Som kultur er vi det besatt med søvn. Vi trenger det. Vi liker det. Vi kan ikke slutte å snakke om hvordan vi kan få mer av det. Men for noen av oss i disse dager kan søvn virke spesielt unnvikende. Noen av oss mister søvnen på grunn av våre natt-tendenser-si, lesing i sengen eller overstadig å se på favorittserien vår-eller til og med på grunn av Revenge leggetid fra leggetid .
Men noen ganger har mangel på tilstrekkelig stengeløy en dypere årsak. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at 70 millioner amerikanere lider av søvnforstyrrelser - betingelser inkludert søvnløshet og søvnapné. Uansett årsak til den dårlige søvnen din, kan det føre til symptomer som tretthet, hjernens tåke, depresjon og angst.
Så hvordan kan du slappe av og få søvnen du trenger? Noen sier vektede tepper er svaret.
Se også: Dette er den nøyaktige tiden du bør legge deg, ifølge forskere
Hva er vektede tepper?
De fleste vektede tepper ser ut som en typisk dyne, men de er fylt med bittesmå plast-, glass- eller metallperler som gjør dem tunge. Det er en teknologi designet for å simulere dypt berøringstrykk - en terapeutisk metode som er vist å ha en beroligende effekt , spesielt for personer med autismespekterforstyrrelse, oppmerksomhetsforstyrrelser og spørsmål relatert til emosjonell og fysisk regulering.
jakke stil
I dag markedsføres vektede tepper ikke bare som en løsning på alle søvnproblemene dine, men også for å lindre angst, depresjon og PTSD. Men er det noen vekt (ordspill ment) til disse påstandene?
Vitenskapen bak vektede tepper
Mens omfattende forskning fremdeles er i gang, har studier vist at vektede tepper er gunstige for en rekke forhold, inkludert søvnløshet , angst , kroniske smerter , og demens . De kan til og med gi en liten fordel for blodtrykk og hjerterytme. Jeg gjorde en gjennomgang av nyere evidensbasert forskning for å bidra til å skille fakta fra fiksjon.
Vektede tepper aktiverer det parasympatiske nervesystemet
Forskning antyder at å bruke dypt trykk på kroppen din stimulerer Parasympatisk nervesystem (PNS), som kontrollerer kroppens evne til å slappe av. Det er også bevis på at bruk av vektede tepper reduserer aktiveringen av Sympatisk nervesystem (SNS) som kontrollerer kampen din eller flyresponsen. Sammen har økt aktivering av PNS og redusert stimulering av SNS en beroligende effekt.
De øker i oksytocinnivået
Utbredt press på kroppen har også vist seg å øke oksytocinnivået, som spiller en sentral rolle i avslapning og søvn. Oksytocin er et følelsesmessig hormon og det kan ha en beroligende effekt på hjernen. Effektivt bruk av et vektet teppe kan redusere de samlede nivåene av stress og angst ved å utløse frigjøring av oksytocin.
De etterligner akupressur eller massasje
Forskere undersøker også muligheten for at det å bruke press på forskjellige punkter i kroppen simulerer følelsen av berøring, lik det akupressur og massasje . Å plassere lett vekt på muskler og ledd kan skape en beroligende sensasjon og bidra til å fremme søvn. Det distribuerte trykket fra det vektede teppet kan også skape kroppsbevissthet og gi en følelse av indre ro og selvtillit.
Så skal jeg få et vektet teppe?
Hvis du har problemer med å sove, eller hvis du opplever symptomer på depresjon, angst eller kroniske smerter, kan et vektet teppe være verdt investeringen. Siden de er sikker For de fleste og det er ingen kjente bivirkninger, kan det være verdt å prøve en for å forbedre søvnen din eller hjelpe deg med å slappe av.
Hva skal jeg se etter i et vektet teppe?
Det er dusinvis av vektede tepper på markedet i disse dager. Du finner dem på Madrassbedrifter , Sengetilførsel butikker, nettbutikker eller til og med din lokale apotek. Noen ser ut som grunnleggende, funksjonell seng dyner, Men du kan finne dyrere for en mer luksuriøs, Skjemt bort erfaring. De kommer i forskjellige stiler, inkludert den tykke strikket Kast du kan finne å lag på sengen din, eller mindre kaste -størrelse tepper for å krølle seg i sofaen din.
Ikke kjøp den første du ser. Teppene kommer i forskjellige vekter. En god tommelfingerregel er å velge en som er 10-15 prosent av kroppsvekten din. Så hvis du veier 150 pund, må du se etter et teppe på 15 pund. Et teppe som er for tungt kan være ukomfortabelt - ikke å nevne tungt. Noen selskaper anbefaler til og med å kjøpe et teppe med barnestørrelse, selv om du skal bruke det på en større seng.
Når du har funnet det rette dekselet for deg, blir du koselig og lar teppet gjøre resten.
