Når du føler deg nede, kan enkle ting løfte humøret og hjelpe deg med å føle deg lykkeligere. På de dagene hvor du føler at du ikke har oppnådd noe, kan du gjøre rede for de små gevinstene - og øke humøret i prosessen.
1. ta en dusj (eller bad)
Lange boblebad er synonyme med egenomsorg, men selv en 10-minutters dusj kan være en humørforsterker som hjelper deg å føle deg oppdatert både fysisk og mentalt.
2. Les for moro skyld
Moro å være det operative ordet her. Vi snakker ikke om undergangsrollende nyheter på telefonen din. Velg en bok du har ønsket å lese og tommel gjennom noen få kapitler. Dette er kanskje ikke tiden for en tung tome; En detektivroman, romantikkbok eller inspirerende biografi kan bidra til å skifte tankene dine bort fra kampene du står overfor i ditt eget liv, selv om det bare er i noen minutter.
3. smil til en fremmed
Å smile koster ingenting, men det er en alvorlig stemningsforsterker. Å tilby et vennlig glis kan gjøre noens dag. Og rikelig med forskning viser det Å hjelpe andre til å føle seg bedre øker ditt eget humør .
"motetrender for menn på 80-tallet"
4. Spis et sunt måltid
Du trenger ikke å lage et forseggjort måltid fra bunnen av. Men frukt, grønnsaker og annen sunn mat kan hjelpe tankene og kroppen din.
Se også: Anti-angst dietten
5. Journal
Å skrive tankene og følelsene dine ned kan øke humøret ved å hjelpe deg med å behandle følelsene dine.
6. Pause i Lion's Pose
Simhasana lindrer spenningen i brystet og ansiktet. Det kan føles dumt, men det er poenget - det er en påminnelse om ikke å ta deg selv for alvorlig.
7. Ta en lur
Forske antyder at napping er flott for å forbedre humøret, energien og produktiviteten og samtidig redusere angst og fysisk og mental spenning.
8. Kjøp en stueplante
Grønny gir deg noe vakkert å se på mens du renser luften. Og forske viser de humørforsterkende fordelene ved å være omgitt av planter.
Se også: 4 måter planter forbedrer yogapraksis
typer bukser
9. Gå utenfor
Å være i naturen har en positiv effekt på din mentale helse. Naturlig lyseksponering stimulerer kroppens produksjon av D -vitamin og serotonin, som begge spiller en rolle i å forbedre humøret. Selv små mengder tid brukt ute er blitt likt å generelle velvære og en reduksjon i angst og depresjon.
10. Pet et dyr
Studier viser at klipping og lek med dyr reduserer stressrelaterte hormoner på bare minutter. Og leker med en hund eller katt hever nivåene av serotonin og dopamin.
11. Meditere
Mediterer omstrukturerer hjernen din og trener den til å konsentrere seg, føle større medfølelse, takle stress og mer.
Se også: De store hjernefordelene med meditasjon
12. Vær takknemlig
Mennesker som regelmessig takker for de gode tingene i livet er lykkeligere, mindre stresset og mer positive, noe som fører til lavere stress og depresjon. Skriv ned noen få ting du er takknemlig for hver dag, prøv denne meditasjonen.
frisyrer for menn med langt krøllete hår
13. Ler
Latter øker mengden følelsesgood endorfiner som frigjøres av hjernen din, senker stressresponsen din og kan bidra til å redusere depresjonen og angsten og kan få deg til å føle deg lykkeligere
14. jordet deg selv med lavendelolje
Lavendelolje fremmer avslapning og antas å behandle angst, depresjon og søvnløshet. Legg noen dråper i en essensiell oljediffusor og la den avslappende duften berolige tankene dine.
15. Mal, doodle, eller lag litt kunst
Kreative sysler kan hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser, redusere stress og angst og øke selvtilliten. Ikke bekymre deg for å lage noe vakkert å vise; Prosessen er det som betyr noe.
Se også:
Spis deg til lykkelig: hvordan mat har stemningsøkende effekter
6 måter å oppnå et lykkeligere hodeområde
