Kan møte yoga kurere din kroniske RBF*?

Sophia Ha var 28 år da hun la merke til det: en dyp rynke krypende over pannen. Hun hadde nettopp dukket opp fra et ubehagelig samlivsbrudd og var på tur gjennom Sørøst -Asia på et oppdrag for å finne seg selv. Kanskje stresset med samlivsbruddet brakte det på. Kanskje det var fra å skvise på solen. Uansett hva som forårsaket linjen i ansiktet hennes, var Ha på et oppdrag for å bli kvitt den. Hun var i Indonesia og skuret internett etter løsninger, da hun lærte om ansikts yoga. Det var i ferd med å forandre ansiktet hennes - og livet hennes.

Hva er ansikts yoga?

Danielle Collins , en ledende ansikts yogaekspert, definerer praksisen som en kombinasjon av ansiktsøvelser, ansiktsmassasje, ansikts akupressur og ansiktsavslapping. Ansikts yogier bruker 15 minutter eller mer hver dag på å bevege seg og manipulere ansiktsmusklene - stretching, tappe, massere og lage alle slags morsomme ansikter.

crew cuts for menn

En god ansikts yoga -økt fungerer alle 42 ansiktsmuskler . Noen av disse musklene jobber sammen for å hjelpe deg med å tygge og snakke, men de fleste av dem er der for å hjelpe deg med å skape ansiktsuttrykk. Forutsetningen bak Face Yoga er at å trene ansiktet har noen av de samme fordelene som å utøve noen annen del av kroppen. Det øker blodsirkulasjonen for å lysne hudfargen, gjør huden mer elastisk og styrker og toner møter muskler, ifølge Gary Sikorski av Happy Face Yoga . Strukere muskler hjelper til med å glatte fine linjer og etterlater deg med større øyne, en løftet munn og en fastere kjeve.

Jeg var virkelig skeptisk til å begynne med, sier Ha. Og så hadde jeg en epifanie. Hvis vi har muskler i kroppen og har muskler i ansiktet, hvorfor ville vi ikke være i stand til å skulpturere ansiktet akkurat som vi gjør kroppen ved å bruke trening?

Se også: Ring angst med denne stress-busting-sekvensen

Foto: Draganab / Getty Images

Se i speilet

Ha sitt første skritt for å redusere at bekymringsfull rynke utviklet større selvbevissthet. Eller skal vi si ansiktsbevissthet.

Forskere Si at musklene i ansiktet fungerer sammen for å danne minst 21 forskjellige ansiktsuttrykk. År med rynke, myse, le og smirking utvikler musklene vi bruker mest. Akkurat som vi har vanlige måter å sitte og stå, har vi en tendens til å holde ansiktene våre også i visse posisjoner. Bare tenk på det snarky begrepet hvilende b*tch ansikt, eller RBF , som beskriver tendensen til å bruke et surt eller irritert uttrykk selv når du ikke er opprørt.

Vi er ofte ikke klar over at vi rynker pannen, vender oss ned i munnen eller forfølger leppene våre, så å sjekke refleksjonen din kan hjelpe deg med å fange din naturlige ansiktsstilling. Da kan du fikse ansiktet ditt på samme måte som du retter deg opp når du finner deg selv som slapper.

Jeg sjekket inn med meg selv gjennom dagen hvert 10. -15 -minutt bare for å se hva ansiktet mitt gjorde, sier Ha.

Ansiktet blir fysisk

Som 28 dollar var ansiktet til Ha sannsynligvis ikke slapp, men et fallende ansikt blir et problem når vi eldes og huden vår mister elastisiteten.

Fettputer mellom muskelen og huden blir tynnere, forklarer Marla Paul, redaktør for seniorhelse ved Northwestern University. Fettputene, som passer sammen som et puslespill, gir ansiktet mye av formen. Når huden blir slapp, kan den tynnende fettputene atrofi og gli, noe som får ansiktet til å falle ned. Resultatet kan være hetteøyelokk, poser under øynene eller en jowly hake.

Face Yoga er designet for å styrke ansiktsmusklene for å holde huden løftet. HAs program kombinerer ansiktsmassasje, ansiktsakupressur og motstandsøvelser, sier hun. I løpet av fire uker etter å ha øvd panneøvelser, hadde den bekymringsfulle linjen over pannen hennes forsvunnet helt.

frisyrer høy fade

Hun var så imponert over at i 2017 ble HA sertifisert ansikts yogtrener og velværerådgiver, og grunnla Face Yoga Renew . Nå er hun en av påvirkere som sprer ordet om fordelene med ansikts yoga. Det er virkelig den naturlige ansiktsløftningen, sier hun. Du kan løfte og tone kinnene, redusere en dobbel hake og så mye mer.

Hvor er vitenskapen?

A Northwestern University Study ser ut til å støtte løftet hennes. Forskere undersøkte om ansiktsøvelser hjalp middelaldrende kvinner til å fremstå som mer ungdommelige. Deltakerne gjorde en serie ansiktsøvelser i 30 minutter hver dag i 8 uker, og øvde deretter hjemme 3 til 4 ganger i uken de neste tre månedene.

