YOGA-MESSIG RÅD FOR DIN BESTE BILTUR-STYLESWAY VIP

De siste 15 årene, når skoleåret slutter, drar familien min på ferie til den sjarmerende byen og vakre strender i St. Augustine, Florida . Det tar minst tre dager å kjøre dit fra Colorado - lengre hvis vi forlenger hvilestoppene våre eller besøker interessante steder underveis. Å være på veien med familien min-mannen min og to gutter i Teen-er halvparten av moroa. Men slike turer kan også være utfordrende.

Lange timer i bilen kan være stressende på kroppen og sinnet - for både sjåfører og passasjerer. Ofte, når vi ankommer vår destinasjon, er vi slitne, musklene våre er stramme og leddene våre er stive. Å reise kan også forstyrre søvnen, kaste av fordøyelsen og gjøre oss mer utsatt for å fange en feil.

Gjennom årene har jeg lært hvordan jeg kan planlegge og organisere turen - som inkluderer yogiske prinsipper, asana -praksis og ayurvedisk visdom - så familien min holder seg sunn og stressfri. Prøv tipsene nedenfor for å hjelpe alle om bord med å holde seg trygge, sunne og tilregnelige.

Avledes spenning

Du kan forvente å føle deg trøtt, ubehagelig, varm, sulten og engstelig på en biltur. Å være begrenset til en liten plass i timevis kan skape spenning blant reisende, og jeg har lært at når en person begynner å være gretten, blir resten av mannskapet også cranky.

Når dette skjer, ser jeg etter hvilestopp med litt natur rundt og oppfordrer familien til å gå barbeint på gresset en stund for å bli jordet. Vi klemmer trær, tar dypt pust av frisk luft eller strekker oss i et skyggefullt område. Noen få stående yogaposer og fremover bøyer hjelper til med å tilpasse kroppen og forlenge ryggraden.

Hvis det er milevis mellom oss og neste hvilestopp, letter vi spenningen med latteryoga eller tar svinger og forteller vitser og morsomme historier. Men hvis vi trenger litt stille, beroliger vi oss med myk musikk, lydbøker eller podcaster.

Hold kroppen din i bevegelse

Jeg drar ikke uten min Reisematte og a teppe Jeg kan brette og bruke i stedet for en styrke for gjenopprettende positurer eller en pute for min meditasjonspraksis. Vanligvis er det liten tid til en full yogapraksis mens du reiser, men et par sett med solhilsninger om morgenen er ofte nok til å våkne og gi energi til våre bil-kronede kropper. Om kvelden inviterer jeg familien til utendørs gangmeditasjoner. Vi avslutter ofte dagen med ben opp veggen på hotellrommet vårt.

Se også: 7 måter å gjøre gjenopprettende yoga når du reiser uten rekvisitter

Kjør mens du var våken

Siden vi vanligvis er mer våken på begynnelsen av dagen, prøver vi å treffe veien like etter frokost og morgenrutinen vår (yoga, meditasjon, kopp te). Når jeg er bak rattet, holder jeg meg helt våken ved å ta bevisste pust og nippe til sitron-ingefærvann. Ingefær er litt stimulerende og energi , og hjelper meg med å holde meg våken og fokusert. Det hjelper til med å redusere tretthet og holder blodet sirkulert. Opplivende sitron, kombinert med ingefær, gir meg klarheten og oppmerksomheten jeg trenger for å være trygg på veien og lykkelig inne i bilen.

1980-talls mote herreklær

En nøkkel til å være våken er å sitte rett uten å slappe av. Jeg liker å få ryggen støttet med en pute Det hjelper meg å holde ryggraden på linje når jeg kjører. Noen mennesker bruker en skum yogablokk bak ryggen for støtte. Men jeg ignorerer aldri tegn på at oppmerksomheten min blekner. Når det gjør det, ser jeg etter nærmeste hvilestopp.

Two people hold hands out of a care window. The white line at the edge of the road and grass and bushes off to the side

Familie Summer Road Trip Nyt med hendene på vegbrisen Foto: Getty Images

Administrer varmen

Når det er dampende ute, har jeg to flasker med rosevannsspray-en i kjøleren og en ved siden av meg i bilen. De er klare til å spritz når ansiktet og nakken føles varmt. Du kan Kjøp den eller Lag din egen .

