Det kommer sent ut på natten, men du virkelig Ønsker å se bare en episode til i Netflix -binge. Den stemmen i hodet ditt minner deg om de åtte søvn timer du bør få. Det er greit, forteller du deg selv. Du legger deg til sengs senere i kveld og bare sover inn i morgen. Problemet løst, ikke sant? Dessverre nei. Nyere forskning indikerer at tiden du velger å gå i dvale kan påvirke din kardiovaskulære helse.
Denne studien , publisert i European Heart Journal - Digital Health , fant ut at leggetid kan spille en rolle i risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Resultatene fra studien indikerer at denne korrelasjonen er mer utbredt hos kvinner enn menn. Ved å bruke data fra akselerometre (bevegelsesdetektorer) slitt av deltakerne, fant forskerne at de som valgte å legge seg i kl. time - mellom 10–10: 59 p.m. - hadde den laveste sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For å komme til denne konklusjonen samlet forskere søvndata fra studiens deltakere over en periode på syv dager. I løpet av en gjennomsnittlig oppfølgingsperiode på 5,7 år bemerket forskere hvilke deltakere som utviklet hjerte- og karsykdommer.
Se også: Disse 15-minutters yogapraksisene vil gi deg din beste søvnkveld
Hva er den verste tiden å sove?
En av de viktigste takeawayene i studien? Prøv å ikke sove etter midnatt. Den høyeste forekomsten av [kardiovaskulær sykdom] ble funnet hos deltakere med [søvninnstartstider] etter midnatt, med forekomsten av [hjerte- og karsykdommer] som falt med tidligere [søvnutbruddstider], før de økte igjen med [søvnutbruddstider før] kl.
Annen forskning peker også på viktigheten av søvntiming i forhold til din hjertehelse. En studie publisert i Journal of the American Heath Association Tidligere i år fant at deltakere som la seg til sengs forbi kl. 11.00. og sov senere enn klokka 20.00 hadde en høyere risiko for kongestiv hjertesvikt.
Beyond Heart Health, forskere fra studien publisert i European Heart Journal - Digital Health, pekt på de andre faktorene som potensielt påvirkes av søvntid, inkludert blodtrykk, søvnkvalitet og åreforkalkning (en sykdom i arteriene).
Hvis du allerede har problemer med å sove, kan resultatene av disse studiene forårsake noe økt stress. Vi er her for å hjelpe deg med å få bedre søvn. Disse 15 yogaposisjonene kan hjelpe deg med å sovne (og sovne). Prøv å integrere disse positurene i din nye kl. Sengetidsrutine. Hjertet ditt-og din neste dag-vil takke for det.
Se også: Denne ayurvediske sengetidsrutinen vil forbedre søvnen din
