Når det gjelder personlig skjønnhet, er det å ta vare på huden din - ditt største organ og første kontaktpunkt med verden - kanskje det viktigste daglige ritualet du utfører. Dette betyr mer enn å finne den rette kremen til å påføre ansiktet ditt - selv om det også er en del av den. Det er en helhetlig prosess som involverer å spise riktig, trene og leve sunn. Når alle disse tingene konvergerer, lyser god helse ansiktet ditt. Når du behandler huden din med kjærlighet og respekt, dukker du opp igjen med ditt naturlige vesen og lar din indre skjønnhet skinne gjennom.
60-talls antrekk for menn
Vitenskapen om hud
Trygg, glødende, ubemerket hud er noe vi alle ønsker fordi det er ansiktet vi presenterer for andre. Ansiktet ditt avslører følelsene dine. Stress og bekymring kan etses på den, eller hvis du er forelsket, vil fargen rødme kinnene dine. Så det er ingen overraskelse at helsetilstanden din lett kan leses på synet ditt. Sykdom, dårlig ernæring, til og med en stillesittende livsstil vil før eller senere dukke opp som kjedelig, livløs hud, kviser eller mørke sirkler under øynene. Hvis du tenker på huden din som en indikator på din generelle helse, vil du forstå dens formål i kroppen som helhet.
Huden fungerer som et eliminasjonsorgan som fjerner avfall og giftstoffer, og er integrert i kroppens generelle velvære. Den beskytter kroppens væsker mot fuktighets-robbingelementene, og fungerer som en termostat for å avkjøle kroppstemperatur via svette. Huden er en diskriminerende portholder, og tillater oksygen og andre bittesmå molekyler mens de barrikaderer mot andre. Hjemmet til nerveender, det hjelper oss også å oppleve verden gjennom berøringsfølelsen.
Huden består av tre lag: det nederste subkutane laget fylt med bindevev og fett; den midtre dermis, som inneholder fibre av kollagen (for hudstyrke) og elastin (for elastisitet), hårrøtter og oljekjertler; og den ytre epidermis, som inkluderer det spirende laget der nye celler stadig dannes for å erstatte de døde cellene som samles på det ytterste laget. Og huden vår gjenspeiler kjønnet vårt: hannhud er generelt tykkere, med større porer, og den inneholder langt flere hårrøtter og follikler enn kvinnes.
En ren skifer
For å lette funksjonen til disse komplekse lagene med vev, trenger du en helhetlig tilnærming for å ta vare på hele kroppen. Mange hudpleieeksperter anbefaler avgiftning som det første trinnet til glødende, ubemerket hud. Huden din er en refleksjon av din indre helse, sier Tara Skye Goldin, N.D., en naturopatisk lege i Boulder, Colorado. Det er et eliminativt organ, ikke bare et dekning for kroppen. Hvis kostholdet ditt er fullt av bearbeidet mat, blir tarmfloraen din utarmet, eller leveren din blir overbelastet, så krever de primære organene for eliminering - leveren, tarmen og nyrene - hjelp fra huden, forklarer hun. Resultatet kan være eksem, kviser, utslett, en blek eller voksaktig hudfarge og kjedelig hud. Hun plasserer ofte pasienter med kronisk hudproblemer på en lever-rensende, økologisk mat diett. Hun har dem også til å svette den ut. Kroppstoksiner blir utvist gjennom svettekjertlene, forklarer hun, så jeg oppfordrer pasienter til å svette ofte - foretrekker ved å trene, men badstuer og damprom er også gode måter å oppnå hudrensing.
Mate ansiktet ditt
En klar hudfarge avhenger av et sunt kosthold. Huden er den første som viser tegn på helseproblemer forårsaket av kosthold, sier Melissa Diane Smith, en helhetlig ernæringsrådgiver i Tucson, Arizona, og medforfatter av alt om vitamin E. Den gode nyheten er at hudceller erstattes noen få dager, så hvis du endrer hvordan du spiser, vil huden din vise tegn på fornyelse rettferdig.
