forstå de 5 Kleshas for bedre mental velvære
- Møt din velvære nerve
