Hvis den morgenmantraen stiger og glans slår deg som den ultimate oksymoronen, kan du ha noe å tjene på Ayurvedas tilnærming til å våkne opp. I henhold til ayurvedisk filosofi, bygger valg som du tar for din daglige rutine, enten motstand mot sykdom eller rive den ned. Ayurveda ber om å få et hoppstart på dagen ved å fokusere på morgenritualer som fungerer for å samkjøre kroppen med naturens rytmer, balansere doshasene og også fremme selvtillit sammen med selvdisiplin. Å ta i bruk bare en eller flere av følgende praksis i en måned kan endre dagens opplevelse radikalt. Ikke bli overrasket om du begynner å se morgenen i et nytt lys.
Slå solen: Rull ut av sengen minst 20 minutter før soloppgang. Vata Energi fyller atmosfæren i løpet av disse timene før daggry, og siden Vata er kjent for bevegelse, er dette det ideelle tidspunktet for å vekke kroppen din. Ved å våkne opp før soloppgang, blir du utsatt for den spesielle energien i luften, sier Vaidya Rama Kant Mishra, en ayurvedisk ekspert i Colorado Springs, Colorado. Det er lurt å våkne, gå ut og få den brisen i kroppen din. For når sollys lyser opp himmelen, erstattes Vata Energy av Kapha , eller muskler, energi, forklarer Michael Sullivan, direktøren for Riverview Spa, en ayurvedisk yoga -retrett i Buckingham, Virginia. Soloppgang betyr at det er på tide å komme i bevegelse. Og hvis du allerede er oppe, vil overgangen være et snap. Når føttene dine traff gulvet, kan du nyte stillheten ved å hengi seg til en kort runde med pranayama og solhilsninger eller ved å gå til puten for en kort meditasjon.
Aktiver innerstatene dine: Den ayurvediske filosofien mener det første elementet du inntar setter stemningen for resten av dagen. Med den tanken i bakhodet, drikk et glass lunkent vann smaksatt med en frisk skive sitron eller kalk. Her er den ayurvediske resonnementet todelt. Det varme vannet tjener til å stimulere mage -tarmkanalen og peristaltikk - bølgene av muskelsammentrekninger i tarmveggene som holder ting i bevegelse. For det andre er sitroner og limes høye i mineraler og vitaminer og hjelper til med å løsne eller , eller giftstoffer, i fordøyelseskanalen.
Pålydende: Søvn er tøff i ansiktet. Å skylle ansiktet når du våkner er en enkel måte å spre varme på, eller rester av pitta -energi, og forberede huden på dagens utfordringer, nemlig varme, stress og forurensning. Dermed anbefaler Mishra å sprute ansiktet syv ganger med kjølig, helst ikke -klorert vann. (Et lykkebringende antall i Ayurveda, syv representerer kroppens chakraer eller energisentre.) Ansiktet er det mest utsatte området i kroppen, så morgenhydrering er avgjørende, sier han. Hele dagen blir ansiktet bombardert med påkjenninger. Jo mer hydrering jo bedre. Over natten tørker fanget også ut munnen. Så mens du skyller ansiktet, ta en slurk med kjølig vann, svir det sakte og spytter det ut når det blir lunkent. Gjenta to til tre ganger.
Husk munnen din: Mens mange av oss kan avskjedige morgentunge-fuzz som et uskyldig biprodukt av søvn, tolker Ayurveda det som et tegn på ufordøyd AMA som lurer i fordøyelseskanalen. Ayurvediske utøvere er således avhengige av den passende navngitte tungeskraperen for å løsne AMA, for ikke å bli reabsorbert mens du spiser eller drikker. (Både plast- og metalltungeskrapere selges i mange helsekostbutikker, men en skje i rustfritt stål fungerer i en klype.) Skrap tungen forsiktig, og arbeider fra bak til front. Bruk syv til 14 slag for å dekke hele området. Dette kvitter ikke bare tungen til AMA, men avdekker også smaksløkene, og vekker gastrisk ild for en annen dag med å nyte mat.
