Hva om den virkelige grunnen til at du gruer deg til treningen din ikke er mangel på viljestyrke, men et misforhold mellom kroppens iboende behov og måten du trener på?
Det kan være en grunn til at så mange mennesker hopper over treningsøkter. Alarmerende, bare om 20 prosent av amerikanske voksne Tren hver dag. Regelmessig trening er en av de mest forutsigbare måtene å Alder saktere , leve lenger , og Vær lykkeligere . Likevel, med så mange treningstrender og alternativer, kan det være utfordrende å finne de riktige for deg. Og kanskje det er problemet.
Ayurveda gir litt etterlengtet innsikt i det. Den eldgamle vitenskapen fokuserer på det som hjelper deg med å bringe deg i balanse og gir verdifull innsikt i hvilke bevegelsestyper som er mest fordelaktig for deg. Forstå din grunnlov, eller dosha, lar deg velge treningsøkter som ikke bare kompletterer fysiologien din, men din emosjonelle tilstand. Enten du er en Vata, Pitta eller Kapha, kan det å justere øvelsen din deretter gi en rekke uventede fordeler, inkludert en reduksjon i negative følelser som som som angst og sinne , Forbedret søvnkvalitet , en mer Effektiv metabolisme , sunnere hud , og the experience of more Prana (Livsenergi).
Til syvende og sist hjelper du å velge balanse med mindre innsats, enten du er en vata som søker å velge balanse med mindre innsats, enten du er en vata som søker forankring.
Beste måter å trene for deg, ifølge Ayurveda
Husk at hvile også er viktig for helsen din, spesielt for kvinner. Noen kvinner kan trenge mindre trening under luteal- og menstruasjonsfasene da hormonelle svingninger kan føre til tretthet og mindre energi, bemerker Ellen Vora, psykiater, yogalærer og forfatter av Anatomi av angst: forståelse og overvinne kroppens fryktrespons . Å lytte til kroppen din og justere aktivitetsnivåene dine gjenspeiler følgelig denne eldgamle visdommen, da Ayurveda prioriterer en balanse av hvile og bevegelse for generell helse.
Beste øvelser for Vata Dosha
Personlighet: En fusjon av eter og luft, Vata Dosha er som en luftig, kjølig vind. De med Vata som sin dominerende dosha legemliggjør raske, kolibri-lignende bevegelser, er smidige og har en tendens til energiutbrudd. Vatas er også utsatt for rastløshet eller tretthet.
Treningstyper: Vatas 'kreative og mobile natur kan føre til angst når den er ubalansert, så øvelser som er forankret og moderat intense uten å overopphete kroppen kan være nyttige, ettersom Vatas har en tendens til å trette raskt. Enhver type bevegelse som inkluderer en konsistent, repeterende rytme er ideell, for eksempel å gå, svømme i et ikke-konkurrerende tempo, eller stabilitetsfokusert praksis som Pilates. Den naturlig slanke bygningen av Vata kan også ha stor nytte av styrketrening, noe som hjelper dem å bygge muskler og føle seg sterkere. Øvelser som yoga, tai chi og moderat dans er også nyttige.
70-talls motediskotek for menn
Yoga: Den beroligende og forankrende naturen til langsom yogapraksis, for eksempel Hatha og å gjøre , er spesielt gunstig for Vatas. Disse stilene kan bidra til å fokusere Vatas 'oppmerksomhet på stabilitet og styrke. Når det gjelder å håndtere den mentale rastløsheten og potensielle angsten som ofte opplever av Vatas, gir yoga som en oppmerksom bevegelsespraksis spesifikke fordeler.
Et av de viktige leksjonene yoga -tilbud angående angst er at ‘vi ikke trenger å kontrolleres av tankene våre, forklarer læreren Jonah Kest. Dette fordi vi gjennom praksis kan skape et rom mellom stimulansen og responsen, og i det rommet er frihet fra angst, 'slik at vi kan observere snarere enn å bli konsumert av våre engstelige følelser.
Gitt deres behov for struktur for å balansere deres luftighet, har Vatas en tendens til å finne at det er gunstig treningsrutine å etablere en vanlig treningsrutine. Selv om de elsker endring, kan de finne å holde seg til den samme øvelsen vanskelig og foretrekker å bytte treningsøkter oftere enn jevnere pittas og kapas. Deres fokus bør imidlertid forbli på aktiviteter som er forankret og ikke overstimulerer.
