Trenger du en angstavgift?

Innhold

1. Oksygen: Stol på pusten
2. Vær oppmerksom
3. Observere og vitne
4. Velg å helbrede

Uansett årsak til angst, kjenner du symptomene: søvnløse netter; den gropen i magen; følelser av nød, frustrasjon og selvtillit.

Du kan tro at angstsyklusen begynner med en engstelig eller negativ tanke eller kommentar, men det er ikke nødvendigvis tilfelle. De syklusstarter når du holder tilbake den indre bevegelsen av følelsene dine, noe som holder deg låst i hjernen din. Har du noen gang vært rundt noen som sier det som det er? Kanskje du tenkte noe negativt og den personen ropte ut, dette suger! Kanskje det fikk deg til å føle deg lettelse, som om du ikke var alene. Denne lettelsen kom fordi det å ringe ut ubehag eller en negativ opplevelse eksternaliserer (selv om det bare er midlertidig) det du kan føle.

Siden angst er så tankevekkende-noe som betyr at det er vanskelig å få tankene dine til å slutte å skravle-er det fornuftig at du kan se tankene dine som roten til et problem. Realiteten er at bekymringsfulle tanker bare kan skje når kroppen din begrenser den indre bevegelsen av energi. Siden følelser og fysiologiske reaksjoner på dem er laget av energi (molekyler og atomer i bevegelse), betyr dette når du unngår eller holder tilbake på å la følelsene dine sirkulere i hele kroppen (f.eks. Konkurrerer dem til hodet eller skuldrene eller brystet), øker sannsynligheten for fryktelige eller negative tanker som oppstår og henger, noe som fortsetter angripen.

Se også Finn tilflukt fra en overveldende verden

Å innsnevre følelser bruker også opp noe av din mentale energi. Du opplever mest sannsynlig dette som distraherende. Angstsyklusen tvinger energitap, og når du føler at symptomene dine sannsynligvis øker. Nå er du helt i syklusen, og du må takle disse symptomene. Når du har forstått at følelser blir behandlet i kroppen, vil dette endre seg.

Her er en annen måte å tenke på det: Når du spiser et stykke mat, bryter kroppen din naturlig ned, absorberer det du trenger og blir kvitt resten. Når det gjelder å behandle følelsene dine, spesielt angst, i stedet for å bryte dem ned, du bryter gratis Fra måtene du har kontrollert følelsene dine på.

De fleste av oss har lært å se på dette som en aktiv prosess, noe som betyr at du prøver å merke eller finne ut hva og hvorfor du føler slik du er, før du lar det bli fordøyd. Imidlertid har jeg funnet å behandle følelsene dine er en opplevelse, ikke en handling.

Akkurat som du kanskje opplever den utrolige smaken av sjokolade, skjer det å fordøye følelsene dine når du er i en tilstand av ikke-innsats. Det gjør du ikke prøve å oppleve smaken av sjokolade, og det gjør du ikke prøve å fordøye følelser; Du tillater deg opplevelsen. I min praksis har jeg lært at når opplevelsen av å behandle en følelse utspiller seg, er det nødvendig med fire viktige elementer: oksygen , bevissthet , observasjon , og gratis will .

Her, hvordan du starter en angstavgift i dag:

Oksygen: Stol på pusten

Oksygen er drivkraften bak hvordan følelsene dine sirkuleres, flyttes, resirkuleres og fordøyes i kroppen din. Når det gjelder å behandle følelsene dine, gjør hvordan du bringer oksygen inn i kroppen din virkelig en forskjell. Under en emosjonell detox vil du bringe oksygen inn i kroppen din gjennom nesen (ikke munnen).

Følelsene dine beveger seg gjennom en prosess som ligner på den ene maten går gjennom - bare i stedet for aminosyrene og enkle sukkerarter som fordøyer mat, blir følelsene dine fordøyd ved å aktivere nervekanaler kalt Meridians. En av måtene å få tilgang til disse meridianene på er neseborpusten - å innhente og puste ut gjennom nesen - som dette:

• Pust inn gjennom nesen for en telling på tre: en, to, tre.
• Pust ut gjennom nesen: tre, to, en.

Har du lagt merke til et energisk skifte da du gjorde den enkle neseborpusten? Prosessen med å inhalere - hvordan du bringer oksygen inn i kroppen din - er vitalt viktig for din fysiske og emosjonelle helse.

