Fra akupunktur og aromaterapi til reiki og refleksologi, har du mange alternativer når det gjelder integrerende terapier. Likevel kan det være vanskelig å velge modalitetene som vil tilby de mest helbredende fordelene for deg. Følg denne guiden til 13 populære behandlinger for å finne din alternative medisinsk match.
Tiffany Caronia ligger på ryggen, fidgets i fem sekunder, og glir deretter inn i Savasana - palmer opp, bena noen gang så litt eksternt rotert, et mildt smil over munnen hennes. Det er en positur den 35 år gamle Vinyasa-yogalæreren i Los Angeles kjenner godt, og det er grunnen til at det kommer så naturlig for henne her, på hennes akupunktørens bord.
At Caronia er i stand til å stille sinnet og slippe tilknytning til eksterne sanser - praksisen med pratyahara, den femte lemmen av Patanjalis åtte lemmer av yoga - er en av grunnene til at hun opplever så store fordeler fra LOS ACUPUNTURURS -økter, sier Caronia's Acupuncturist, Maria, Lac, A, A AshtaRa, Ashta, og AshtaLa, og Ashonas, er en av grunnene til at hun opplever så store fordeler fra Patanjalis, er en av grunnene til at hun opplever så store fordeler fra Patanjals åtte lemmer, er en av grunnene til at hun opplever så store fordeler av Patanjals åtte lemmer. Med hvilken som helst helbredende modalitet, jo mer du kan sette deg selv i en dypt avslappet tilstand, jo flere fordeler vil du få, sier Villella. Jeg tror det har mye å gjøre med sinn-kroppsforbindelsen vi utvikler på yogamattene våre.
Se også En yogasekvens for å holde deg sunn i vinter
Caronia sier at hennes tillit til Villella også er nøkkelen: Jeg tror virkelig at det Maria gjør vil hjelpe meg, sier hun. Det er vitenskapelig bevis Caronia er på noe. Forskere ser gang på gang at forventningene våre om helbredelse spiller en stor rolle i de psykologiske og fysiske fordelene vi opplever. I en nylig studie publisert i tidsskriftet Science Translational Medicine , Forskere så på personer med tilbakevendende migrenehodepine i løpet av flere angrep og fant ut at når dokumenter fortalte pasienter at de hadde høye forventninger om at en behandling ville fungere bra, gjorde det - selv om det var en sukkerpille, og selv når pasientene fikk beskjed om at de fikk placebo. Annen forskning har funnet at når pasienter tror på effektiviteten av en terapi - enten de får en tillitsstemme fra utøverne eller ikke - kan det stimulere reelle fysiologiske responser, inkludert endringer i hjerterytme, blodtrykk og til og med kjemisk aktivitet i hjernen som reduserer smerter, angst og tretthet.
"typer herrehatter"
Denne forskningen er et bevis på at det er en rekke psykologiske faktorer som spiller en rolle i hvor godt en behandling fungerer, sier Kristin Skotnes Vikjord, en klinisk psykolog og yogalærer i Amsterdam. Hovedpoenget er at hvis du oppsøker behandling som du tror vil fungere, har det en bedre sjanse til å jobbe. Gail Dubinsky, MD, lege og yogalærer i Sebastopol, California, legger til at behandlinger som virkelig resonerer med deg har en annen fordel: det er mer sannsynlig at du vil holde deg til dem og holde deg i samsvar med de andre forslagene som utøveren tilbyr.
Selvfølgelig er det andre viktige faktorer du må vurdere når du bestemmer hvilken helbredende modalitet som vil fungere best for deg. For det første vil du være sikker på at valget ditt er et trygt alternativ for tilstanden din: Du kan gjøre litt research, snakke med legen din og nå ut til andre med samme sykdom for å lære hva som hjalp dem mest. Det er også bekvemmelighetsfaktoren: det er sannsynligvis ikke realistisk å kjøre en time hver vei for hydroterapi når det er massasje og refleksologi i nabolaget ditt.
