Belastningene det siste året Kjørte bokstavelig talt mange av oss til å drikke. Og hvem kan egentlig klandre noen for å søke en flytende flukt fra angsten? Men Etter mer enn et år med zoom glade timer og boozy pandemisk karantene, kunne mange av oss bruke en annen type nattklipp - noe sunt, beroligende og avslappende. Så vi rundet opp noe av det beste Svantinduserende ingredienser for å hjelpe deg med å nikke av-sammen med oppskrifter for å lage de beste drinkene for å sove. Søte drømmer!
Kirsebær
Noshing montmorency eller terte kirsebær øker melatonin, molekylet som regulerer vår søvn/våkne syklus. Frukten inneholder også søvnfremkallende tryptofan. Bare ikke ta feil av disse puckerproduserende fruktene for den du snacks på: de har en sterk kirsebærsmak, men mye mindre sukker.
Foto: Anna Pustynnikova / Istock / Getty Images Plus
For en lett, nedenende cocktail, prøv Nære næring ‘S. Cherry Citrus Splash : Bland kirsebærsaftkonsentrat med sitrus glitrende vann og en klem av kalk eller sitron. Det gjør dette til en ideell sub for koffeinbelastet brus.
Etter en anstrengende dag, Kjærlighet og glede ‘S. recipe for Kirsebær-turmerisk leggetid Øker terte kirsebærs søvnfremkallende kraft med den beroligende energien fra kamille. Dette er en av de beste drinkene for søvn fordi den også inkluderer betennelsesdempende gurkemeie og varmende ingefær.
Melk
M Jeg er melk har vært et tidløst ayurvedisk middel mot søvnløshet. Tradisjonelt tilberedt med krydder gjennomsyret av melkemelk, i dag Moon Milk -oppskrifter er oppdatert ved hjelp av ikke-meieri-erstatninger som nøttemelk (mandel, cashew) eller kornmelk (havre, ris). Variasjoner kan inneholde en strek kanel eller kardemomme; rose, lavendel eller kamilleblomster; adaptogener som Ashwagandha og maca; naturlige søtstoffer (honning, agave, kokosnøtt sukker); Og til og med ghee. Kostholdsekspert Marisa Moore anbefaler et varmt krus av Cherry Almond Moon Milk Laget med usøtet mandelmelk, terte kirsebærjuice, honning og vaniljeekstrakt.
Nok en ayurvedisk beste drink for søvn, Gylden melk er en kremet Drikke som får sin solfylte farge fra betennelsesdempende gurkemeie. Prøv denne oppskriften fra Godt belagt som tykner melken med en dukke av Magnesiumrik mandelsmør for å fremme avslapning. Det tilfører også honning, vaniljeekstrakt, malt kanel og ingefær for smak. En klype pepper hjelper gurkemeie absorpsjon.
For en enda mer interessant blanding på denne drinken for å sove, Ren spising ‘S. Reishi Golden Milk Nightcap Erstatter melkemelk med en blanding av kokosmelk og mandelmelk. Det inkluderer også reishi sopppulver, ingefær, gurkemeie, pepper og honning. Buzz It in the Blender for en rik, tykk versjon av gylden melk med ekstra betennelsesdempende fordeler.
Hei glød tilbyr denne oppskriften på Midnatt melkepulver . Det er avhengig av Ashwagandha, En ayurvedisk urt pleide å bekjempe stress, og rosa Schisandra bær , en kinesisk medisinstift som brukes til å bekjempe tretthet og oppmuntre til søvn. De komplekse smakene til urtene er balansert med pulveriserte rosenblader, kanel og muskatnøtt. Rør en teskje av blandingen i varm melk og se den blomstre en vakker rosa. Lagre resten av pulveret i en lufttett beholder.
Urter
Kamille Har et godt tjent rykte som en av de beste drinkene for søvn. Det er en kilde til glycin, som fungerer som et mildt beroligende middel for å lull deg intro Dreamland. Spark effektiviteten opp et hakk ved å blande det med andre beroligende urter. Sitronmelisse, Valerian Root og Passionflower, for eksempel, for eksempel er kjent for å lette angst og søvnløshet. De øker nivåene av gamma-aminobutyric acid (GABA), et kjemikalie som hjelper til med å regulere stemningen og fremme søvn. Duftende lavendel er også kjent for sine beroligende effekter. Bland og match disse urtene i henhold til din smak for en avslappende slurk.
Hver ingrediens i Rosehip, kamille og ingefær te fra Vegetariske tider støtter din velvære. Brygging av sitronmelisse med kamille gir deg en dobbel dose søvnstøtte.
Lavendelkamille urtete fra Spising Inkluderer litt forfriskende mynte. Gjør dette spesielt ved å servere den over is.
Emily kjøleskap E -er Blueberry Lavender Smoothie er laget med melk ikke-meieri, blåbær, banan, proteinpulver og lønnesirup for sødme. Lavendel, spinat, avokado og noen få dråper CBD -olje er overraskelsesingrediensene i denne beroligende blå nattklassen.
