Lett søvnløshetsproblemene dine med disse tipsene og naturlige midler til søvn.
Søvnig tidssnacks
Selv om det ikke er en god idé å spise tungt i nærheten av sengetid, hvis du er sulten om kvelden, kan en liten matbit være beroligende. De beste snacks inneholder både et karbohydrat og aminosyren tryptofan, en naturlig søvnindusator, sier Michelle Drerup, en søvnspesialist ved Sleep Disorders Center på Cleveland Clinic - et nasjonalt anerkjent forskningsanlegg. Mat som er rik på tryptofan inkluderer meieriprodukter, soyamelk, belgfrukter som kikerter og linser, og nøtter og frø. Karbohydrater gjør tryptofan mer tilgjengelig for hjernen, og det er grunnen til at karbohydrater gjør deg døsig, forklarer Drerup. Hun anbefaler naturlig peanøttsmør med fullkorns kjeks, ost med lite fett med epleskiver eller en liten skål med fullkorns frokostblandinger med melk eller soyamelk.
Koffeinfrie ettermiddager
Koffein er et mildt stimulerende middel som øker aktiviteten i sentralnervesystemet i timevis, sier Drerup. Så unngå alle kilder til koffein seks til åtte timer før sengetid. Kaffe er lastet med den (100 til 150 milligram per åtte ounce kopp), men annen mat, for eksempel sjokolade (12 til 25 mg) og energidrikker (60 til 140 mg), inneholder også stimulerende middel. Drerup antyder også å unngå andre naturlige sentralstimulerende midler, inkludert drikke som inneholder guaranafrø, kola nøtter og yerba maté.
gjør en tatovering på halsen vondt
Hormonprodusenter
Melatonin er hormon som skilles ut av kroppen som regulerer søvnmønstre. Den er tilgjengelig i supplementform, men du kan også få den naturlig fra mat. Forskere har oppdaget at terte kirsebær, druer og valnøtter inneholder melatonin.
Melling mineraler
Studier viser at selv en marginal magnesiummangel kan begeistre hjernen og forhindre avslapning om natten. Gode kilder til angstbekjempende magnesium inkluderer bladgrønne grønnsaker, hvetekim, havregryn, gresskarfrø, svarte bønner og mandler.
Beroligende urter
Nyere forskning har vist at visse urter har en beroligende effekt, og de kan hjelpe med søvnløshet. Snakk med legen din før du tar noen urt eller supplement til søvn.
Lavendel: Tilsett noen få dråper lavendel essensiell olje i et varmt bad og suge rett før sengetid for å roe sinnet og kroppen.
Valerian: Prøv et flytende ekstrakt av denne beroligende urten. Følg dosen som er foreslått på flasken. Det kan ta noen uker å tre i kraft.
gutter med smell
Passionflower: Drikk en te tilført beroligende lidenskapsblomst, for eksempel Nighty Night laget av tradisjonelle medisiner.
Ekstra! Les søvn tett for å lære milde trekk for å hjelpe deg med å gå over i søvn.
Se også God natt, søvnløshet: En urban zen -sekvens for bedre søvn
