Å sove med telefonen min ved siden av meg har alltid følt seg medfødt icky. Plassert på nattbordet mitt eller i nærheten må være å rote med hvile.
Så er dette et personlig problem, eller er det bare dårlig å sove med telefonen din?
topp underarm tatoveringer
Selv om forskningen fremdeles utvikler seg, er det flere godt dokumenterte grunner til at det kan være forstyrrende å holde telefonen i nærheten om natten Søvnboken . Fra varsler til unaturlig blått lys til fristelsen til å bla, bemerker Moshfegh, ved sengen ved sengen er veldig ekte.
Klinisk psykolog og atferdsmedisinsk spesialist, Shelby Harris , MD, sier å slå av enheter om natten kan bidra til å gjøre søvnmiljøet ditt til en mer fredelig. Du unngår å bli forstyrret av varsler eller fristes til å bla, noe som hjelper deg å komme inn i en dypere, mer gjenopprettende søvn, sier hun. Noen mennesker rapporterer også at de føler seg mindre engstelige eller kablet når de kobler seg fra, noe som generelt kan forbedre søvnkvalitet .
Jeg kan bevitne dette. For noen uker siden bestemte kjæresten min og jeg meg for å begynne å stage telefonene våre i et annet rom ved sengetid (en trend som har blitt forkjempet av slike som forfatteren Neil Pasricha). Rundt 21:45 ba vi telefonene våre godnatt, erstattet vår delte iPhone -alarm med en soloppgangs vekkerklokke og gikk i dvale.
På vår første natt SANS -telefoner sov vi begge gjennom hele natten for første gang på lenge. Uten den subtile glansen av en feilaktig varsel om å lyse opp taket, følte jeg meg mindre engstelig og på , en faktor som tillot meg å gå i dvale i dvale med litt lettere enn det som vanligvis er tilgjengelig. Morgenen fant oss våkne med soloppgangen (faux og ekte) og nyte flere slag av bare Å være Før du reiser deg og absorberer våre respektive angrep av varsler.
Mest bemerkelsesverdig (og forvirrende) for meg: Mine livlige drømmer kom tilbake. Jeg våknet etter den første natten forbløffet over livlige drømmer så vel som min evne til å huske dem. Jeg var ikke en gang klar over hvor mangelfullt drømmelandskapet mitt hadde blitt. Men uten telefonen min var det som om mine visjoner om natten, som har virket som dempede bilder i årevis, kom tilbake i dynamisk, morsom og fascinerende technicolor.
Kall det placebo -effekten, men tre uker inn ser det ut til at disse effektene varer.
Hvis du sover uten telefonen din, høres skremmende ut, prøv trinnvis digitalt avgifter før leggetid. Etter hvert kan du oppleve at parkering av telefonen din - og alt det haster - vel borte fra ditt sovende selv blir mer tiltalende enn din kroniske rulling.
4 digitale detox -tips for å prøve ved sengetid
En digital detox krever ikke at du fullstendig eliminerer teknologi, sier Moshfegh. Det handler om å sette sunne grenser. Slik letter du inn i det nye normalen din.
1. Sett et portforbud
Harris anbefaler å starte din nattlige avgiftning med et teknisk portforbud som begynner 30 til 60 minutter før sengetid. Bruk den tiden til å slappe av med skjermfrie aktiviteter som å lese en bok, journalføring eller gjøre en kort mindfulness-praksis, sier hun.
2. prøv ikke forstyrr
Hvis telefonen din fortsatt forblir på soverommet (foreløpig), kan du bruke funksjonene, som begynner med ikke forstyrr eller flymodus. Disse funksjonene, som mange telefoner lar deg angi en tilbakevendende plan, kan dempe de fleste varsler mens du lar samtaler eller meldinger fra utvalgte kontakter gjøre det gjennom.
'Herre's mid fade haircut'
3. Bruk nattmodus
Blått lys kan rote med hodet - og hormonene dine . Telefoner avgir blått lys, som kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn, sier Moshfegh. Denne forstyrrelsen kan gjøre det vanskeligere å sovne, og i noen tilfeller påvirker søvnkvaliteten negativt, slik at du føler deg mindre uthvilt om morgenen.
iPhone's Night Shift minimerer blått lys ved hjelp av et innebygd oppvarmingsfilter, og gjør ved hjelp av telefonen i sengen litt mer søvnvennlig.
4. Begrens stimulerende innhold
Hvis du er en fan av å engasjere seg med ekte kriminalitet, nyhetene, skrekkflikkene eller noen form for sosiale medier å slappe av, kan det være lurt å vurdere inntaket på nytt. I følge Moshfegh kan denne typen stimulerende innhold øke stressnivået, noe som gjør det vanskelig å sovne og forstyrre søvnkvaliteten. Ikke bekymre deg-dine medier vil være tilgjengelige for deg når du våkner.
