Hva om grunnen til at du stadig kaster og snur ikke er stress eller en dårlig madrass, men en grunnleggende feiljustering mellom hvem du iboende er og søvnvanene dine?
Å vite hvordan du sovner raskt varierer faktisk fra individ til individ. Har du noen gang lagt merke til hvor annerledes folk nærmer seg søvn? Noen kan døs av hvor som helst, tilsynelatende ubesatt av støy eller lys, mens andre krever et helt kult, mørkt og stille rom for å hvile. I følge den gamle visdommen i Ayurveda gjenspeiler denne forskjellen de grunnleggende elementene som utgjør hvem du er.
Dette helhetlige systemet som dateres tilbake for mer enn 5000 år siden erkjenner at hver enkelt av oss har en unik grunnlov, eller dosha , som omfatter varierende proporsjoner av tre grunnleggende energier - Vata, Pitta og Kapha. Disse doshasene styrer dine daglige behov, inkludert ikke bare søvn, men øvelse , hudpleie, ernæring, til og med læringsstilen din.
Vi forstår fra ayurvedisk visdom at mennesker er en vakker billedvev av de fem hellige naturlige elementene: rom, luft, ild, vann og jord, forklarer Suhas Kshirsagar , BAMS MD, en klassisk trent ayurvedisk lege og forfatter av Endre timeplanen din, endre livet ditt: Hvordan utnytte kraften til klokkegener til å gå ned i vekt, optimalisere treningen din og til slutt få en god natts søvn . Han legger til at å forstå elementært samspillet i vår dosha lar oss sette pris på hvordan vår unike sminke påvirker søvnmønstrene våre, foretrukne søvninnstillinger og individuelle søvnbehov.
Å forstå din dominerende Dosha kan avsløre personlige strategier for å vite hvordan du sovner raskere som er langt mer gjenopprettende enn generiske søvnråd.
Den kritiske rollen til kvalitetssøvn i hjernefunksjonen
Vitenskapelige bevis understreker den kritiske rollen til søvn i generell helse, spesielt hjernens gjenopprettende funksjoner. Anna Persaud, som er administrerende direktør i Dette fungerer og har en doktorgrad i biokjemi, understreker de viktige avgiftningsprosessene som oppstår under søvnens dypeste stadier.
Søvn er viktig for å reparere, avgifte og gjenopprette hjernen, sier Persaud. Og det er under dyp søvn, den mest gjenopprettende delen av søvnsyklusen vår, at denne prosessen er mest aktiv.
Hun fremhever Glymphatic System som en nøkkelspiller i denne nattlige tilbakestillingen . Det fungerer som kroppens lymfesystem for å fjerne avfallsprodukter som er akkumulert gjennom dagen, for eksempel Metabolske biprodukter og til og med proteiner som beta-amyloid og tau som har vært knyttet til kognitiv tilbakegang Når det ikke er fjernet effektivt. Dette essensielle avgiftningsarbeidet fra det glymfatiske systemet skjer hovedsakelig om natten etter at vi sovnet.
Med vekt på den viktige rollen som søvn for generell velvære, understreker styresertifisert psykiater Sue Varma, MD DFAPA, at prioritering av søvn er grunnlaget for både vår mentale og fysiske helse. Forfatteren av Praktisk optimisme: Kunst, vitenskap og praksis med eksepsjonell velvære Varma forklarer at denne grunnleggende hvilen gir viktige funksjoner som for eksempel emosjonell prosessering , minnekonsolidering , og Kognitiv funksjon .
Hvordan sovner raskt, ifølge Ayurveda
Videre bemerker Varma den betydelige effekten av dagtidsvaner på søvnkvaliteten. God søvnhygiene starter på dagen, med eksponering for sollys på dagtid som har en betydelig effekt, sammen med ting som trening, i å få dypere søvn, forklarer hun.
Gitt disse grunnleggende behovene, tilbyr Ayurveda en nyansert tilnærming til søvn basert på dine iboende doshiske tendenser.
Hvordan du sovner fort hvis du er vata
Personer med en dominerende vata dosha, som er preget av luftige elementer, opplever ofte rastløs, lett og fragmentert søvn. Hjernen deres har en tendens til å forbli aktive, noe som gjør det vanskelig å avvikle og sove.
Nøkkelen til fredelig søvn for Vata ligger i å berolige sinnet og jordet kroppen. For Vata, hvis rastløs energi kan gjøre søvn unnvikende, er det avgjørende å etablere et beroligende og jording sengetidsritual, råder Kshirsagar.
'unge menns antrekk'
Balanserende Vata: Stille rastløshet
1. Etabler en jevn rutine
Psykiater og yogalærer Ellen Vora, MD, understreker at en jevn våkne tid er spesielt kritisk for VATA-typer. Forfatteren av Anatomi av angst: forståelse og overvinne kroppens fryktrespons forklarer at en vanlig søvn-våken syklus kan bidra til å bakke sin luftige natur.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Varm og jordingspraksis
Kshirsagar anbefaler et varmt bad tilsatt vata-balansende urter, som kamille eller lavendel, for å berolige nervesystemet. En beroligende urtete før sengetid kan også fremme jording.
