Under pandemien ble jeg besatt av rodemaskinen min. Jeg skjønte at svette og strekk sikkert ville bidra til å forhindre en nedbrytning. Hver dag brukte jeg en app for å rangere treningsøktene mine mot andre i aldersgruppen 50 til 59. Så en morgen åpnet jeg rangeringen for alle aldre. Sjokkerende var kvinner i 50 -årene til skamme alle.
Etter å ha avslørt litt, begynte jeg å lure på: hvorfor opptrer 50-noe kvinner på et så høyt nivå? Kan det ganske enkelt være en generasjons ting? Eller er det slik at når kvinner treffer 50-med barneoppdragelse, karriere-klatring og relasjonsbygging stort sett bak dem-gir feide distraksjoner oss mer tid til å fokusere på oss selv?
Svaret er sannsynligvis litt av begge deler. Men det er enda et fenomen som driver kvinner i 50 -årene for å ro, svette og strekke seg som olympiske håpefulle: de nærmer seg (eller allerede har nådd) den store M., og mens vi er betinget av å tro at aldring bremser oss, viser min erfaring at vi kanskje bare dreier oss opp for våre liv.
Det vi ikke snakker om når vi ikke snakker om overgangsalderen
42 millioner kvinner i USA har nådd overgangsalderen. Det er mer enn befolkningen i California. Og likevel snakker vi knapt om det. Men jeg ønsket å lære alt jeg kunne om denne endringsperioden, inkludert om yoga - som alltid har sentrert meg i tider med stress - kunne lette denne overgangen.
Kulturen vår marginaliserer kvinner som er tidligere etter sine fertil år. Petra Coveney, en London-basert yogainstruktør og grunnlegger av Overgangsalder yoga , leder yoga-infunderte overgangsverksteder over hele verden og gjør et poeng av å vise studentene sine hvordan samfunnet devaluerer eldre, klokere kvinner. Jeg ber deltakerne om å kalle ut ordene som ble brukt i deres kultur for å definere kvinner i en viss alder. Jeg hører ‘Crone’, ‘Hag’, ‘heks’, ‘forbi hennes salgsdato,’ sier Coveney.
Kvinner foreviger uforvarende disse stereotypiene. Vi bruker så mye av vår tid og energi på å ta vare på andre, undertrykke våre behov og stille oss selv og hverandre at vi faktisk støtter vår egen forsømmelse.
Se også: Hvordan være lykkelig i alle aldre
RAGE tornado
Rundt midten av 40-tallet begynner folk som menstruerer å oppleve en hormonell revolusjon like intense som pubertet: perimenopause, en årelang overgang som fører frem til den viktigste overgangsalderen (du er ikke offisielt i overgangsalderen før du ikke hadde hatt en periode på et helt år). Kroppene våre produserer gradvis mindre og mindre østrogen-hormonet som initierer seksuell utvikling, regulerer menstruasjonssyklusen og spiller en betydelig rolle i å formidle psykologisk velvære-og effekten er dramatisk.
Nedgang i østrogen kan føre til angst og depresjon, hjerne tåke, hukommelsestap og vektøkning - i tillegg til emosjonelle skift som kan komme raskt og rasende.
buzz hårklipping
En varm ettermiddag i juli prøvde jeg, og mislyktes, for å kle meg til 50 -årsdagen min. Da jeg stirret i speilet, så ansiktet mitt puffete og dropy samtidig. Jeg følte at jeg må ha fått 50 kilo over natten. Klærne fortsatte, klærne gikk av. Bukser var stramme på rare steder. Jeg begynte til og med å hate skoene mine.
Internt prøvde jeg å forene det vanlige ønsket om å se vakker ut med selvkritisismene og selvtillitene, pluss en ny interiørstemme som antydet å bryte hvert speil i huset og leve livet mitt i kashmir-svettebukser.
Da mannen min våget å nevne at vi skulle komme for sent til middagsreservasjonen, kastet jeg brillene mine i nydelig, uforfalsket raseri ved det nærmeste speilet. Det føltes veldig bra. Da kunngjorde noen som hørtes mye ut som 15 år gamle meg at hun ikke forlot huset. Overgangsalder, Det er meg .
Det er et ord for den simmerende raseri jeg følte den kvelden: Menorage. Oppvåkning fra en tiår lang østrogen dis, noen kvinner som nærmer seg overgangsalderen kan finne seg i å stille spørsmål ved hva de har gjort og hvorfor de i det hele tatt har gjort det. Vi lurer kanskje på hvorfor vi stilltiende tolererte en viss leder eller en times lang pendling eller dårlig designet programvare eller en ubehagelig kontorstol. Absurditetene i det moderne livet kan hoppe ut i skarp lettelse, og drive oss til nye karrierer, nye intellektuelle sysler og en radikalt ny sinnsramme.