Til slutt er det viktig å være klar over dine endrede behov og være villig til å skifte behandlingsforløp etter behov. Si at ryggsmerter blir så mye bedre at du ikke lenger trenger vanlige Rolfing -økter, og i stedet er i stand til å holde smertefri med sporadisk akupunktur. Yoga kan hjelpe med å få den bevisstheten.
herrefrisyrer fra 1920-tallet
Yoga er en prosess med å koble seg til nåtiden, og ved å gjøre det, koble seg til jeget, som gir yogis tilgang til en indre kunnskap som hjelper til med å veilede beslutningene våre og ber oss om å spørre: 'Hva trenger jeg akkurat nå?' Sier Rachel Allyn, PhD, en lisensiert psykolog og yogainstruktør i Minneapolis. Det er viktig å stole på at du vet hvordan du skal svare på det spørsmålet, som kan være så gunstig når du helbreder.
Med så mange komplementære helbredelsesmodaliteter tilgjengelig, kan det være et puslespill som finner den rette. For å hjelpe deg med å sortere gjennom alternativene dine, spør deg selv hvilke av følgende utsagn som resonerer mest med deg akkurat nå, og vurder behandlingsalternativene i den delen. Husk at det er en god sjanse for at du finner mange av disse terapiene som er gunstige, så bruk dette bare som utgangspunkt.
Se også Brennende røkelse? Du kan skade helsen din
En guide til alternativ medisinintegelt terapi
Hvis du må se forskningen før du tror på effektiviteten av en terapi, bør du vurdere modaliteter som er godt studert.
Akupunktur
Bruken av nåler langs kroppens energi -meridianer er et gammelt kinesisk medisinsk inngrep som har vist seg å hjelpe til med å lette og forhindre en rekke helsevesen. Når det gjelder alternative terapier som har blitt studert mye, kommer akupunktur ut på toppen. Fordelene spenner fra å hjelpe mindre forhold (en nylig studie publisert i American Journal of Rhinology
Refleksologi
Denne helbredende modaliteten innebærer påføring av trykk på spesifikke punkter på føttene, hendene og hodet som tilsvarer et annet kroppsorgan og system. Tanken er at å presse disse områdene har en gunstig effekt på de tilsvarende organer, samt generell helse. Refleksologi er en soneterapi, sier Robert Torsdag, refleksolog, massasjeterapeut og redaktør av Stylesway VIP presenterer din guide til refleksologi . I likhet med måten anestesi kan nummen visse soner i kroppen, kan stimulering av visse refleksologipunkter påvirke veldig spesifikke organer, nerver og soner i kroppen for å redusere smerter og øke funksjonen. For eksempel, hvis du er forstoppet, kan en refleksolog jobbe med punkter som kan bidra til å helbrede fordøyelseskanalen og få det til å gå igjen, sier torsdag.
Tallrike studier finansiert av National Cancer Institute og National Institutes of Health Vis refleksologi er effektivt for å redusere smerter og behandle psykologiske symptomer, som angst og depresjon, samt styrke avslapning og søvn. En studie fant at folk følte omtrent 4o prosent mindre smerter, og var i stand til å få smerter i omtrent 45 prosent lenger, da de brukte refleksologi som en metode for smertelindring, rapporterer Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. En annen studie som ser på brystkreftpasienter i 13 samfunnsbaserte medisinske onkologiklinikker, fant helserelatert livskvalitet og fysisk funksjon forbedret hos de som fikk refleksologi, ifølge forskning i tidsskriftet Onkologi sykepleieforum .
Massasjeterapi
Enten du er på et spa med nedtonet belysning og plysj-kapper kapper eller på et fjellterapeutkontor med bare bein, er det noe med de avslappende, helbredende fordelene med en terapeutisk massasje som nesten alle synes er tilgjengelige og morsomme. Ved å presse, gni og manipulere muskler og mykt vev, letter massasjeterapeuter muskelspenning og øker sirkulasjonen, og en voksende forskningsegeme støtter dens helbredende fordeler. Nyere forskning fant at flere 60-minutters massasje per uke var mer effektive enn færre eller kortere økter for personer med kroniske nakkesmerter, ifølge en studie publisert i Annals of Family Medicine ; En annen sammenlignet kort- og langsiktige effektene av strukturell massasje (tenk terapeutiske, dype vevsbehandlinger), avslapningsmassasje (din generelle spa-variasjon) og vanlig pleie (som medisiner, is og varme) for kroniske lavback-pain-syke. Resultatene? Begge massasjegruppene så betydelig større forbedringer i funksjonshemming og symptomer etter 1-uker enn de som fikk vanlig pleie, og rapporterte at de var mer aktive, tilbrakte færre dager i sengen og brukte mindre betennelsesdempende medisiner.
