Ayruveda tilbyr disse enkle, men kraftige tipsene for å la din indre utstråling skinne gjennom og styrke din Ojas , eller indre energireserver.
Lag et morgenritual.
En typisk vane som tapper Ojas er å begynne dagen i en bekymret tilstand, og umiddelbart sjekke e-post- eller oppgavelister. I stedet for å treffe bakken, kan du etablere et morgenritual som lar deg koble deg til den delen av deg som føles glad for å være i live i denne menneskekroppen, sier Quistgard. Lag din egen A.M. -praksis - det kan være å drikke en kopp te i din favoritt komfortable stol. Eller tenne et stearinlys og sett en intensjon for dagen din. Eller prøv å bruke noen minutter på å meditere, journalføre, bevege seg gjennom solhilsninger eller bare klappe hunden din. Sinnet trenger ikke alltid å komme først, sier Quistgard. Når du starter dagen med et øyeblikk av tilfredshet, kan du se på den sensasjonen senere på dagen for å beskytte Ojas når stressnivået stiger.
Nære tørr hud med oljer.
I Ayurveda styres høst og vinter av den tørkende Vata Dosha, og det kan føre til flakey eller sprukket hud. Oljende tørr hud er et godt mottiltak, og den fyller Ojas, sier Melanie Sachs, forfatter av Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniques to Invoke Natural Beauty. Olje er den perfekte hudmaten, dypt fuktighetsgivende og rensende og beskyttende, sier hun. Å massere huden med olje hjelper også lymfatiske væsker med å rydde kroppen av celleavfall, bakterier, overflødig væske og virus, sier Ayurvedic Doctor Pratima Raichur, grunnlegger av Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic i New York City. Og det er en måte å vise deg selv godhet på, slappe av kroppen og sinnet. Snehana, en vanlig ayurvedisk praksis, betyr ‘å salve kroppen med olje ', og dens sekundære betydning er‘ kjærlighet, ’sier Sachs.
Velg jojoba eller arganolje for ansiktet fordi de er lette og ligner på hudens naturlige talg, noe som gjør dem mindre sannsynlig å tette porene, sier Sachs. For en selvmassasje i hele kroppen foreslår hun varm sesam eller solsikkeolje. Og tilsett essensielle oljer for å balansere doshaen din, foreslår Raichur. (Kjenner du ikke din? Sjekk ut Stylesway.Vip/Dosha.) Duftene er bra for Vata Doshas er søte eller sur: sitrus, geranium eller roseolje. Pittas reagerer best på kjøling, søte dufter som sandeltre, rose og jasmin. Kaphas trenger stimulerende dufter som bergamot, rosmarin, lavendel og mynte.
Vær oppmerksom på hva - og hvordan - du spiser.
Bevisst spisepraksis og sunn fordøyelse hjelper Ojas, sier Quistgard, og vestlig forskning antyder at sunn fordøyelse hjelper til med å lindre hudproblemer som eksem, psoriasis og dermatitt. Så unngå å spise på farten (du vet, beite og de midt-errandsaftene), og i stedet ta deg tid til å tenke på og nyte maten din, sier Amy Para, eier av Starseed Yoga
Spis god-for-deg fett og søtsaker.
Ojas støttes av søte smaker og fett, men å velge riktig fett og naturlig sukker i stedet for bearbeidede er nøkkelen, sier ayuvedisk ekspert John Douillard. Sunt fett, inkludert omega-3 fettsyrer og mono- og flerumettet fett, kan gjenopplive og fukte tørt, kjedelig hår og hud. Og kvinner med høyere inntak av sunt fett hadde fastere, jevnere hud, rapporterer American Journal of Clinical Nutrition. Douillard anbefaler ubearbeidet fett som ghee (avklart smør), olivenolje av god kvalitet, omega-3-rik fiskeolje, nøtter og chia eller linfrø, i stedet for transfett som i margariner. Behandlet sukker fremmer betennelse, noe som kan føre til dårlig reparasjon av hudceller, så velg kokosnøtt, fiken, rå honning eller datoer. Prøv Chef Bajajs Ojas-forsterkende rispudding, for sunn feriekomfortmat.
Finn litt stillhet.
Avslapning og stille tid påfyll av Ojas, så det å få tid til å gi sansene dine en hvile kan bidra til å opprettholde din viktige skjønnhet, sier Hall Carlson. Utøvelsen av stillhet bygger din evne til selvrefleksjon, til å begynne å merke tankene og følelsene og ønsker som kommer opp uten å reagere på dem, sier hun.
For å skape et øyeblikk av stillhet hvor som helst, foreslår Douillard å lukke øynene for en ett-minutters pustepraksis. Begynn med 30 sekunder med belgede pust (eller bhastrika): slapp av skuldrene og ta noen dype, fulle åndedrag fra magen, og start deretter en syklus med raske, kraftige utpust og inhalasjoner gjennom nesen, ett sekund per pust. Kraft pusten fra mellomgulvet, hold hodet, nakken, skuldrene og brystet fremdeles mens magen beveger seg inn og ut. (Hvis du føler deg svimmel, ta en pause.) Etter 30 sekunder, sitter stille, lukkede øyne og pust normalt i ytterligere 30 sekunder, og bløtlegg opp stillheten. Denne øvelsen ramper opp mengden energigivende oksygen i kroppen mens du beroliger sinnet, sier Douillard.
Øv en fredelig positur.
Hvis du ikke har tid til en lang praksis, kan til og med en positur-ideelt en hjerteåpner-lette stress og øke Ojas. Setet for Ojas er i hjertesenteret, forklarer Para. Prøv en gjenopprettende backbend, for eksempel liggende bundet vinkelposisjon, for å åpne og myke hjertet ditt. Fokuser på pusten og hjertet i hjertet, og du vil oppdage at alt roer seg, sier hun.
Åpne hjertet ditt med Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon):
Hva du trenger: Flere brettet tepper, pluss en fast pute eller styrke.
1. Sitt ved kanten av en bunke med brettede tepper, en pute eller styrke. Senk deg sakte til en tilbakelent stilling med støtte under hele ryggen. Støtt hodet med et ekstra brettet teppe.
2. Ta fotsål sammen og la knærne floppet. Støtt dem med ekstra brettte tepper eller puter.
3. Legg armer på gulvet, med håndflatene oppe.
4. Hold i 1 til 5 minutter, pust dypt. For å komme ut, ta knærne sammen igjen og legg føttene flate på gulvet.
