Antidepressivaene mine anstrengte seg for å dekke tomrommet som var igjen i kjølvannet av arbeidsledighet. Sofaen min var deprimert sammen med meg i den nøyaktige formen på rumpa og strødd med smuler. Det huset meg og mine drøvtyggende tanker om verdiløshet. Jeg hadde ingen intensjoner om å forlate det nådige, teppekantede reiret.
Det er her en venn fant meg og foreslo at jeg ble med på en app som heter Finch .
Finch egenomsorgsappen sentrerer rundt et kjæledyr som du bryr deg om digitalt ved å ta vare på deg selv IRL. Hver dag befolker en sjekkliste over oppgaver enten kuratert av appen eller selvtilhørende appen, som hver gir belønninger for fullføring. Du pusser tennene, du får poeng. Du legger sengen din, det lille kjæledyret ditt får en ny kjole. Du tar tre dype åndedrag, det pynte ut kjæledyret ditt går for et eventyr.
Som min venn beskrev det, virket appen gimmicky. Transaksjonell. Overfladisk. Ikke bedre enn bunken med halvlesing Selvhjelpsbøker forsøpling gulvet ved sengen min. Og til slutt nedlatende. Jeg har taklet psykiske helseproblemer det meste av livet mitt og vet - dyp ned, uansett hvor mye jeg vil lyve om det - at arbeidet for å hjelpe deg selv må komme fra deg selv. Ikke en bok og absolutt ikke en app.
nesepiercing menn
Likevel fortsatte min venn å oppfordre meg til å laste ned Finch og sa at hennes digitale kjæledyr, Ekku, ville få en belønning hvis jeg ble med på koden hennes. Jeg forpliktet.
Videobelastning ...
Men først? Kom deg ut av sengen.
Appen ledet meg gjennom opprettelsen av Pet som så ut som en animert pingvin og ba meg gi den et navn. Jeg valgte dame og lukket appen omgående, og lovet å slette den etter et respektabelt par dager for å unngå å skade vennens følelser.
frisyre for menn
Neste morgen fikk jeg et varsel: Ekku sender deg klemmer!
Jeg åpnet appen. Velkommen til onsdag! Lady håper du får en fantastisk dag! En knapp nederst på siden Les, start i dag. Jeg tappet motvillig det. Opp spratt en skala, fra Rain Cloud til solskinn, av hvor motivert jeg følte meg for dagen. Jeg klikket på regnskyen. Så, til slutt, fikk jeg tilgang til hjemmesiden min med dagens sjekkliste.
Der sto Lady i sitt altfor pastell tegneseriehus. Under dame sier en knapp at Ekku besøker! Og under det er mine mål for dagen, hver dekorert med sitt eget ikon som ser friskt ut fra sidene i en barnebok. Jeg klikket på Ekku besøker! Button, som fulgte med et sitat av generell oppmuntring og en viftende Ekku akkompagnert av en knappelesning, sender tilbake gode vibber. Jeg forpliktet meg og fullførte pliktene til mitt virkelige vennskap, og ble brakt tilbake til sjekklisten.
Det første elementet på listen les, gå ut av sengen. Jeg rullet øynene og tenkte igjen på selvhjelpsbøkene som forsøplet sengen min. Selv om jeg ikke var en utrolig vellykket forfatter (ennå), kunne jeg i det minste markere noe av oppgavelisten min selv om jeg bare kom til sofaen. Jeg logget på og gjorde nettopp det. Glitrende regnbuesteiner fløt opp til Lady's Bank. Det var enkelt .
Så var den neste: pensle tennene. Ferdig. Ta en dusj hadde ikke skjedd ennå, men jeg kunne gjøre det på slutten av dagen. Ferdig. Snart markerte jeg nok oppgaver til å drive dame for et eventyr - alt mens jeg pleier meg selv.
Gamifying egenomsorg
Min første kynisme rundt Finch maler ikke akkurat bildet nøyaktig. Digital mindfulness og psykiske helse -apper kan være en gunstig og tilgjengelig metode for å forbedre mental helse. Og gamification - AKA alt som inkluderer typiske spillelementer med det formål å oppmuntre til økt deltakelse - hjelper også.
brad pitt buzz
Det er formålet med gamification, å endre motivasjonen din for å gjøre det mer i utgangspunktet, sier Heather Arbiter, en gamification and Engagement Consultant. Noe så enkelt som en sjekkliste, sier hun, kan betraktes som gamification. Du får den bekreftelsen når du sjekker av. Denne tingen hjelper deg med å bygge vaner du ønsker.
Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are alle rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is alle Gamification, mens de fleste andre apper har litt mer nytte for dem.
Jeg tror det også bare er noe med et enkelt babytrinn inn i mindfulness gjennom en app som Headspace , hvor det forklarer selve det grunnleggende om hva meditering er og hvordan man mediterer, sier Rachel Radin, PhD. Det er bare en mye mer skånsom introduksjon enn noen av de mer formaliserte programmene som er der ute enten personlig eller i en gruppeinnstilling, forklarer Radin, også medforfatter av Digital meditasjon for å målrette ansattes stress; En randomisert klinisk studie , en studie fra 2025 publisert i Journal of the American Medical Association.
Selv om deltakerutfallet var vellykket, innrømmer Radin at noen deltakere hadde problemer med å komme i praksis med daglig meditasjon. Studien brukte en utdatert versjon av Headspace, en som manglet gamification -elementer.
Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
1980 frisyrer for gutter
En feel-good guide til mental helse
I løpet av de neste dagene fant jeg meg tilbake til telefonen min bare for å åpne Finch. Jeg snuste fremdeles på de bittesmå belønningene jeg ville tjene med hvert Met -mål. Men selv om jeg ikke ble investert i belønningen, begynte jeg å danne en ny vane med telefonbruken min. Jeg bekymret meg for at dette kunne føre til negative bivirkninger, som å bytte til Instagram i en times lange undergangsroll (som ikke er bra for noens mentale velvære). Da jeg uttrykte denne frykten for dommer, minnet hun meg om at det er greit å bruke telefonen min, spesielt i egenomsorgsspektivet. Det er tross alt et verktøy.
Selv om verktøyet har vært nyttig, er det ikke en unnskyldning for å forsømme årsakene til min nød. Radin bemerker at selv om disse appene kan være et utmerket inngangspunkt eller kostnadseffektiv måte å starte på å starte reisen, er de ikke en erstatning for riktig mental helse -rådgivning. Du kan også stille den til å tilby enkle mål, for eksempel å komme deg ut av sengen, for levetiden til din bruk, noe som kan føles bra, men kanskje ikke tilfredsstiller dine behov for personlig vekst.
Jeg er nå på min 110. dag, med en 44-dagers strek. Er jeg fast, helbredet, perfekt hyggelig? Helvete nei. Slo jeg å se terapeuten min, avvenne pillene? Nei og nei. Men fanger jeg meg selv på å praktisere sunnere vaner gjennom dagen, selv uten å sjekke inn med appen først? Ja.
Nylig, mens jeg var i en vanskelig sosial situasjon, ba jeg meg selv ta tre dype åndedrag, akkurat som appen ville gjort. Denne lille handlingen hjalp meg i det øyeblikket. Jeg synes også at jeg nyter lunsj helt uten multitasking, gjør et poeng for å telle hvor mange farger jeg ser når jeg tar hunden min på tur og jobber på kontoret mitt i stedet for på sofaen. Ja, jeg tenker for meg selv når jeg sjekker av disse varene.
Fly Little Birdie, fly.