3. Minimer stimulering
Unngå åpenbare sentralstimulerende midler, inkludert koffein, i timene som fører opp til sengs. Det inkluderer overdreven skjermtid, ettersom det sterke lyset fra elektroniske enheter kan agitere VATAs følsomme nervesystem ytterligere.
4. Lag et rolig miljø
Forsikre deg om at soverommet ditt er mørkt, stille og varmt. Vurder å bruke tunge gardiner for å blokkere lys og øreplugger for å minimere støy.
5. Selvmassasje med varm olje
Å forsiktig massere varm sesam eller mandelolje inn i kroppen før sengetid, et ritual kjent som Abhyanga, kan bidra til å bakke Vatas luftige energi og fremme avslapning.
Hvordan du sovner fort hvis du er pitta
Pitta Dosha, dominert av brannelementet, har en tendens til intensitet og et skarpt sinn. Selv om Pitta -typer kan sovne relativt lett når de er trette, kan de være utsatt for å våkne opp midt på natten og føle seg varm eller mentalt våken.
Å avkjøle brannen i løpet av sengen er hemmeligheten bak gjenopprettende søvn for Pitta, forklarer Kshirsagar. Skånsom pusteøvelser og lett lesing før sengetid kan bidra til å lette dagens varme og berolige sinnet. Følgende kan også støtte Pitta i å føle seg komfortabelt sliten og ikke for utmattet fra en produktiv dag til å falle - og bli - i seg.
Beroligende Pitta: Avkjøling av ilden
1. Kjølemiljø
Forsikre deg om at soveområdet ditt er kult, mørkt og rolig. Å senke romtemperaturen kan motvirke Pittas iboende varme.
2. Unngå krydret og tung mat
Å hengi seg til krydret, fet og tunge måltider i nærheten av sengetid kan øke Pittas brennende natur og forstyrre fordøyelsen, noe som igjen kan gjøre det vanskelig å sovne.
lav vedlikehold eføy league hårklipp
(Foto: PNW | Pexels)
3. Beroligende aktiviteter
I stedet for å delta i stimulerende arbeid eller intense samtaler før sengetid, kan du prøve iboende avslappende aktiviteter som yin eller gjenopprettende yoga i sengen, meditasjon eller beroligende musikk.
4. Moonlight Exposure
I Ayurveda blir månen sett på som å bære solens lys i en mildere form, og gir en avkjølende og balanserende innflytelse i motsetning til solens tøffe varme. Derfor, å trene månebading, der spesielt de med en Pitta Dosha tilbringer tid under måneskinnet, lar kroppen absorbere disse beroligende energiene.
5. Hydrering
Drikk tilstrekkelig vann i løpet av dagen, men unngå overdreven væsker rett før sengetid for å forhindre å våkne opp midt på natten.
Hvordan sovner raskere hvis du er Kapha
Kapha Dosha, preget av jordingselementene i jord og vann, lener seg mot stabilitet og et tregere tempo. Mens Kapha -typer ofte nyter dyp og sunn søvn, kan de være utsatt for å sove og føle seg sløv etter å ha våknet.
Det er viktig for Kapha å unngå fristelsen til å sove, da dette kan føre til treghet, råder Kshirsagar. Kapha -individer skal være oppmerksom på å ikke spise tunge måltider i nærheten av søvn. Videre anbefales å overholde en jevn søvnplan for å sikre jevn energi på dagtid.
Aktivering av Kapha for hvile: Unngå treghet
1. Konsekvent søvnplan
Vora fremhever at det er avgjørende for Kapha for å unngå overdreven søvn treghet.
2. Unngå lur på dagtid
Med mindre du føler deg virkelig uvel eller utrolig sliten, kan du prøve å unngå lange lur på dagtid, da disse kan bidra til mangel på søvnighet natt og forstyrre den naturlige søvnrytmen.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. Lett og forfriskende kveldsrutine
En rask kveldstur eller lys som strekker seg før sengetid kan bidra til å holde Kaphas energi flyte uten å forstyrre hvile.
4. Tidlig middag
Spis en lettere middag minst tre timer før sengetid for å gi rom for fordøyelse og forhindre tyngde, noe som kan hindre søvn.
5. Stimulerende aromaer
Vurder å bruke foryngende essensielle oljer, for eksempel ingefær eller nellik, på soverommet ditt for å bekjempe enhver tendens til slapphet.
Individuell søvnbehov og den kvinnelige faktoren
Bevissthet om din dosha gir et verdifullt rammeverk for hvordan du sovner. Likevel er det viktig å også huske at individuelle behov kan variere. Vora påpeker et kritisk gap i søvnforskning. Mest kritisk, [tror at] vi er i mørket når det gjelder vår forståelse av kvinnelige søvnbehov, og det Kvinner trenger mer søvn enn menn . Hun bemerker også det Kvinners søvnbehov svinger gjennom menstruasjonssyklusen .
Selv om forståelse av ayurvedisk visdom kan gi nyansert søvnveiledning, er det også viktig å legge merke til kroppens unike signaler og justere vanene dine deretter. Dette lar deg gå utover bare å få nok timer og oppleve mer balansert energi, forbedret velvære og en mer intuitiv forbindelse til dine unike rytmer.