Overgangsalder: En stille mental helserisiko
Til tross for fordelene med hormonelle endringer, er det også reelle potensielle farer. Det er påviselig økt risiko for store depressive episoder i menstruatorene i midten av livet - en gruppe som har opplevd 45 prosent økning i selvmordsrater de siste 15 årene, skriver Pauline Maki, professor i psykologi, psykiatri og fødselshjelp og gynekologi ved University of Illinois Chicago College of Medicine. I 2018 var Maki hovedforfatter av et nytt sett med retningslinjer for evaluering og behandling av perimenopausal depresjon, inkludert hormon-erstatningsterapi (HRT).
Hensikten med retningslinjene var å erkjenne at perimenopause kan være et vindu med sårbarhet for depressive episoder. Retningslinjene gjør det klart at perimenopause øker risikoen for depresjon, selv om det ikke er noen tidligere historie. Makis retningslinjer inkluderer anbefalinger om potensielle fordeler og risikoer ved østrogenterapi-helsemessige utfall har vært underundersøkelse for lenge.
Selvmordet til designeren Kate Spade 2018, og mer nylig, fremhever det tilsynelatende selvmordet til Supermodel Stella Tennant i en alder av 50 år, denne risikoen. Min egen svigerinne tok livet sitt i en alder av 55 år. På hennes minnetjeneste snakket vennene hennes om medley av psykiatriske medikamenter hun hadde blitt foreskrevet, inkludert selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og søvnmedisiner. Merknaden hun forlot uttrykte alle kjennetegnene til underbehandlet overgangsalder: ufravikelig depresjon blandet med udefinerbart raseri.
Overgangsalderen blir ofte underbehandlet og underadressert, da den sitter i det dystre krysset mellom reproduktiv helse og mental helse. Symptomene på aldring kan ikke sees gjennom de fleste diagnostikk, så de blir lett avskjediget. Enda mer alarmerende, to tiår Studie av kvinners helse over hele landet fant at mennesker med forskjellige raser og etnisiteter opplever overgangsalderen annerledes. Svarte kvinner hadde flere hetetokter og nattesvette enn hvite kvinner, og svarte og latinamerikanske kvinner opplever søvn av dårligere kvalitet, men det er mindre sannsynlig at de blir tilbudt behandlinger som HRT.
I tillegg til rasemessige forskjeller, er det mangel på kvinnespesifikke data bakt i medisinsk kultur. U.S. Office on Women's Health rapporterer for eksempel på sin hjemmeside at kvinner er mindre sannsynlige enn menn å oppleve de klassiske symptomene på et hjerteinfarkt. Hvis 51 prosent av befolkningen er kvinnelig - et flertall - og de ikke viser de klassiske symptomene, burde vi kanskje ikke kalle de symptomene klassiker.
Selv om hetetokter, angst og søvnløshet ikke virker like livstruende som et hjerteinfarkt, kan de hormonelle endringene og kroniske naturen til overgangsalderen slipe ned en persons følelse av velvære-spesielt for de som allerede er i fare for depresjon. (Det er viktig å merke seg at enhver større hormonell hendelse kan utløse depresjon - pubertet, graviditet og postpartum inkludert.)
70-tallshår herre
Det har vært noen fremskritt: i USA blir mange ofte anbefalt å bruke HRT sparsomt under perimenopause, i forbindelse med trening, antidepressiva og andre terapier. (HRT var tidligere populær, inntil en studie på 1990 -tallet antydet en kobling mellom HRT og høyere kreftfrekvens.)
Utover behovet for evolusjon av det medisinske samfunnet, gir Makis retningslinjer for perimenopausale depresjoner også et enkelt nikk til de helbredende kreftene til en god treningsøkt: det er rimelig å anbefale trening hos peri- og postmenopausale individer med depresjon, spesielt når det brukes i kombinasjon med anbefalte psykoterapier og farmakoterapier.
Det er her Coveneys yogaperapi (og min roing -besettelse) kommer inn.
Se også: Så du vil prøve yogaperapi? Her skal du begynne
(Illustrasjon: Jessie Ford)
Omfavne transformasjon gjennom yoga
Da Coveney begynte å oppleve symptomer på overgangsalderen, tok hun fatt på en årelang Odyssey for å lage et program for å hjelpe mennesker med å gjenvinne kontrollen over livene sine som kombinerte mindfulness og kognitiv atferdsterapi med Ayurveda, Pranayama og meditasjon. Hun understreker at disse verktøyene skal være en del av en større tilnærming til å håndtere overgangsalderen, enten det er inkludert HRT eller ikke, avhengig av den enkelte og deres helsepersonells anbefalinger. I 2010 ble Coveney den første personen, så vidt hun vet, for å tilby et fullt akkreditert yoga -lærerutdanningskurs designet spesielt for overgangsalderen.
