Det var første gang jeg pustet under vann, eller dykking, på nesten to år, og gjenoppdaget revet var ren lykke-som førte til de allestedsnærværende rørsvampene, spionerte på en påfuglflyndre som gjemte
Jeg var bare en av de dykkerne som deltok i et nytt pustingsprogram for undervann, designet for å utnytte kraften i yogisk pust for å forbedre dykkeropplevelsen på dykker Windjammer Landing Villa Beach Resort På den idylliske øya St. Lucia. Men før jeg visste ordet av det, hadde jeg mistet synet av gruppen min. Da jeg skjønte at jeg var helt alene, kjente jeg grepet av angst som strammet rundt brystet. Logisk sett visste jeg at jeg ikke hadde forvillet meg langt. Men jeg følte meg fortsatt panikk, mens jeg snudde meg og svømte inn (det jeg trodde var) den generelle retningen til kollegene mine. De var ingen steder å se.
Jo mer engstelig jeg ble, desto mer klaustrofobisk og diskombobulerte følte jeg, noe som forårsaket mer angst og fortsatte den ondskapsfulle syklusen. Det falt ikke med meg med en gang, men det var faktisk den perfekte forekomsten å bruke pranayama eller pusteteknikker, at vi øver i yoga - selv mens vi er under vann.
Under vann pust som mindfulness
Selve konseptet med pusting under vann virker som en oksymoron. Men det nye programmet ved Windjammer Landing Villa Beach Resort lærer målrettede pusteteknikker for å håndtere angst og øke mindfulness under vann, og dermed muliggjøre et mindre stressende, morsommere dykk.
Markeem Morrison, yogainstruktør ved Windjammer Landing, forklarer: Vi ønsket å ta de mentale og emosjonelle fordelene med yoga, meditasjon og pustearbeid, og bringe dem til en unik setting.
Jeg har vært en mangeårig yoga -hengiven, og praktisert mine Asanas og Vinyasas religiøst i rundt 20 år. Dykking er en nyere lidenskap, siden jeg fikk lisensen min for seks år siden. Men jeg får ikke forfølge det så ofte jeg vil, og den lange avbruddet mellom dykk betyr at jeg ofte er engstelig under vann. Så jeg ble fascinert av muligheten til å slå sammen - og forbedre - disse to favoritt tidsfordrivene.
Innstillingen: St Lucia
St Lucia er en spektakulær vulkansk øy i det østlige Karibia, dets bølgende fjellandskap dekket med frodig grøntområder. To landemerke spisse topper, Pitons, tårn over den sørvestlige strandlinjen. Da dykkebåten dro fra Windjammer Landing, tok gruppen vår inn det omkringliggende naturen: fargerike landsbyer som prikket åssidene og fiskebåtene som bobberte i den omkringliggende Azure.
Vi kjørte sørover til Anse Cochon, eller Bay of Pigs, så oppkalt etter villsvinene som pleide å streife rundt i området. Tucked i denne beskyttede vik, ruvende håndflater, prikker den slanke halvmånen på stranden som er skåret ut av den steinete kystlinjen. Rolig, turkis vannfotur ved bredden. Man kan si at scenen er fantastisk.
"beste herreklærmerker"
Her ga Divemaster Eget Martyr oss en kort introduksjon til det grunnleggende om dykking, siden vi hadde flere nybegynnere i vår gruppe. Deretter gikk vi videre til den gamle kunsten å pranayama, eller Yogisk pust . Eget forklarte at målet med pusteteknikkene er å bli kvitt bekymringer før dykking og mentalt forberede seg på en mer helhetlig dykkeropplevelse.
Pusteteknikkene
Det er mange typer pranayama, men vi fokuserte på tre teknikker i økten vår om dykkebåten:
Legg merke til, eller velsignelser fra Seh
Dette er en rask, kraftig utånd, etterfulgt av en ufrivillig, naturlig inhalasjon, gjentatt i et minutt eller to. I yoga er Kapalabhati en forfriskende oppvarming. Men det er også nyttig for å fjerne bihulene, noe som er viktig for å dykke for utjevning av trykk mens du synker under vann.
Nadi Shodhana, eller alternativt neseborpust
I denne praksis brukes tommelen og ringfingeren til å lukke den ene neseboret eller den andre, noe som får deg til å inhalere til venstre og puste ut til høyre; Så tar du pause og bytter, inhalerer til høyre og utpust til venstre. Denne teknikken er en yogafavoritt for å gjenopprette balansen og redusere angsten.
Yoga -pust, eller pust i magen
Den viktigste praksisen for våre formål var den enkleste: dype abdominal inhaler, etterfulgt av lengre, tregere utpust. Denne enkle, men effektive teknikken beroliger fysisk nervesystemet. Vi lærte at det er den eneste teknikken vi kan (og bør) bruke under vann, der det vil bidra til å jevn nervene, redusere luftforbruket og kontrollere oppdrift.