Beste yogaposisjoner for Vata: Denne doshaen kan lett oppleve forstoppelse fra overflødig luft i området av kroppen den har en tendens til å bo, tykktarmen. Jording av stillinger som Child's Pose (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) og Cobra Pose (Bhujangasana) kan bidra til å stimulere området og gi lettelse. Nesten hvilken som helst fremover fold, inkludert Standing Forward Bend (Uttanasana), kan også roe Vatas nervesystem.
(Foto: Greg Roses | Data
Beste øvelser for Pitta Dosha
Personlighet: En blanding av ild og vann, Pitta Dosha speiler en varm, fuktig sommer. Pittas har en tendens til å være skarp, beregning og forsettlig så vel som atletisk, rutinemessig orientert og fokusert. Når de er ute av balanse, virker de intense og finner seg utsatt for utålmodighet.
Treningstyper: Moderat intensitet og ikke-konkurrerende kjøling av fysiske aktiviteter er best, for eksempel svømming, tur på morgenen eller kvelden, og ikke-konkurrerende sykkel- og vannsport. Med sin høye energi og tendens til å overopphetes, trives Pittas i vinteraktiviteter og sport, som ski og snowboard. Det er ideelt for dem å unngå å trene i varmt vær eller rom.
Yoga: Innen yoga, Hatha yoga , øvd i moderat tempo med pustebevissthet mens du henger i en positur, kan bidra til å dempe Pittas brennende natur. Restorativ yoga og å gjøre yoga kan redusere stress ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet, noe som er spesielt gunstig for denne doshaen. Langsom Skuffe strømmer Den prioriterer jevn pusting og oppmerksom bevegelse over intens anstrengelse kan også være egnet.
Praksisen med yoga er et kraftig verktøy for Pittas for å håndtere deres intense natur. Som Skall Forklarer at Yoga tilbyr en transformativ måte å håndtere sinne på, og erkjenner det som energi som, når de undertrykes, fester og når impulsivt reagerte på, blir ødeleggende. Han understreker videre at yoga fremmer bevissthet og nåde, slik at vi kan observere følelser, som sinne, uten å bli definert eller konsumert av dem.
Beste yogaposisjoner for Pitta: Overskytende varme kan forårsake betennelse i Pittas hjem, tynntarmen. Yoga Asanas (positurer) som hode-til-knepose (Janu Sirsasana), Corpse Pose (Savasana), og bena oppover veggposen (Viparita Karani) beroliger ikke bare dette området, men deres generelle følelsesmessige tilstand.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Beste øvelser for Kapha Dosha
Personlighet: Kapha Dosha, som legemliggjør elementene i jord og vann, er preget av treghet, ro og jevnhet. De som hovedsakelig er Kapha, har en tendens til å være lojale, pålitelige og avslappede.
Treningstyper: Denne doshaen er kjent for utholdenhet så vel som bevisst og meningsfull bevegelse. Imidlertid kan Kapha forankret natur føre til stagnasjon når den ikke er balansert med bevegelse. Kraftige og dynamiske øvelser som bygger varme er svært gunstige for Kaphas og bidrar til å motvirke deres tendens til kulhet. Disse kan hjelpe med den relative mangelen på energi og tyngde forbundet med jordelementet. Aktiviteter som rask turgåing, løping, sykling og vinyasa yoga samt trening med høy intensitet (HIIT) er utmerkede alternativer.
Yoga: Dynamiske sekvenser og stiler som Arve og Set-Sequence Hot Yoga er spesielt effektive for Kaphas. Disse stilene balanserer den iboende tregheten og Sturdiness av Kapha gjennom kraftig bevegelse som øker indre varme.
Hot yoga kan være spesielt gunstig for Kaphas, ifølge Devon Crahan , eier og hovedlærer for forsettlig yoga. Forhøyede Kapha -nivåer som er til stede som treghet og slapphet, så den oppvarmede og oppegående energien fra varm asana -praksis kan være forfriskende og spennende, samtidig som de oppmuntrer dem til å opprettholde mental og fysisk klarhet, muskulær styrke og tone og åndelig forbindelse, sier Crahan.
Beste yogaposisjoner for Kapha: Siden Kaphas primære beliggenhet i kroppen er brystet, antas yoga som åpner ribbeholderområdet å bidra til å lindre tendensen til fysisk overbelastning. Bakbender og bryståpnere som Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (USTRASANA) og Bow Pose (Dhanurasana) antas å støtte Kaphas.
Til slutt, å forstå din unike komposisjon-og hvilke typer trening som støtter som-leder deg mot mer effektive måter å balansere din fysiske og emosjonelle velvære.