Smith understreker viktigheten av å spise hele matvarer, som gir viktige næringsstoffer og fiber, som begge påvirker huden din. Mangel på kostfiber kan forårsake forstoppelse, og hvis tykktarmen ikke skiller ut avfall, kan den giftige oppbyggingen til slutt manifestere seg som pletter. Siden det typiske amerikanske kostholdet har mye bearbeidet mat og lite næringsstoffer, er det nyttig å inkludere noen få hudbesparende antioksidanter også.
En annen måte å sikre en jevn hudfarge er ved å spise sunt fett og oljer. Ikke vær redd for fett. De rette er hudens beste venner, sier Smith, og bemerker at folk på et fettfritt kosthold havner med kjedelig hud og hår. Fett utgjør en del av cellemembranene, som danner et skjold for å beskytte celler mot å miste for mye vann. Du trenger spesielt essensielle fettsyrer (EFA), inkludert Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som kan oppnås ved å spise linfrø eller linfrøolje, eller kaldt vannfisk, eller ved å ta tilskudd av kveldsprimrose, borage eller svarte ripoljer.
Trippel trussel: stress, sol og aldring
Å ta i bruk en helhetlig basert hudpleierutine er det første trinnet å ta for å opprettholde sunn hud. Utover dette, må du faktorere de tre viktigste utfordringene for huden som til slutt kan resultere i et rynket eller læraktig utseende: stress, soleksponering og den normale aldringsprosessen. Alle tre er resultatet av en cellulær kjedereaksjon der uparede hydrogenioner kalt frie radikaler kjører amuck i kroppen. Disse useriøse ionene skader hudcellemembranene og forårsaker sammenbrudd i kollagen, noe som fører til rynker. Free radikale skader utløst av solens ultrafiolette stråler kan også føre til for tidlig aldring og hudkreft.
Heldigvis kan antioksidanter som selen, vitamin C og E, bio-flavonoid quercitin, og urtene grønn te og ginkgo forhindre eller redusere denne celleskaden ved å sluke opp frie radikaler, sier Goldin. Du kan øke din frie radikale kampkraft ved å spise mat rik på disse næringsstoffene og bruke antioksidant hudkremer og masker som brukes direkte på området som trenger hjelp. Å ta antioksidanter internt etter en mild solbrenthet kan til og med hjelpe huden din til å sprette raskere tilbake, legger Smith til.
En annen måte å bevare huden din på er å minimere stress, som også øker frie radikal aktiviteter. Huden kan være et alarmsystem for hva som skjer i kroppen din, sier Goldin. For eksempel får mennesker noen ganger eksem fordi binyrene er svake på grunn av for mye stress eller overdreven kaffedrikking. Imidlertid, hvis du takler stress på en positiv, konstruktiv måte, vil det endokrine systemet fungere optimalt og huden vil holde seg i topp tilstand.
Å bli eldre er et faktum i livet, men for tidlig gammel hud trenger ikke å være det. Kollagen, det fibrøse proteinet som skaper dermal struktur, brytes sammen med alderen, så huden blir tynnere og begynner å synke. I tillegg blir moden hud ofte tørr, siden oljeproduksjonen bremser, sier Goldin. Antioksidanter hjelper med å sakte sammenbruddet i kollagen mens EFA -er reduserer tørrheten. Å bruke skjønnhetsprodukter som adresserer tørrhet og cellulær foryngelse blir viktigere for personer over 40 år, sier Annemarie Lindner, medstifter av Bˆrlind, en naturlig hudpleielinje med base i Calw-Altburg, Tyskland. Hun er levende vitnesbyrd: I en alder av 78 år, etter 50 år med å bruke urteprodukter til sin hudfarge, ser Lindners hud fast og smidig ut.
middels hud blekner
Den viktigste delen av et skjønnhetsregime er foryngende ingredienser som du finner i naturen, sier Lindner. Det er aldri for tidlig å se på måter å regenerere huden din, fordi funksjonen begynner å avta allerede i løpet av 30 -årene. Hun anbefaler milde, beroligende rensemidler og tilstrekkelige fuktighetsgivende egenskaper fra botaniske ingredienser som kalendula (Marigold), sheasmør, kamille og jojoba.