underarm ermet tatovering mannlig
Hydroterapi
Dette er ekstern eller intern bruk av vann i noen form (dvs. is, damp eller vann) med forskjellige temperaturer, trykk og varigheter for å behandle flere regioner i kroppen. Selv om det virker nytt og trendy, er det faktisk et av de eldste helbredende triksene i boken, sier Dean E. Neary Jr., ND, styreleder for Institutt for fysisk medisin i School of Naturopathic Medicine ved Bastyr University i Kenmore, Washington. I følge Neary er vann et utrolig enkelt stoff som kan gjøre alle slags helbredende ting, og bevise at noen av de beste virkemidlene som er tilgjengelige for oss i denne høyteknologiske verden er noen av de mest grunnleggende. Fra kolon-rensende kolonikk og saltvannsflotasjonstanker til spinning og andre treningsklasser som finner sted i bassenger, kjører hydroterapibehandlinger spekteret i disse dager, og det er rikelig med vitenskapelige bevis som viser at det kan forbedre helse på en rekke måter. Ulike hydroterapibehandlinger kan bidra North American Journal of Medical Sciences .
Se også Spør DO: 5 helhetlige tilnærminger til vanlige plager
Hvis du tror det dypeste arbeidet skjer når du benytter deg av den subtile kroppen, bør du vurdere terapier som fokuserer på energiarbeid.
Cranial Sacral (A.K.A. Craniosacral) terapi
Hvordan kan en utøver som ganske enkelt holder hodeskallen og korsbenet lett ved å bruke knapt påviselige bevegelser, skape dyptgripende helsemessige fordeler i pasientens kropp? Kraniosacral terapeuter mener disse minuttmanipulasjonene øker sirkulasjonen av cerebrospinalvæske - tingene som demper ryggmargen og hjernen - forbedrer funksjonen til sentralnervesystemet. Selv om det ikke er bevis som beviser effektiviteten (til og med tidsskriftet Komplementære terapier i medisin Publisert en gjennomgang av den tilgjengelige forskningen og fant utilstrekkelig bevis for å støtte enhver terapeutisk effekt av kraniosacral terapi), og talsmenn synes det er dypt avslappende og et nyttig tillegg til andre behandlinger for smerter, traumer, kronisk tretthet og mer.
Chakra -balansering
Energiarbeid handler ofte om balanse, og Chakra -balansering fokuserer på å målrette de syv store energisentrene - eller chakraene - i kroppen for å få helbredelse på både et fysisk og ikke -fysisk nivå. Antikk vedisk (den eldste kjente sanskritlitteratur) Kunnskap forteller oss at vi har en viktig energi som heter Prana som beveger seg gjennom energikanalene i midtlinjen i kroppen, med hvert chakra, eller energisenter, identifiserer et kjernefolk, sier Candice Covington, en sertifisert aromatherapist, massasje terape. Når et senter er åpent, må energi som strømmer gjennom, oppfylles uanstrengt; Når den blokkeres, blir energi stillestående og intensjoner er vanskeligere å realisere. Så hvis du for eksempel har en blokkering i anahata (hjerte) chakra, kan du ha følelser av sjenanse eller ensomhet. Å fjerne blokkering av energikanalen kan være en nyttig start på din vei med å se på undertrykte følelser og finne måter å bryte gamle mønstre og overvinne hindringer, sier Covington.