Se også Nicole Cardozas guidede meditasjon for angst

Vær oppmerksom

For å fordøye følelsene dine fullt og ordentlig, må du bli klar over hvordan de oppleves i kroppen din. Dette betyr at du legger merke til hvordan følelsene dine dukker opp i kroppen din. Oftest skjer dette gjennom sensasjoner. Følelsene dine kan oppleves som:

• Overoppheting
• Frysninger
• Prikking
• Spenning eller tetthet
• Tyngde
• Letthet
• Gåsehud

Observere og vitne

Mens bevissthet legger merke til, er observasjon ferdigheten til å være vitne til. Mange meditasjonsteknikker er basert på å lære og forstå kunsten å observere. I følge observatørens teori

Effekt, bare å observere en situasjon endrer den. I en emosjonell detox endrer følelsene dine følelser opplevelsen din. Med andre ord, følelsene du en gang kalte skyld, frykt eller sinne, endrer nå frekvens, form, form og bevegelse, og gir deg en ny og lettere tolkning som ligner glede.

For å være tydelig er det annerledes å se på bevisstheten (sensasjonene) om følelsene dine enn å se på. Når du ser på noe, er det mer sannsynlig at du tenker. Hvis du for eksempel får beskjed om å se på pusten, er det mer sannsynlig at du tenker på om du puster rett eller galt. På den annen side, når du er vitne til pusten, er du mindre engasjert fra hjernen din. Selv om det kan være flott å se på hvis du er en sikkerhetsvakt eller en mor som passer på små barn, vil det ikke tjene deg under angstdetoxen din.

Her er tingen: Kroppen din er alltid ute etter å gå tilbake til et sted med balanse og letthet. Det er ingenting for deg å gjøre - å knytte forskjellen mellom å se og være vitne er nok.

Se også Prøv denne meditasjonen for å lære å være vitne til (ikke reagere på) tankene dine

Ser på vitne

Ser på

• Overvåking
• Beskytte, stengt, mistenkelig
• Tenker eller tolker det du ser
• Å være på vakt
• Samhandle med eller knytte seg til tanker

• Kontrahering av energien din (holder i, motstand)

Vitne

• Legg merke til
• Ikke-dømmende
• Løsrivelse fra tanker
• Observerer uten å gi mening
• Åpen, nysgjerrig, interessert
• Utvide (tillater, åpning)

La oss nå bruke din forståelse av å se kontra vitne til prosessen med å finne balanse og letthet i kroppen din.

Finne balanse og letthet

1. Ta deg tid til å bli oppmerksom på sensasjonene i kroppen din. For å gjøre dette, ta en pause, koble bena, myke blikket og hvile oppmerksomheten på pusten.
2. Legg merke til hvis du tar deg selv på denne måten, får deg til å føle deg opprørt eller plaget. Du kan bli fidgety, eller hjertet ditt kan få fart. I så fall ser du sannsynligvis eller prøver for hardt.
3. Du kan hjelpe deg selv å gå over fra å se på til vitne ved å oppgi ordet vitnet og deretter puste inn og ut gjennom nesen.
4. Si ordet høyt noen ganger til, og snakker direkte til kroppen din: Vitne ( innånding , pust ut ), vitne ( innånding , pust ut ). Hold haken parallelt med gulvet og blikket mykt (ser ned eller langs horisonten).
5. Gi kroppen din litt tid til å tilpasse seg og samkjøre med dette ordet. Det kommer dit, men det kan ikke skje umiddelbart.

Velg å helbrede

Fri vilje betyr noe. Du kan få en million helbredende behandlinger, bruke pengene dine på alle slags modaliteter, samle en haug med verktøy som er ment å hjelpe deg med å overvinne angst-men til du velger å helbrede, kan det hende at resultatene du får er kortvarige.

Fri vilje betyr valg, og i tilfelle av en angstavgift, velger du om du vil helbrede eller å se på gamle mønstre. Du velger også om du tar hensyn til Tanker eller til følelser . Hvis du sliter med symptomer på angst, er det sannsynlig at du har gitt tankene dine et overskudd av oppmerksomhet. Det som starter når en tanke ender opp med å bli en rekke tankeløst skravling. Denne typen tanker og reaksjonene dine på dem kan føre til at du virkelig tror at ting var ute av kontroll. Det som virkelig skjer er at du har undergravet kraften til din egen frie vilje. Din frie vilje er ditt lys! Detox -prosessen hjelper deg med å gjenvinne den.

Tilpasset fra Emosjonell detox for angst av Sherianna Boyle. Copyright © 2019 av Sherianna Boyle. Brukt med tillatelse fra forlaget, Adams Media, et avtrykk av Simon

"herremote fra begynnelsen av 2000-tallet"

Wholna of, Med, Cags, Cags, er en tilleggspsykologprofessor, forfatter av åtte bøker inkludert Emosjonell detox for angst , og founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, og C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emosjonell detox for angst , Hun deler syv trinn for å hjelpe deg med å lære å oppleve og fordøye følelsene dine, også kalt C.L.E.A.N.S.E. metode. Disse trinnene vil hjelpe deg med å frigjøre angst og negative følelser, og rydde en vei til fred, aksept og ren glede. Sherianna tilbyr emosjonelle detox -workshops gjennom anerkjente sentre som Kripalu Center for Yoga s HERIANNABOYLE.COM .