Gjør
Yoga er en gammel helbredende kunst som er levd som en reise på og utenfor matten, sier Erika Maxie, yogainstruktør og grunnlegger av Kjernefitness I Atlanta. Bare fordi du ikke kommer til matten din i dag, betyr ikke det at du ikke ærer ditt engasjement for praksis. Hvis du er for sliten eller uvel, kan det være en form for å hoppe over Ahimsa —Inre skader.
Når skal du ta et pass? Her er noen situasjoner å vurdere.
Når du er syk
Når du føler deg under været, avhenger du om du vil beholde eller avbryte yogaplanene dine, avhenger av om symptomene dine er over nakken eller under. Hvis du har en rennende nese eller en mild sår hals, utkobler matten din, men modifiser din praksis (selvfølgelig hjemme, selvfølgelig), i henhold til råd fra Mayo Clinic . Men pass på symptomer som oppstår under nakken - tenk feber, muskelsmerter, magepine, hoste eller brystbelastning. De kan være et signal om å avbryte din praksis og hvile.
Se også: 6 måter meditasjon overgår din immunitet
Når du er sår
Å føle seg achy en dag eller to etter en kraftig trening kalles forsinket start muskel sårhet (DOMS). En liten twinge er normal, men når du knapt kan komme ut av sengen, trenger kroppen din en pause. Forskning publisert i American Journal of Sports Medicine konkluderte med at hvis du er super sår, bør du redusere intensiteten og varigheten av din praksis i en dag eller to. Overbelastning av muskler som allerede er maksimert kan føre til skader og til og med varige skader. Faktisk, faktisk forske fant at en ultralyd ikke kunne skille mellom DOMS og en stamme i grad 1. Så det er fornuftig at det ikke er det sunneste valget å prøve å kraftstrøm med ekstremt ømme muskler.
Når du er stresset
Når du er anspent eller overveldet mentalt eller fysisk, frigjør kroppen din kortisol, stresshormonet. Over tid kan denne gjentatte bølgen av kortisol føre til helseproblemer som hodepine, fordøyelsesproblemer og hjertesykdommer. Mens en praksis med lav intensitet kan bidra til å redusere kortisolnivået, viser en studie at treningsøkter med høy intensitet kan Øk kortisol Nivåer. Så anstrengende trening på toppen av alvorlig emosjonell eller fysisk stress kan føre til at du føler deg enda mer anspent. Maxie foreslår å hoppe over din vanlige praksis og fokusere på fordelene ved mindfulness gjennom pustearbeid, mekling og praktisere yamas og niyamas. Hvis du vil bruke tid på matten, øve på yin eller gjenopprettende yoga kan være bedre enn strømstrømmen.
Se også: Hvordan gjenopprettende yoga kan bidra til å helbrede rasesår
Når du er skadet
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Dette kan være en tid å fokusere på gjenopprettende positurer og positurer utenfor din normale rutine mens du lar skadde kroppsdeler hvile og helbrede, sier Debra Bennett, en sertifisert sinn/kropps personlig trener og velvære -trener. Å fokusere på å puste praksis og pranayama er også positive måter å holde forpliktelsen til din praksis når du tar en pause fra aktive asanas.
Se også: Kom tilbake i yoga etter skade med disse enkle positurene
Når du ikke har sovet
Hvis du føler at du beveger deg gjennom Quicksand for å dra deg til matten din, kan ekstra søvn være mer fordelaktig enn din praksis. Noen forske suggests At hvis du allerede er utmattet, er trening uproduktiv. De American Academy of Sleep Medicine Sier at hvis du ikke får minst syv timer med uavbrutt søvn eller du føler deg utmattet (ikke bare sliten, men zombie-aktig), er det best å utsette kraftig trening til du er uthvilt. På den annen side, praktiserer avslappende positurer I likhet med Balasana (Child's Pose), kan Uttanasana (frem fold) eller Viparita Karani (ben opp på veggposisjonen) hjelpe deg med å slappe av for bedre hvile.
Når det gjelder å bestemme om du skal treffe matten eller hoppe over den, sier Erika Maxie, omfavner dine unike overganger og velger hva som fungerer best for deg.
Se også:
5 Ayurveda praksis for å hjelpe deg med å sove bedre
Denne yogien øvde i 100 rette dager - her er det han lærte
Skader yogaen din ryggen?