Studien fant at kvinner som holdt opp regimet i hele 20 uker hadde mer fylde i kinnene og så mer ungdommelig ut. Dermatologer som vurderte før og etter fotografier, estimerte at den gjennomsnittlige pasienten hadde tatt nesten tre år av hennes alder.

Dr. Suzanne Olbricht , en førsteamanuensis i dermatologi ved Harvard Medical School, sier ansiktsøvelser kan tone ansiktsmuskler og bidra til å holde fett ordentlig distribuert i ansiktet, men hun sier at fordelene sannsynligvis vil være subtile. Det må være mer forskning på fordelene med ansiktsyoga, sa hun i en artikkel publisert av Harvard Health Publishing .

Deviyani James har alt beviset hun trenger. Jeg har gjort det i 2 måneder, og etter de første 4 ukene så jeg forbedringer. Smillinjene mine forsvinner og kinnbenene mine løftes, sier hun. Hennes regime består av 15 minutters ansiktsyoga syv dager i uken. Jeg kan ikke gå uten det. Som å pusse tennene og vaske ansiktet, er det så viktig for meg nå.

Ansikts yoga -talsmenn sier at den har fordeler selv utover et mer ungdommelig utseende. Ha sier at det kan hjelpe med migrene. Olbricht erkjenner at massasje- og hudstrekkingsøvelser kan få et ansikts arr til å bli tynnere og mindre merkbar.

Se også: Fordelene ved å praktisere yoga

Men er Face Yoga faktisk yoga?

Mens Face Yoga har kulturelle røtter i hele Asia, har den ikke noen konkrete røtter i tradisjonell yoga i India. Det nærmeste du kan komme til det er Simha Pranayama, (Lion's Breath) der du ruller øynene opp og åpner munnen bredt. Men Lion's Breath regnes som Pranayama, ikke Asana - mer fokusert på å bevege pusten enn å trene ansiktet.

Likevel anser HA det som en yogisk praksis. Det er nøye oppmerksomhet til forholdet til pusten, selvbevisstheten og de meditative og egenomsorgsaspektene, sier hun.

I boken hennes Yoga ansiktsløftning , Marie-Veronique Nadeau tilbyr noen tradisjonelle asana-praksis, inkludert ryggradstrekninger, skulderstrekk og inversjoner som hun sier kan bidra til å støtte et sunt ansikt og nakke.

Noen eksperter Foreslå at det å få nok hvile, spise godt og redusere stress også er viktig for vakker hud - og å trene yoga kan hjelpe med alt dette.

Mens Olbricht forblir skeptisk til ansikts yoga, sier hun at det er få om noen ulemper. Deltakere, eksperter og trenere med ansikts yoga er enige om at så lenge øvelsene gjøres riktig, kan det å bli et ansikts yogi absolutt ikke skade.

midtavskjed frisyrer mannlig

Se også: Vil du ha glødende hud? Det kan være tid for en detox

Foto: Dave

En ansikts yoga asana du kan prøve nå

Er du klar til å strekke deg og tone ansiktet ditt med yoga? Sophia Ha og Danielle Evans tilbyr noen grunnleggende stillinger for å komme i gang:

Dobbelt hakeheis

Fordeler: HA sier at det toner nakken og kjevelinjen og reduserer eller forhindrer en dobbel hake

1. Vipp haken opp, hold skuldrene nede og avslappet. Føl strekningen foran på nakken.
2. Pust gjennom nesen og slapp av pannen.
3. Stikk tungen ut og opp mot nesespissen. Flytt den sakte til høyre og hold i 5 sekunder. Nå flytt sakte tungen til venstre, hold og pust i 5 sekunder.
4. Gjenta 3 ganger på hver side.

Kisseren

Fordeler: Nok en nakke og kjeftetoner, denne øvelsen forhindrer slapp nakke og jowls, sier Ha.

1. Løft haken opp. Pucker leppene dine så langt du kan (som om du prøver å kysse taket). Hold i 5 sekunder.
2. Hold haken oppe på omtrent 45 grader, vri hodet til den ene siden. Hold leppene pucket og skyv utover. Hold i 5 sekunder. Gjenta på motsatt side.
3. Som en motøvelse for å forhindre linjer over munnen, smile eller lage en lang O -form med munnen. Hold i 10 sekunder.
4. Gjenta 3 ganger for 2 sett i hver retning.

Ugelen

Fordeler: Danielle Collins anbefaler dette for å redusere linjer og rynker og fastslå pannen

1. Lag en stor C -form med tommelen og pekefingrene.
2. Plasser pekefingrene rett over og parallelt med øyenbrynene og tommelen langs ryggen på kinnene dine.
3. Begynn å trekke ned med pekefingrene mens du prøver å heve øyenbrynene og utvide øynene. Hold i to sekunder, slapp av og gjenta igjen.
4. Gjenta 3 ganger på hver side.

Se også:

Er CBD hudpleie verdt hypen?

Naturlige hudpleieprodukter vi svinger over

Likte denne artikkelen? Bli med utenfor og få ubegrenset tilgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditasjoner og liveopplevelser - så vel som tusenvis av sunne oppskrifter og måltidsplaner fra Ren spising og Vegetariske tider , pluss kan ikke gå glipp av innhold fra mer enn 35 andre merkevarer som Kvinners løping , Backpacker , og Bedre ernæring .