Jeg nipper også til en Pitta-pacifying Coriander Sun Tea (en anbefaling fra Dr. John Douillard , en ayurvedisk utøver fra Boulder, Colorado): Slipp noen få korianderfrø i en glassvannsflaske og la vannet tilføre mens du er på veien. Koriander, høstet bare om sommeren, har kjøleegenskaper. Det er et tørsteslukende alternativ hvis du ønsker brus eller andre usunne drinker.

Se også: Hvordan flyte gjennom varmen i Pitta -sesongen med nåde

fyrtatoveringer på ryggen

Få tid til meditasjon

Planlegg å opprettholde din vanlige meditasjonspraksis hvis du kan. Jeg står opp tidlig for å sitte i noen minutter ved bassenget eller på baksiden av bilen før vi treffer veien. Når en full, sittende meditasjonspraksis ikke er mulig, fokuserer jeg på dyp mellomgulv Ett minutts meditasjon Jeg lærte av Douillard.

Få litt søvn

Det er ikke alltid like lett å slappe av om natten på et underlig sted. Ideelt sett prøver jeg å planlegge turen slik at vi kan ankomme tidlig nok til å ha en sunn, rolig middag noen timer før leggetid. Så kan vi ta en tur eller en dukkert i bassenget, slappe av med en god lesning, ta en varm dusj og ta en kopp urtete eller gylden melk før sengetid. Hvis vi ankommer for sent til det kveldsritualet, inviterer jeg alle til å ta en eller to gjenopprettende positurer for å bosette og roe nervesystemet, og gjøre en jevn overgang fra dag til natt.

Se også: 10 drinker for å hjelpe deg med å få din beste søvn noensinne

Spis godt

I følge Dr. Douillards bok, 3-sesongens kosthold , vi trives når vi spiser det som er i sesongen. Heldigvis er sommeren rikelig med frukt og grønnsaker som er enkle å holde frisk i en kjøligere. Han anbefaler snacking på selleri, gulrøtter, epler med nøttesmør, hummus og frø, i stedet for chips og bearbeidet mat. Hvis du lager mat mens du er på vei, dagligvarebutikk og tilberedningsmåltider på forhånd; Forbered mat om morgenen eller kvelden før. Han sier at alt grønt som kommer fra bakken kombinert med egg, hermetisk laks, nøtter, frø, avokado, olivenolje og sitronsaft er et utmerket måltidsvalg.

Se også: Avkjøl med 3 forfriskende (og enkelt!) Ayurvediske oppskrifter

Hold deg hydrert

Det er sommer. Dehydrering kan være en fare - men det er lett å forhindre. Jeg minner familien min om å starte hver dag med et stort glass romtemperaturfiltrert vann-med eller uten en skvett sitronsaft. Noen ayurvediske utøvere tror kaldt vann demper Agni —Frålen som fremmer alle kroppssystemene; Varmt eller varmt vann hjelper til med å lette fordøyelsen. I løpet av dagen hydrerer vi ved å nippe til rent vann og ferske drikker. I stedet for sukkerholdige drikker, liker vi kokosnøttvann, Hjemmelaget iste , Frukt-smaksatt vann , glitrende vann, og fersk sitronade . Mange sommerfrukter og grønnsaker inneholder mye vann og elektrolytter, så jeg oppfordrer familien til å snacks på vannmelon, honningdugg, agurker, tomater og selleri.

Ta med nødvendigheter

Vi tar med to kjølere - en stor, hardt kjøligere å lagre mat og drikke for hele turen og en mindre Vi holder oss hendige, utstyrt med det vi trenger for en dag. For å forhindre mye avfall, har vi det glassflasker eller isolerte flasker i rustfritt stål for vann og andre drikker, og Gjenbrukbare silikonoppbevaringsposer for mat.

Med god planlegging og riktig utstyr er reiser den beste måten å oppleve verden, bånd med andre mennesker og oppdage hvordan vi reagerer på nye miljøer og uforutsatte omstendigheter. Ta med yogaferdigheter til dine reiser er en flott mulighet til å øve på matten.