Etterpå praktiserte vi noen få Yoga utgjør at vi kan prøve Under vann, inkludert treposisjon og halvlotus, ettersom de er noen av de enkleste å henrette under vann. Så kledde vi utstyret vårt, tok vårt gigantiske skritt av båten og begynte å gå ned til havbunnen.
Undervannspusteopplevelsen
Eget overvåket fremgangen vår da vi gikk ned, og sørget for at alle var i stand til å utjevne trykket i ørene og opprettholde nøytral oppdrift (som begge kan være utfordrende for nybegynnere). Hun brukte kroppsspråket sitt for å minne oss på å fortsette å praktisere yogapusten, og puster bevisst dypt og sakte.
En dykker har forskjellige verktøy til disposisjon for å kontrollere oppdrift. Spesielt er oppdriftskontrollenheten (BCD) en vest som blåser opp og tømmes, noe som får dykkeren til å stige opp eller stige under vann deretter. Men våre egne lunger fungerer også som en mer nyansert oppdriftskontroll, noe som forårsaker en svak oppstigning med hver inhalasjon og en liten avtagelse med hver utpust. Som Eget hadde forklart at målet er for Dykkere til å bruke pustearbeidet for å finjustere oppdrift, og dermed gjøre dykkeropplevelsen mer behagelig, avslappende og hyggelig, samtidig som de øker bevisstheten om undervanns skjønnheten og deres generelle dykkeropplevelse.
Jeg ble imponert over at mine andre nybegynnere så ut til å bli komfortable med å puste under vann på kort tid. Jeg kunne definitivt se sammenhengen mellom yogainstruksjonen og den generelle dykkeropplevelsen, når det gjelder å være bevisst på pusten din, husket Bob Curley, en første gangs dykker fra Kingstown, Rhode Island. Selv forskjellen mellom en dyp og grunt innånding kan ha innvirkning på din posisjon i vannet.
Sharon Rigney fra Philadelphia, Pennsylvania var enig i at pusteverket var gunstig. Når du husker, øver og mestrer pusten din, blir hele dykkeropplevelsen enklere og mer avslappende.
For mine formål var pusteteknikkene kritiske i et øyeblikk av krise - det vil si da jeg mistet gruppen min. Min logiske resonnement gjorde ingenting for å roe nervene mine, så jeg endret taktikk. Når jeg husker magen min, begynte jeg å bevisst bremse pusten, inhalerte til en telling på fire og puste ut til en telling på fire, for deretter å inhalere til en telling på fire og puste ut til en telling på seks. Jeg fokuserte på tellingen, og kjente straks spenningen slappe av. Denne enkle teknikken tillot meg å svømme ut av revet med samme trøstnivå som jeg hadde svømt inn. Og i løpet av få minutter oppdaget jeg Eget og resten av mannskapet.
Tilbake under båten praktiserte de andre dykkerne yogaposisjoner mens de ble suspendert midtvann. Denne øvelsen var mest for moro skyld og - jeg fant snart ut - en ekstra utfordring. På en god dag på tørt land kan jeg henge med i treposisjon til kyrne kommer hjem. Men under vann fant jeg meg selv savnet grunnlaget til, vel, bakken. Balansen var mer utfordrende uten tyngdekraften, og hver innånding og hver utpust påvirket likevekten min. På ingen måte ventet jeg på kufisken.
Half Lotus var mer tilgjengelig, selv om det var nesten umulig å opprettholde en sittende stilling, siden det ikke var noe under setet mitt. I stedet strakk kroppen min seg ut i en slags langstrakt halv lotusform som tippet over og drev rundt.
De var ikke de mest grasiøse positurene jeg noensinne har gjort. Men en ting jeg har lært av å praktisere yoga er at det ikke spiller noen rolle hvordan det ser ut; Det betyr bare hvordan det føles. Og jeg følte meg som en undervanns yogi, og pustet gjennom de utfordrende positurene akkurat som jeg ville gjort på matten min.
I dagens stressende klima kan vi alle dra nytte av å puste litt enklere, sier Markeem. Den er designet for å utstyre gjester og dykkere på alle nivåer for å puste gjennom enhver situasjon de måtte møte, inn eller ut av vannet.
lengre krøllete herrefrisyrer
Takeaway
Som mangeårig yogautøver var ikke pusteteknikkene under vann ikke nye for meg; Det som var nytt var at jeg kunne bruke dem til å holde rolig i et vanskelig øyeblikk, enten det er under et dykk eller i andre utfordrende omstendigheter. Måneder senere ber jeg at jeg ber min Pranayama om å slappe av under anfall av søvnløshetsindusert angst eller for å avgjøre nervene mine før en liveopptreden.
Og der ligger takeaway fra under vann pusteprogrammet - at pusteteknikkene vi praktiserer på matten er like effektive fra matten. Til og med under vann. Og i alle aspekter av livene våre, hvis vi husker å ansette dem.