Coveney tenker på overgangsalderen som en mulighet for transformasjon, som å komme ut fra en kokong eller smelte fjær. Hun sammenligner tiden frem til overgangsalderen med dvalemodus. Gjennom årene frem til hovedbegivenheten, bremser fordøyelsen, blir sinnet uklar, vekt kan krype på. Men som skapningene om våren, sier hun, kommer vi ut av den søvne og energiske.
Når vi har gjort det, går vi ofte inn i en postmenopausal fase som føles ubelastet av mange tidligere ansvarsområder og forventninger, sier Coveney. For å få mest mulig ut av denne overgangen, sier hun, må en kvinne koble seg på nytt med sitt intuitive jeg, introspeksjon og bestemme hva hun trenger å gi slipp på når det gjelder tanker, vaner og atferd som ikke lenger støtter hennes lykke og helse.
Coveney laget sitt overgangsalder Yoga -lærerutdanningskurs for å hjelpe menstruatorer med å realisere alle vidunder som tredje akt lover. Hun knytter sine overgangsalderspesifikke yogasekvenser til de tre ayurvediske doshasene som uttrykker seg på forskjellige måter under overgangsalderen (se Yoga for overgangsalderen for din dosha-type nedenfor).
I sine workshops deler Coveney først den siste forskningen på de fysiologiske endringene som skjer under overgangsalderen, omformulert i et styrkende lys. Hun binder deretter disse fysiologiske endringene til vår emosjonelle velvære.
Se også: Føler du en hetetatte? Slik kan yoga hjelpe deg med å lindre symptomene dine
buzz cut med fade
Kraften til å komme sammen
Vitenskap støtter sterkt Coveneys tilnærming. Flere studier har vist at en regelmessig praksis med asana- og pusteøvelser kan forbedre overgangsalderens humør, jage bort depresjon og inspirere til et lysere syn.
Yoga lærer også folk hvordan de kan kontrollere hjerterytmen og puste gjennom ubehag, noe som hjelper når de panikkrike følelsene som går foran en hetetett, begynner å boble opp. Studiene fant en positiv sammenheng mellom vanlig praksis og deltakernes forbedrede livskvalitet.
Restorativ yoga, pustearbeid og meditasjon er kritiske hjelpemidler på denne reisen. Enda bedre kan de dype effektene av gruppyoga på symptomer på overgangsalderen også ha en kjemisk komponent.
Coveney sier at når folk samles i yogastudioet eller for overgangsalder og deler sine erfaringer, gjør de mer enn bare å snakke. Når de begynner å få kontakt med hverandre, frigjør de oksytocin-hormonet som fremmer følelser av kjærlighet, binding og velvære. Selv under pandemien ga daglig roing meg det vakre endorfinrushet - men koblet meg også med kvinner på min alder rundt om i verden som gjorde det samme. I pleiende samlinger av eldre kvinner antyder de høyere nivåene av oksytocin at de faktisk helbreder hverandre med en usynlig sky av kjærlige hormoner.
Alle hagler søsterskapet.
Overgangsaloga for din dosha -type
Yoga og ayurvedisk praksis kan bidra til å lette noen menopausale symptomer, som kan sees på som en ubalanse av de tre doshasene, eller metabolske typer, sier Petra Coveney, grunnlegger av overgangsalderen yoga. Vi har alle en dominerende dosha -type som påvirker hvordan vi reagerer på denne store livsendringen. En vanlig praksis som sentrerer seg om ernæring, trening, yoga og søvn for å balansere disse doshasene kan være en nyttig del av en større helhetlig tilnærming for å håndtere symptomer.
Pitta (brann/kropp)
Overskytende pitta fører til hetetokter, nattesvette, sinne, aggresjon og irritabilitet. Prøv Yin Yoga - som oppmuntrer til tilgivelse, en følelse av emosjonell frigjøring og en overgivelse til endring - eller gjenopprettende yoga ved hjelp av rekvisitter, som kan hjelpe deg å føle deg støttet, både fysisk og metaforisk.
Vata (luft/sinn)
Et overskudd av Vata fører til angst, panikkanfall, hjerne tåke, tretthet og følelsen av å bli overveldet. Stående balanseposisjoner som VRKSASANA (Tree Pose) kan bidra til å fokusere tankene dine, mens pusting av pusteøvelser som pusting kan få deg til å føle deg forankret til jorden.
Kapha (vann/element)
En ubalanse av Kapha uttrykker seg i slapphet, lite humør og treg metabolisme. En dynamisk Hatha -yogapraksis med positurer som er holdt i 10–30 sekunder, kan hjelpe deg med å opprettholde muskel- og beinstyrke, løfte lavt humør og få deg til å føle deg energisk.
Se også: Balansere humøret ditt ved å forstå doshasene
buzz kutte lengder