Reiki
En japansk teknikk basert på prinsippet om at en utøver kan kanalisere energi til en klient ved hjelp av forsiktig berøring eller nær berøring for å aktivere de medfødte, naturlige helbredelsesprosessene i pasientens kropp, brukes Reiki ofte til stressreduksjon og avslapning. Det er basert på ideen om at en usett, universell livskraftsenergi strømmer gjennom oss, sier Andrea Hakanson, LMT, en lisensiert massasjeterapeut og Reiki Master i Taunton, Massachusetts og teknisk anmelder av bokstilen VIP Presents din guide til Reiki. I yoga kaller vi det Prana; Japanerne kaller det ki. Hvis den energien er lav, er det mer sannsynlig at vi blir syke og føler oss stresset; Hvis det er høyt, er vi bedre i stand til å være lykkelige og sunne. Så Reiki -utøveren kanaliserer energi til klienten for å bidra til å øke eller balansere den livskraften. Resultatet? Avslapping, mer energi og forbedret helse generelt, sier Hakanson. Faktisk begynner mange sykehus å innlemme Reiki og lignende terapier (f.eks. Helbredende berøring) i tilbudene sine for å hjelpe til med å berolige pasienter og forberede dem til angstprovoking prosedyrer som kirurgi og cellegift.
Se også Spør eksperten: skarp smerte under yogapraksis?
Hvis du vil ha en praktisk tilnærming, bør du vurdere kroppsbehandlingsbehandlinger som involverer en utøver ved bruk av fysisk manipulasjon.
Null balansering
Denne modaliteten ble utviklet av en osteopat som ble en akupunktør, og fungerer på forholdet mellom en persons energisystem og deres fysiske struktur. Så selv om det er en praktisk behandling-bruker utøvere fingertrykk og skånsom trekkraft på områder med spenning i bein, ledd og bløtvev-områdene der du vil bli manipulert forsiktig, avhenger av hvor energien din sitter fast. Det antas at denne terapien hjelper til med å fjerne blokker i kroppens energiflyt, forsterke vitalitet og forbedre postural justering, sier Linda Wobeskya, en lisensiert fysioterapeut og meddirektør for Zero Balancing-sertifiseringsprogrammet i Marin County, California. Vi balanserer områdene der energien din møter din fysiske struktur, sier hun.
Rolfing strukturell integrasjon
Mens en Rolfing-økt kan føles som en veldig dypvev massasje, er det faktisk mye mer som skjer. Oppkalt etter grunnleggeren, Biochemist Ida P. Rolf, doktorgrad, omorganiserer denne formen for karosseri bindevevet - kalt fascia - som omgir, støtter og trenger inn i alle muskler, bein, nerver og indre organer. Utøveren din vil bruke fingrene sine til å presse dypt inn i musklene og frigjøre spenningen i fascia. Det er så dypt arbeid at det kan føles som om utøverens negler graver seg inn i huden din, selv om det ikke er det. Som sådan er det en god sjanse for at du kanskje ikke finner en Rolfing -økt så avslappende som massasjeterapi. Imidlertid passerer intens sensasjon ofte raskt, og de fleste talsmenn sier at muskuløs frigjøring er vel verdt noe ubehag, og hjelper til med å gjenopprette god holdning, energi og fleksibilitet.
Akupressur
Kanskje du er interessert i akupunktur, men hater nåler; Eller kanskje du vil ha en enda mer praktisk manipulasjon enn akupunktur gir. I så fall er akupressur et flott alternativ, ettersom det retter seg mot de samme punktene som akupunktur - minus nålene. For å få en lignende effekt, vil utøveren bruke fingrene, hendene eller albuen for å bruke trykk på spesifikke punkter i kroppen for å hjelpe til med å lindre smerter og for å påvirke funksjonen til indre organer og kroppssystemer. Det er en rekke studier som viser at akupressur kan være nyttig i å lette smerter, kvalme og angst.
Se også Hva kan jeg spise for å avverge forkjølelse og influensa?
1980 antrekk for gutter
Hvis du ikke vil føle deg som en pasient, bør du vurdere terapier som krever at du legger inn noe arbeid og benytter deg av sansene dine.