Tapp deretter tennene sammen noen ganger for å stimulere energifyrene som ligger i munnen. For sunne tannkjøtt og emalje, børst tennene dine med en myk nylon eller en naturlig børstebørste. (Bruke en hard tannbørste kan forårsake nedganger i tannkjøttet, smerter mellom tennene og tannkjøttet og skade emalje.) Bruk en tannkrem fri for syntetiske kjemikalier og harde slipemidler. Ayurvediske tannkrem inneholder urter, som Neem, Lohdra og Kushta, som vil bidra til å stimulere tannkjøttet og beskytte emalje. Etter børsting, skyll munnen i to til tre minutter med varm oliven eller sesamolje (Swish og spytte, ikke svelge). Gurgling med varm olje styrker tennene, tannkjøttet og kjever i tillegg til å beskytte stemmen, sier Amita Banerjee, en ayurvedisk ernæringsfysiolog ved New Yorks Ayurvedic Beauty Holistic Center. Bruk deretter pekefingeren til å massere den gjenværende oljen i tannkjøttet med små bevegelser mot klokken. En tannkjøttmassasje stimulerer tannkjøttvev, smører celler og renser fordøyelsesbrannen.
Vær sans følsom: En øremassasje er en velsignelse for hele kroppen. Begynn på toppen av øret og bruk tommelen og pekefingrene for å gni kanten, og beveger deg sakte ned til loben. Plasser deretter noen dråper sesamolje rett utenfor åpningen til ørekanalen for å holde tørking av Vata -energi i sjakk. Ayurveda vurderer nesen som banen til hjernen, så Banerjee foreslår å gni opp til fire dråper sesam eller olivenolje like inne i nesebor for å rengjøre bihulene og sikre mental klarhet.
Se på kikkene dine: I Ayurveda blir øynene sett på som setet for brannen, noe som betyr at de er Pitta i naturen og overopphetes lett. Så lett å sprute kjølig vann i åpne øyne hjelper med å balansere doshas. Hvis øynene dine er ekstra puffete eller irriterte, dekk dem med enten skiver agurk eller bomullsballer gjennomvåt i aloe vera, avkjølt fennikel eller melk. (Geitemelk er kjøligere og derfor å foretrekke, men kumelk er også greit.) For blodskårne øyne, prøv tre dråper rent rosevann i hvert øye. Styrke forsømte øyemuskler og stimulerer synsnerven med noen få enkle øyebevegelser. Rull øynene opp og ned, side til side, og diagonalt. Drei dem deretter med klokken og mot klokken. Avslutt med å presse øynene tett og slipper deretter. Gjør dette flere ganger.
Unn deg en selvmassasje: Massering av en eller flere energikanaler med aromatisk olje oversvømmer sinnet og kroppen med helbredende energi. Begynn med å velge en aroma som samsvarer med doshaen din. For å balansere Vata, bruk ingefær, kardemomme eller oransje; Pitta foretrekker de kule, søte duftene av sandeltre eller lavendel; Kaphas reagerer best på eukalyptus, rosmarin eller salvie. Legg en dråpe olje på ringfingeren til høyre hånd og gni den forsiktig på det tredje øyepunktet mellom brynene, med små, med urviseren. Utdyp og bremse innånding og utpust når du teller 11 fulle åndedrag. Hvis du føler deg groggy, foreslår Mishra å stimulere energikanalene mellom hodet og hjertet ved å bruke lett trykk mot templene med de flate sidene av fire fingre. Ikke trykk med fingertuppene; I stedet, trykk forsiktig på sidene av hodet.
Ta en dukkert: Et bad rehydrerer huden og avverger tretthet. Alle tre doshas drar nytte av en rask rensing, men vanntemperaturen varierer etter grunnlov. Pittas drar nytte av kjølig vann, mens lunkent vann er ideelt for vatas, og enda varmere temperaturer er best for å balansere kjølig-modede kapas. En kjernetro på Ayurveda er at alt som er satt på huden til slutt blir assimilert av kroppen, så senk kroppens toksisitet ved å unngå produkter som er flust med parfymer og syntetiske kjemikalier, i stedet velger ayurvediske såper og sjampoer.
Spis klokt: Det er aldri lurt å hoppe over frokost, advarer Banerjee. Men du skal heller ikke overindulge om morgenen. Fra soloppgang til klokka 10 er Kapha Time, en tid for å trene og flytte, sier Sullivan. Et lett måltid vil ikke overbelaste fordøyelsesbrannen, som ikke topper seg før. Begynn dagen med frukt, vegetabilsk juice, ikke -fett yoghurt eller korn, som müsli eller granola.
