Jeg har blitt kalt en kronisk dårlig texter. Det betyr at hvis du sender tekst, kan jeg komme tilbake til deg sent den kvelden. Eller neste dag. Eller påfølgende tirsdag. Jeg tror bare ikke tekster krever en øyeblikkelig respons. For meg er en tekst som e -post; Jeg vil svare når jeg kan.
Jeg har aldri vurdert hvor gjennomtenkt tekstmeldingsstrategien min er. Men kanskje jeg burde. SMS er en utvidelse av kommunikasjonen et sted mellom verbal og skrevet. Det er ikke helt heller, og likevel er det også begge samtidig, sier Ric Mathews, en yogalærer og psykoterapeut med base i New York. Gitt at en enorm mengde av kommunikasjonen vår i dag er via tekst, og behandler den med det samme Mindfulness Vi bringer til ansikt til ansikt-samtaler kan bety forskjellen mellom forsterkende forhold eller skade dem.
Å anvende kjernefilosofien til vår sms-praksis fremmer medfølelse, empati og selvinnsikt-byggesteinene med god kommunikasjon. Jeg ba Mathews og andre eksperter om å belyse hvordan vi kan bruke yogaprinsipper på meldingene våre for å styrke våre bånd med andre mennesker.
Se også: Hvordan planlegge en oppmerksom digital detox
Stole på pusten
Selv om det å ikke svare på en melding med en gang kan virke frekk, kan det faktisk være sunnere å ta pusten først.
Jeg har funnet ut at [pust er] et nyttig verktøy for å invitere mer intensjon og letthet i tekstetiketten min, sier Jung Kim, en Philadelphia -basert yogalærer. Hun foreslår å praktisere Pranayama før hun svarer på en tekst. Spesielt hvis det er en melding som vekker opp litt ‘krydder’ i hvordan vi føler oss. Et lite pust går langt.
På denne måten er det å ikke svare på tekster med en gang faktisk en mer oppmerksom tilnærming. (Dette gjelder selvfølgelig ikke når noen trenger en øyeblikkelig respons for noe virkelig viktig.)
blekne medium
Sett grenser
Direktemeldinger får oss til å føle oss forpliktet til å svare på mennesker ASAP. Den underliggende impulsen til å svare på tekster umiddelbart er et biprodukt av den implisitte måten vi har blitt betinget av å misligholde alltid tilgjengelig, sier Mathews. Men denne mangelen på grenser er ikke sunn. Vi er ikke en on-demand-tjeneste med krav om å robotisk svare, reagere og delta i sanntid hele tiden, sier Kim. Du har all rett til å bevare energien din og ikke svare med en gang, selv om det gjør andre kort ukomfortable.
For å forhindre at venner og kjære føler at du har blåst dem av ved ikke å svare på budskapet deres umiddelbart, la dem få vite at du ikke vanligvis svarer på tekster med en gang, men at du vil være i kontakt. Over tid, sier Mathews, personene som sms, vil du begynne å forstå at du ikke alltid er tilgjengelig på forespørsel. På samme måte, ikke døm andre som ikke svarer deg raskt, advarer Kim.
Spre velvilje
SMS er en enkel måte å sende gode tanker til noen når du ikke er i stand til å få en dypere innhenting. Jeg har brukt tekster for å fortelle andre at jeg har tenkt på dem, sier Kim. Hun minner dem også om at det ikke er noen forpliktelser eller forventninger til at de skal returnere meldingen.
En tenkning på tekst kan være en mulighet til å planlegge en telefon-, video- eller personlig hangout i en tid der du kan tilby hverandre full oppmerksomhet.
type skjorter
Administrer konflikt
Noen samtaler kan være ukomfortable for oss å ha personlig. Å skrive eller sende tekst kan skape en sikkerhet for oss å si hva vi vil si når følelser kjører høyt, sier Mathews. Selv om det å sende en tekst kan lette kommunikasjonen, bør den ikke ta stedet for en telefon eller ansikt til ansikt-interaksjon-spesielt når det gjelder viktige problemer.
Øv prinsippet til Satya , eller sannhet. Erkjenn at du har problemer med å diskutere ting personlig og bruker tekst som et midlertidig stillas for å redusere ubehaget - med målet om å til slutt komme til et sted å fortsette å snakke personlig, sier han.
En stor nøkkel til dette er bevissthet, sier Kim. Sender du teksten for å invitere til samtale eller unngå den? Hvis det er sistnevnte, betyr det sannsynligvis at det er verdt en direkte, ansikt til ansikt-snakk.
Og glem aldri hvor enkelt det er å feiltolke tonen i en skriftlig melding. Hvis personen i den andre enden av teksten leser den feil, kan det gjøre situasjonen verre.
Har empati
Tenk på kommunikasjonen din gjennom linsen til Ahimsa , ikke -skadelig, antyder Mathews. Når du når ut til trøst, bør du vurdere mottakerens kapasitet til å gi plass til deg. Start en samtale ved å først spørre hvordan de har det, og deretter be om tillatelse til å dele i en tid som fungerer for dem. Det kan se ut som: 'Jeg har en vanskelig tid akkurat nå og kan bruke noen forbindelse med deg. Vil du gi meg beskjed når det er et godt tidspunkt å snakke? '
Øv tilbakeholdenhet
Prinsippet om Brahmacharya lærer oss å styre overflødig i livene våre. Dette betyr å ta hensyn til og omdefinere våre betingede svar på gjennomgripende teknologi også, sier Mathews.
Når telefonen hele tiden er innen rekkevidde, kan du bli mer fristet til å bruke den. La den ligge i lommen eller i et annet rom, råder han. Slå av varsler.
Dette er også en måte å øve på nivå , eller ikke -stjeling, i vår kommunikasjon, sier Kim. Å bruke telefonene våre med intensjon forhindrer oss fra å frarøve oss gleden og evnen til å være virkelig til stede, forklarer hun. Det er en tid og et sted for teksting, meldinger eller sveipe. Men når du er i nærvær av noen du bryr deg om, snakker og berører Trumps -teksting hver gang.
Fra januar/februar 2022