Biofeedback
Se for deg at legen din kobler en håndfull smertefrie elektriske sensorer til forskjellige steder på kroppen din for å hjelpe deg med å få tilbakemelding i sanntid via en dataskjerm om hva som skjer internt. Deretter, ved å bruke denne tilbakemeldingen, hjelper han eller hun deg med å gjøre subtile endringer - si, bremse pusten eller visualisere musklene i tarmen av å slappe av - for å fremkalle fysiologiske endringer som du kan se på en skjerm, og til slutt hjelpe deg å lære å bruke disse teknikkene når du er hjemme. Dette er biofeedback, og det har vist seg å bidra til å behandle en rekke medisinske tilstander, inkludert urininkontinens, kroniske smerter, angst, høyt blodtrykk, irritabelt tarmsyndrom og mer.
Kunst
Å bruke kunst og musikk for å imøtekomme fysiske og emosjonelle behov kan høres ut som bare en fin måte å tilbringe ettermiddagen på, men det er en voksende forskningsorgan som viser disse kunstneriske inngrepene, kan gi et bredt spekter av fordeler. En gjennomgang av 12 studier, publisert i tidsskriftet Psyko-onkologi , fant at å gi kreftpasienter en mulighet til å uttrykke seg via kunst hjalp dem med å håndtere behandlingsrelaterte symptomer. Musikkterapi-alt fra å spille beroligende melodier i den nyfødte intensivavdelingen for å bruke lavfrekvenslyd (a.k.a. vibrasjon) direkte på kroppen til Parkinsons pasienter-kan forbedre resultatene og symptomene.
buzz cut menn
Aromaterapi
Essensielle oljer trukket ut fra planter har blitt brukt terapeutisk i tusenvis av år for å forbedre fysisk, emosjonell og åndelig velvære. Selv om eksperter ikke er helt klare på hvordan det fungerer, tror mange luktesansen vår kommuniserer med deler av hjernen som lagrer følelser og minner, som påvirker helsen, sier Covington. For eksempel er det noen bevis for å vise at lavendel stimulerer aktivitet av hjerneceller som ligner på måten noen beroligende medisiner fungerer, sier hun. Hva er involvert i en økt? Aromaterapeuten din vil bruke essensielle oljer lokalt, eller be deg om å puste dem inn via et stykke tøy, dampmaskin, fordamper eller spray. Aromaterapi kan brukes i en rekke innstillinger - fra sykehus og integrerende behandlingsrom til ditt eget hjem, sier Covington, og det har vist seg å lette smerter, depresjon og mer.
Uansett hvilken utfyllende terapi du velger, prøv å holde et åpent sinn og huske Allyns råd for kontinuerlig å sjekke inn med deg selv: som yogier har vi en unik evne til å stole på oss selv, noe som setter oss i en god posisjon til å kunne motta fordelene med mange av disse helbredende modalitetene, sier hun.
Få mest mulig ut av din alternative medisinbehandling
Uansett hvilken helbredende modalitet du velger, er det noen tips du må huske på å få mest mulig ut av behandlingen og oppleve de beste resultatene, sier Gail Dubinsky, MD, lege og yogalærer i Sebastopol, California:
- Finn en utøver av primæromsorgen som vil holde oversikt over din omsorg. Dette er spesielt viktig hvis du har et kronisk eller komplisert problem, sier Dr. Dubinsky. Den primæromsorgsutøveren kommer til å kunne hjelpe deg med å vurdere hva som fungerer og hva som ikke er, og gjøre justeringer etter behov, sier hun. Hvis du ikke har dette, er det som å ha for mange kokker på kjøkkenet uten kokk.
- Unngå å gjøre for mange terapier samtidig. Hvis du får fire eller fem behandlinger hver uke, hvordan kan du fortelle hva som hjelper? Svar: Det kan du sannsynligvis ikke. Når pasienter gjør dette, bekymrer jeg meg også for at de ikke gir kroppene sine nok tid til å virkelig absorbere hva som skjer, sier Dubinsky.
- Støtt behandlingen din med livsstilsendringer. Selv om du føler at du har landet på den best matchede terapien for deg, supplerer behandlingen din ved å se på kostholdet ditt, treningsrutine og hvordan du håndterer stress er avgjørende for varige fordeler, sier Dubinsky.
- Sjekk inn med deg selv regelmessig. Det er viktig å spørre deg selv om du tror at behandlingene dine hjelper sykdommen din. Hvis svaret er nei, er det ok å skalere tilbake eller slutte å gå.
Se også Hvordan bygge sterkere bein
