Å praktisere ekte egenomsorg-å gjøre ditt sinn, kropp og ånd-er mer viktig enn noen gang, sier Vivianne Garcia-Tunon av Brønnen på Mayflower Inn , et helhetlig og integrerende spa- og velværemål i Washington, Connecticut. Feriestedet spesialiserer seg på gjenopprettende behandlinger som trekker på østlige, så vel som vestlige, helbredende tradisjoner.
For å heve din hjemme-rutine til mer av et terapeutisk ritual, foreslår Garcia-Tunon å sette en intensjon og gjøre 10 dype magepust før du begynner. Å sette i gang egenomsorg fra et sted med ro kan bidra til å slappe av på dagens spenning og hjelpe deg med å få flest helsemessige fordeler, sier hun. Prøv det selv med en av disse praksisene.
Se også: Trenger du litt egenomsorg? Start med disse 4 meditasjonene
middels langt hår menn
(Foto: Getty Images)
Unn deg selvmassasje
Ayurveda er basert på troen på at regulering av din dominerende Dosha kan bidra til å bringe alle aspekter av livet ditt i balanse. En måte å gjøre det på er gjennom Abhyanga , eller oljemassasje. Det fremmer avslapning mens du forbedrer helsen til huden din, sier Garcia-Tunon.
Hvordan du kan unne deg
To til tre ganger i uken (du kan integrere denne terapien i morgen- eller sengetidsrutinen), bruke varm sesam eller kokosnøttolje på templene med fingertuppene, og deretter fremgang i sirkulære bevegelser nedover kroppen din, fra hodebunnen til tærne. Vent fem til 10 minutter før du dusjer for å la oljen drå på huden din.
Se også: 8 typer massasjebehandling for alle behov
Slapp av til terapeutiske lyder
En av de mest populære begivenhetene på brønnen er dets transcendentale månens lydbad. Det er avhengig av tonale og rytmiske instrumenter for å skifte hjernebølger fra en alfa -tilstand til en theta -tilstand, noe som induserer avslapning og reduserer stress.
Hvordan slappe av
Trekk ut krystall- eller metallboller eller en gong og stemning! Hvis du ikke har et av disse instrumentene, kan du høre på en lydterapi -spilleliste (last ned en fra din favoritt meditasjonsapp eller Spotify). Du mister noen av nyansene i musikken og dens vibrasjon hvis du bruker eksterne høyttalere. Velg i stedet ørepropper eller hodetelefoner, som også formidler til de rundt deg en følelse av at du trenger litt plass, sier Garcia-Tunon.
Se også: Å spille dette under yoga kan hjelpe deg med å bli enda mer avslappet
'kjente klesmerker for menn'
(Foto: Getty Images)
Forplikte seg til regelmessig tøying
Å integrere regelmessig karosseri i hverdagen kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde velvære, sier Garcia-Tunon, og siterer forskning som knytter seg til å strekke seg med forbedret felles mobilitet og rygghelse. Det reduserer også dyptliggende spenning og fungerer for å motvirke høyden i høyden som følger med aldring, legger hun til.
slickback
Hvordan strekke seg
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Se også: De beste positurene for å strekke ømme muskler
Om vår bidragsyter
Wyld Young er journalist, multimedia-personlighet og talent på luften.
