Å redusere stressnivået kan forbedre helse og livskvalitet - og yoga er uten tvil det beste samlede systemet for stressreduksjon som noen gang er oppfunnet.
Omtrent alle systemer med yoga kan bidra til å redusere stressnivået, og dette er utvilsomt en viktig årsak til den nåværende bølgen i yogas popularitet: skyhøyt stress er endemisk i samfunnet vårt. Ikke bare kan stress gjøre livet mindre morsomt og bidra til slike plagsomme symptomer som hodepine, søvnløshet og ryggsmerter, men det er knyttet til mange av samfunnets drapsmenn, inkludert osteoporose og hjerteinfarkt. Selv forhold som ikke er forårsaket av stress, kan vise seg å være mye mer plagsomme i stressende tider.
menns tatoveringer med halve ermer
Se også 6 overraskende måter yoga kan stresse av livet ditt
Stress og vata forringelse
Høye nivåer av stress er ofte korrelert med det ayurvediske leger kaller Vata forringelse , når luftelementet, assosiert med bevegelse og ustabilitet, blir økt. Når VATA -nivåene er høye, har den berørte personen vanligvis en rajasisk sinnstilstand, og flirer fra den ene tanken til den neste uten å kunne fokusere. Typiske symptomer på en Vata -ubalanse inkluderer utålmodighet, angst, søvnløshet og forstoppelse, som alle ofte er knyttet til stress.
Se også Vata Dosha: Se Lær om denne ayurvediske personlighetstypen
Mens kraftig asana-praksis kan bidra til å brenne av nervøs energi, må stressede studenter se på tendensen til å overdrive. Styrende treningsøkter kan etterlate dem å føle seg midlertidig mer Sattvic, men hvis ikke balansert av tilstrekkelig avvikling og avslapning, kan de føre til økt Vata-forringelse og til slutt et raskt rebound med symptomer. Vær også forsiktig med sterk pustepraksis som Kapalabhati og Bhastrika, som kan øke Vata. Spesifikke yogapraksis for å minske overdreven Vata inkluderer huk, som i Malasana (Garland Pose), stående stillinger der det legges vekt på å jordes godt gjennom bena, og en regelmessig praksis med inversjoner som Sarvangasana (bør forstå).
Ayurveda vil også antyde at personer hvis vata er høyt, bør prøve å holde seg til en vanlig søvnplan og måltider, og når det er mulig, spiser varm, næringsrik, Sattvic mat. Søt, sur og salt smak anses som gunstig for å redusere Vata. Crunchy mat som maisflis, granola eller rå brokkoli sies å øke VATA -nivåene. Koffein, nikotin og andre sentralstimulerende midler kan også gjøre saken verre.
Se også Oppskrift: Vata omelett
Pust og stress
En av de gamle Yogis 'mest dype innsikt var koblingen mellom pustemønstre og sinnstilstand. Grunne, raske pust - slik mange mennesker puster mesteparten av tiden - kan, fra et yogisk perspektiv, være både en årsak og et resultat av stress. Tenk på hvordan du puster hvis du blir forskrekket, med en rask innånding først og fremst til de øvre lungene. Fysiologisk er vanlig rask brystpustende litt som å bli forskrekket tusenvis av ganger per dag.
Det yogiske middelet er å bremse pusten. En måte å gjøre dette på er å puste gjennom nesen. Den større motstanden mot luftstrøm i nesepassasjene sammenlignet med munnen resulterer i en naturlig saktere luftveisfrekvens, og nasal pust er også gunstig fordi den varmer og filtrerer innkommende luft. Ujjayi -pust, der stemmebåndene er innsnevret, øker på samme måte motstanden mot luftstrøm og lar pusten sakte. Lyden som genereres i Ujjayi kan også brukes som et meditativt fokus, noe som ytterligere bidrar til et roligere sinn.
Se også Undervisning Ujjayi Sanki Cultaya versus Beali
Det er også beroligende å puste dypere enn de fleste vanligvis gjør. Magedpust, der mellomgulvet brukes til maksimal fordel ved innånding og magemusklene hjelper til med å presse luft ut på utpustet, resulterer i større pustevolum. Det viser seg at tregere, dypere åndedrag er mye mer effektive for å bringe oksygen inn i kroppen mens du ikke puster ut mer karbondioksid (CO2) enn det som er ønskelig. Rask, grunne pust, derimot, har en tendens til å tømme CO2 -nivåer, som har en rekke negative effekter, inkludert å fremme mental agitasjon.
hvite sneaker sko herre
En enkel teknikk, som kan gi nesten øyeblikkelig stressreduksjon, er å forlenge utpustet i forhold til innånding. Dette øker tonen i det parasympatiske nervesystemet, noe som øker avslapningen og reduserer det sympatiske nervesystemets kamp-eller-flyging. La elevene dine jobbe mot et forhold på 1: 2 av innånding til utpust, men under ingen omstendigheter skal de føle noe pustsult (som setter i gang stressresponsen) når du utfører praksis. Når studentene mestrer denne teknikken, kan de bruke den når stress blusser opp - på kontoret, mens de kjører, i et fly - uten at alle rundt dem nødvendigvis kan oppdage den.
Se også Sitali Breath: Rolig angst med avkjølende pust
Pratyahara
Pratyahara , Sensenes vending innover, er den femte av Patanjalis åtte-limte vei av yoga og kan være et viktig verktøy for stressreduksjon. Jeg tror en grunn til at så mange mennesker i den moderne verden er stresset, er på grunn av den visuelle og auditive stimuleringen som stadig bombarderer oss. Selv om du ikke skjønner det, har ringetelefoner, blaring TV -er og trafikklyder en tendens til å aktivere det sympatiske nervesystemet. Mange mennesker legger til sin sensoriske overbelastning ved refleksivt å slå på TVen eller radioen mens de spiser eller setter seg ned for å slappe av. Du kan foreslå studentene at de i det minste noen ganger prøver å spise eller sitte i stillhet og se om det ikke resulterer i en følelse av større avslapning. Det er ikke en dårlig idé å slå av telefonen noen ganger også.
Å bevisst gå innover med jevne mellomrom kan være en delvis motgift mot regelmessig overgrep på sansene, både beroliger nervesystemet og gjøre deg mer motstandsdyktig mot fremtidige overgrep. Praksis som Savasana (Corpse Pose), Pranayama og meditasjon dyrker introspeksjon. Vanlige utøvere kan vanligvis legge merke til når eksterne eller interne stressorer øker, og gir en alvorlig bluss av stress. Å oppdage gnisten før brannen, som buddhister uttrykker det, kan hjelpe deg med å innføre pustepraksis eller ta andre tiltak før stress spiraler ut av kontroll.
herremote på 90-tallet
Se også Pratyahara: What It Means To Withdraw
Yogas evne til å redusere stresset utvides med regelmessig praksis. Fortell elevene at litt hver dag er stor forebyggende medisin for stress, og det vil gjøre bruken av pustepraksis, dyp avslapning og andre yogiske verktøy mer effektive. Hvis de protesterer at de er for opptatt til å øve regelmessig, kan du fortelle dem at det er nettopp derfor de trenger å finne en måte å gjøre det på.
Se også Den stress-busting yogasekvensen for å erobre spenning
