Som forfatter bruker jeg arbeidsdagene mine på å skrive og skrive. Men jeg kan ikke journalføre. Jeg har prøvd, men i løpet av bare noen få minutter etter praksisen finner jeg meg pålitelig overveldet, distrahert og lei. Jeg ser ikke ut til å holde meg til vanen. (Jeg er den halvvasket eieren av flere blanke notisbøker.)
Likevel er jeg fremdeles trukket til idé av journalføring, hovedsakelig på grunn av dens positive innvirkning på mental og emosjonell helse. En studie fra 2003 publisert i Atferdssøvnmedisin Fant for eksempel at det å skrive ned stressorene dine før du drar til sengs, kan få deg til å sovne raskere. I tillegg, En studie i 2018 i Jmer mental helse skisserte en sammenheng mellom positiv påvirkning journalføring og redusert mental nød. Hvem av oss trenger ikke disse fordelene?
Da jeg nylig har hørt fra en venn om konseptet lydjournalisering, føltes daglig refleksjon plutselig gjennomførbar. Ideen er enkel: du registrerer deg selv på telefonen din, og oppføringene dine lander i stemmeminnene dine. Dette var noe jeg kunne gjøre! For hvis det er en ting jeg er ekstremt flink til, snakker det. Jeg bestemte meg for å gi det et skudd i en uke.
Den første dagen i min ukelange innsats føltes rart. Jeg hvisket tanker inn i telefonen min, forsiktig med å forstyrre romkameratene mine på den andre siden av veggen. I løpet av økten vandret jeg i noen minutter, og reflekterte over min kompliserte datingliv og bekymringer over at fremtiden ble en del av en ny auditive plate. Etter at jeg ikke kunne tenke på noe annet å si - Shocker! - jeg kikket ned på skjermen min. Seks minutter og 34 sekunder. Det føltes overraskende lettet for å nevne bekymringene mine høyt.
Journalering er et så stort mestringsverktøy å bruke når du har angst, Amber Benziger, en terapeut og grunnlegger av Angstlaboratoriet , sier. Men som meg er ikke alle klientene hennes i stand til å legge penn på papir. Som et alternativ anbefaler hun lydjournalisering. Denne teknikken gjør ofte å reflektere en mer tilgjengelig praksis, sier Benziger.
Hvis du alltid har telefonen med deg, kan du velge å ta inventar over tankene dine hvor som helst, når som helst, sier hun. Du kan velge å gå tilbake til lydnotatene dine, men mange mennesker vil ikke lytte igjen, sier hun. Det er ok. Den varige posten er ikke målet. Det er bare en måte å få det ut på, få det av brystet i det øyeblikket, sier hun.
I den ånden, to dager senere, spilte jeg meg inn i offentligheten, mumlet inn i telefonen min mens jeg ventet på et forsinket t -banetog. (Som det er typisk i New York, kjempet ingen på meg selvprat.) I en tre minutters periode jobbet jeg gjennom noen av dagens stressorer: min fullstendige utmattelse, et forvirrende personlig forhold, en historie jeg følte at jeg ikke kunne spikre. Da toget kom, sluttet jeg å spille inn og følte meg litt lettere.
Hvordan du fullfører oppføringene dine er opp til deg, sier Benziger. For meg fungerte praksisen best uten struktur. Tidsbestemte øvelser gir ofte angsten min, i stedet mykgjører den. Men andre kan trekke seg mot spørsmål og tidsbegrensninger. Hvis du leter etter litt inspirasjon til refleksjonen din, er en rask Benziger ofte anbefaler kundene hennes: Hva skjedde i dag som jeg kan tilgi meg selv for?
Jeg testet den ledeteksten under min siste innspillingsøkt. På slutten av dagen, når min bekymring typisk topper, øvde jeg i stedet selvmedfølelse og aksept. Og da jeg klikket av telefonen, følte jeg meg mer rolig.
