Lange sommerdager betyr mer tid til å spille. Men i tilfelle du presser kroppen din for hardt, har vi noen enkle egenomsorgsmidler som retter seg mot ømme muskler, med gjenstander og produkter du kanskje allerede har hjemme. Så du kan komme deg ut der ute og leve det opp!
Bevegelse
Vi vet alle at ømme muskler reagerer på bevegelse og fysisk manipulasjon. Men hvis du ikke kan komme til massasjeterapeuten, gjett hva? Du kan DIY effektiv karosseri hjemme. Elving og å bevege kroppen forsiktig for å forlenge trange muskler kan bidra til å redusere smerter og smerter. Slik er det.
menns halvermet tatovering
- Strekke: Ta deg tid før og etter fysisk aktivitet for å strekke musklene. Hvis du har sittet rundt hele vinteren, kan du prøve en figur-4-strekning, stående firestrekk og dueposisjon (med rekvisitter, om ønskelig), for å frigjøre stive hofter.
- Selvmassasje: Bruk en tennisball for å massere ømme muskler og bindevev. Sitt, stå eller ligge med kroppen din mot en fast overflate. Trykk på ballen mellom overflaten og muskelen du målretter deg mot. Lene deg inn i det; Rull ballen rundt for å nå annerledes deler av de muskel. Du kan Rull den også som en rullende pinne over ømme flekker.
- Håndbok lymfe drenering: Denne praksisen kan redusere hevelse i overarbeidede muskler - spesielt i beina. Massasje overflødig væsker mot lymfeknuter i lysken, armhulene og rundt halsen. Bruk proksimal-distal-proksimal Tilnærming: Masser områdene nærmest (proksimale) til lymfavløpene i overkroppen, lysken og armhulen først, deretter den fjerneste (distale) fra dem, deretter nærmest igjen.
Kiera Plutselig, Og, Lisensiert massasje derapert og direktør for asiatisk Helhetlig Helse Terapi, Stillehavet College of Helse og Vitenskap
Ernæring
Jepp, mat kan få deg til å føle deg bedre. Nå for disse antioksidantrike fruktene og grønnsakene for å bidra til å berolige verkende muskler og bekjempe betennelse.
beste ørepiercing for gutter
- Spinat er veldig høy i magnesium, noe som kan lette betennelse og forhindre sårhet. Det hjelper også med å produsere serotonin, et hormon som slapper av sentralnervesystemet. Andre magnesiumrike matvarer inkluderer gresskarfrø, limabønner, tunfisk, brun ris, mandler, avokado, mørk sjokolade, yoghurt og bananer.
- Terte kirsebær juice Kan redusere betennelse etter trening og sårhet, spesielt hos mennesker med leddgikt. Det er høyt i C -vitamin og antioksidanter.
- Ingefær Antiinflammatoriske egenskaper kan redusere muskelsmerter. Legg den til grønnsaksretter og smoothies, eller bratt fersk ingefær for å lage te.
- Gurkemeie Inneholder curcumin, en annen antiinflammatorisk antioksidant. Når du lager mat med gurkemeie, tilsett en smule svart pepper; Det forbedrer rotets biotilgjengelighet.
Lisa Young, PhD , registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog, adjunkt professor på Ny York University, og forfatter av Endelig full, endelig slank
Aktuelle midler
Ser du instinktivt etter ibuprofen? Prøv noe nytt - og naturlig. Disse helhetlige smertestillende kan hjelpe seg med å reparere seg selv med liten eller ingen bivirkninger.
- Epsom salter Oppløst til et varmt bad reduserer kramper og betennelse for å berolige muskler fordi de er rike på magnesium. Å bruke magnesiumlotion daglig kan også hjelpe.
- Tiger Balm, de classic salve from Singapore, has a potent mix av herbal ingredients such as camphor og menthol which give de skin a cooling og warming senspåion og improve sirkulasjon.
- CBD gni: Cannabidiol (CBD) fungerer som en antioksidant, reduserer betennelse og lindrer smerter. Se etter CBD-produkter merket bredspektret, noe som betyr at de inneholder cannabisplanteelementer, men ingen THC.
- Viktig oljer kan help reduce soreness. Mint er analgesic, lavender er relaxing, og ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using de mixture for self-massasje
Om vår bidragsyter
Krupa Vev, MS, er a rengjøre- kosmetikk Biokjemiker og grunnlegger av Kkt Konsulenter.
Fra sommeren 2022
håndtatovering menn
