Jeg rullet over i morges, fremdeles groggy fra en sen kveld. Da jeg rakte for å kaste av dekslene, skjønte jeg at jeg ikke var alene i sengen. Spredt ut ved siden av meg var en Dishy History Book Om snooty franske designere, deres upstart amerikanske kolleger og en rekke slinky modeller som iscenesetter et episk moteshow på 70 -tallet.
Alle som kjenner meg vet at det å være krøllet opp i sengen med en fluffy, men likevel nerdete bok, er ideen min om en god tid. Selv om jeg var for utmattet til å faktisk lese (og tilsynelatende for sliten selv til å løfte et bokmerke), insisterte jeg på å avslutte dagen med det øyeblikket av meg-tid i stedet for å søke søvnen jeg tydeligvis trengte.
Tilsynelatende er det et navn for den slags oppførsel: Revenge leggetid fra sengetid.
fletter for menn med kort hår
De Sleep Foundation Definerer det som beslutningen om å ofre søvn for fritid som er drevet av en daglig plan som mangler fritid. Tilsynelatende, for noen av oss, er dagene så fulle av arbeid, familieforpliktelser og annet ansvar at de små timene er den eneste gangen vi kan snike oss inn litt moro. (Spør meg hvordan jeg vet.)
Men mens vi tar tilbake tid til oss selv stjeler vi faktisk søvn fra oss. Det er visdom fra min venn Sation Konchellah. Hun er en mental helseterapeut og yogalærer-og en av mine go-to-mennesker når jeg har spørsmål om sunn atferd.
Se også: 15 yoga poserer for å hjelpe deg med å sove bedre
Hvorfor søvn er viktig
Du raner deg faktisk av hvile, forteller hun meg. Du fratar deg det viktigste velvære som du kan gjøre for deg selv.
Jeg vet, jeg vet. Som om jeg ikke har hørt nok om hvor skadelig søvnmangel er, er det en Ny studie Det bekrefter at søvnløshet faktisk er en helsefare. Selv en natt med dårlig søvn setter deg i fare for symptomer som smerter i kroppen, fordøyelsesproblemer og problemer med øvre luftveier. Studiedeltakerne rapporterte også at han følte seg sinte, nervøse, irritable, frustrerte og til og med ensomme.
En annen studie antyder at mangel på søvn eldes cellene dine. Så de hvile-brokke blant oss ser ikke bare eldre ut, men vi vil også være i faresonen for kreft, multippel sklerose og hjertesykdom.
Våken med hevn
Men jeg er en natt ugle, sier jeg henne. Har alltid vært. Hun får det; Hun er også. Å ha en sen søvnplan er ikke noe problem - så lenge du får nok søvn generelt. (Det kan være mer eller mindre enn de ordspråklige åtte timene av stengeløye. Det varierer noe etter individ.)
frisyrer for menn frynser
Holde seg oppe sent med hevn er der du trenger å sjekke motivasjonene dine. Det antyder at noe er ute av balanse.
Konchellah foreslår (forsiktig) som vurderer oppgavelisten min på nytt. Hun har rett. Det er vanvittig å se på en kalender som er overfylt med forpliktelser og oppdager at det ikke er noe på timeplanen for meg.
Et mønster av å ikke sette oss først fører til harme, sier Konchellah. Og harme får oss til å handle i trass. Men utsettelse av hevnen er en kortsiktig beslutning.
I øyeblikket føles det som om du gjør noe for deg selv. Det gir deg en følelse av kontroll over tiden din, sier hun. Men det tar ikke hensyn til langsiktig innvirkning på din velvære eller hvordan du skal føle deg dagen etter Når du ruller ut av sengen grogg og av spillet ditt.
Se også: Hvordan man kan utføre spenning for å sove bedre
Ta meg tid
De key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained egenomsorgskonsulent , oppfordrer meg til å være mer strategisk om å legge til meg tid til dagen min. Hun foreslår at jeg budsjetterer tid for meg selv om dagen, så jeg ikke trenger å gjøre uttak fra søvnforsyningen min.
Jeg trenger ikke å gjøre noe storslått eller komplisert, sier hun. Men jeg må snu tankesettet mitt. I stedet for å ta tid for meg selv om natten, kunne jeg mate ånden min om morgenen. I stedet for å hoppe ut av sengen for å få sprekker tidlig, kan jeg gjøre en kort asana -praksis eller noen minutters meditasjon først.
Noe av det jeg beundrer om Konchellah er at hun ikke vil nøle med å planlegge en lur midt på dagen. Som rådgiver bruker hun timer på å absorbere bekymringene til kundene sine. Å hugge ut 30 minutter å legge seg gir henne en sjanse til å omgruppere og tilbakestille. Dette virker som en god idé for alle med en stressende jobb, en krevende familie eller begge deler.
Når det gjelder meg, tror jeg at jeg vil planlegge en hevn på 10 minutter med å leke med hunden. Jeg har en tendens til å holde meg limt til kontorstolen min i timevis av gangen. Å gå utenfor for et friskt pust og et raskt spill med henting ville gi meg en sjanse til å bevege meg og strekke og få en sunn dose valpekjærlighet . Og til og med min arbeidsnarkoman kan rettferdiggjøre 10 minutter av en åtte (10! 12!)-Timedag.
Se også: 7 deilige retter som kan hjelpe deg med å sove
Gå på en timeplan
OK, når jeg først har funnet ut hva jeg vil gjøre, hvordan får jeg det til å feste seg?
Konchellah sier at delen tar praksis. Jo mer du blir vant til å ta vare på deg selv, jo mer vil du bry deg om deg selv, sier hun. Du lager et muskelminne om hvordan det føles å ha en plan som faktisk fungerer for deg.
«herremote på 1970-tallet»
Jeg kan sette av et spesifikt tidspunkt for å lese kapittelet, ta lur, ta igjen en venn. Planlegg det akkurat slik du vil planlegge et viktig møte, sier hun. Legg den på kalenderen og ikke bli fristet til å skyve den av. (Den fristelsen kan være spesielt akutt for de av oss som fremdeles jobber hjemmefra. Det er vanskeligere å sette tegnsetting på slutten av dagen vår, sier hun, men vi bør gjøre vårt beste.)
Totalt sett må jeg øve på å komme meg ut av tankegangen at det å være på møllen hele tiden er et æresmerke. Kulturen vår verdsetter ikke fritid så mye som vi verdsetter arbeid; Vi får ikke æren for å være skånsomme og snille mot oss selv. Men hvile er viktig for et langt og sunt liv. Til slutt er egenomsorg den beste hevn.
Se også:
7 yogasekvenser for bedre søvn
10 yogalærere deler nøyaktig hvordan de får en god natts søvn