Omsorgsfulle ritualer
Bare å bruke tid hver dag å ta vare på huden din kan til slutt gjøre mer for å oppmuntre din indre skjønnhet til å vise enn noe annet tiltak. Hvis morgendagens skjønnhetsrutine er en smekk-og-dash-affære, kan du forplikte deg til å bremse nok til å skjemme bort huden din.
Shafalika Saxena, medstifter av Better Botanicals i Washington, D.C., tar til orde for en ayurvedisk tilnærming til hudpleie. I Ayurveda handler skjønnhet om balanse, sier hun. Når kroppen din er ute av smell, vil du merke den først i håret og huden. Ayurvedisk hudpleie prøver aldri å maskere hudproblemer; Det fungerer med rytme og balanse fra innsiden og ut. Det er omsorg - ikke kamuflasje.
På samme måte som utøvelse av solhilsen, involverer ayurvedisk hudpleie en serie bevegelser utført med tanke på for å forberede deg på dagen. Saxena foreslår en firedelt tilnærming: rensing, damping, badeterapi og massasjeterapi med full kropp.
Det første trinnet, rensing, skal være en rolig, bevisst handling, gjort med tanke på, sier Saxena. Ikke gjør det med radioen sprengning om morgenen. Klapp ansiktsrens på huden forsiktig, og gjør små, sakte, sirkulære bevegelser i ansiktet for å slappe av musklene med fingrene. Splash ansiktet med varmt vann 24 ganger for å få alle restene av og klapp tørr.
Øv neste trinn, dampbehandling, en eller to ganger i uken for å åpne porene og avgifte huden. Forbered et basseng med varmt vann som du tilfører urter som passer til hudtypen din. Lag et telt over hodet med et håndkle og hold ansiktet over dampen. Hvis huden din har ødelagt kapillærer eller rosacea, ikke bruk damp; Det kan forverre tilstanden, sier Saxena. I stedet kan du erstatte ansiktsmassasje for dampingen.
type 3 mannlige frisyrer med krøllete hår
Det tredje trinnet, badeterapi, hjelper oss med å koble oss på nytt med nøkkelelementet i oss, sier Saxena, som foreskriver det daglig. Ikke bruk boblebad siden vaskemiddelet som forårsaker skum kan tørke huden din. Kast inn melk, essensielle oljer, døde havsalter eller til og med knyttneve av urter du samler fra hagen, sier Saxena. Tenn deretter et stearinlys og ta deg tid til å la musklene og leddene slappe av.
Redusert spenning og bedre søvn er bare to belønninger for det siste trinnet: vanlig massasjeterapi. Massasje øker også strømmen av cerebral/ryggvæske, og styrker dermed nervøs og immunforsvaret, sier Saxena. Å behandle deg selv til en ukentlig kroppsmassasje kan høres ut som en luksus, men i Ayurveda anses det som en nødvendighet for å øke sirkulasjonen og oppnå total avslapning og god helse. Du trenger ikke alltid besøke en massasjeterapeut, men kan gi deg selv denne terapien eller utveksle massasjer med en partner. Skånsom, men faste massasjestrøk skal alltid bevege seg mot hjertet for å hjelpe blod tilbake til pumpegroppet lettere.
I alt du gjør for å ta vare på huden din, husk at kjærlighet og en følelse av din egen skjønnhet er viktigst. Hvis du dyrker indre skjønnhet og ekte helse, vil ansiktet ditt - hele vesenet, faktisk uttrykke den følelsen av glede. Det er hemmeligheten bak ekte skjønnhet.
