Du vet hvordan det er når du er sliten: Enhver liten ting sender følelsene dine fra null til 100 på få sekunder. Barnets gledelige lekeplass -latter blir skingrende. Du blir fornærmet av måten kassereren gir deg en kvittering. Pusten til partneren din gjør at du vil kvele dem. Olive Garden -annonser får deg til å gråte.
hvordan kledde menn seg i 1950
Jada, du kan sannsynligvis bruke mer søvn. Men en fersk studie antyder at å praktisere mindfulness -meditasjon kan bekjempe effekten av tretthet og hjelpe deg med å bedre håndtere dine emosjonelle responser.
Meditasjon for humøret ditt
Vi vet at mindfulness kan bidra til å forbedre emosjonell regulering og humør . Hvis du allerede er avslappet og uthvilt, er det fornuftig at meditasjon kan få deg til å føle deg enda bedre. Men er det effektivt når du bare er trøtt hund og følelsesmessige ressurser er lave?
En fersk studie fant at mindfulness -meditasjon kan bidra til å redusere sannsynligheten for at tretthet vil føre til at du spiral til negative følelser eller emosjonell nummenhet.
Forskere ved Shenzhen University i Kina sier at de er de første som studerer forholdet mellom tretthet, mindfulness og emosjonell prosessering. I sin forskning fullførte halvparten av deltakerne en 15-minutters Mindfulness -meditasjon . Det involverte en pustbasert mindfulness-praksis-betalte oppmerksomhet på pustets følelse i kroppen-og en kroppsskanningsøvelse som ba dem om å flytte bevisstheten deres fra en del av kroppen til en annen.
Forskerne var spesielt interessert i hvordan dette fungerer blant mennesker med høyspenningsjobber.
Yrker som rådgivere, personalrådgivere, kundeservicepersonell og sykepleiere lider ofte av utmattelse på grunn av de høye emosjonelle kravene til arbeidsoppgavene sine (også kalt emosjonell arbeidsmengde), ifølge studiens forfattere. Høy berøringsjobber med lange timer Kan slite deg fysisk ut og tømme dine emosjonelle ressurser slik at din evne til å svare på stressorer reduseres. Du har bare ikke ressurser til å håndtere dine egne følelser og andres. I dette tilfellet kan det hende at det ikke er nok å hvile.
1950 gutteklær
Det er her Mindfulness -meditasjonstrening trer inn. Forskningen fant at praksisen motvirker den negative sammenhengen mellom tretthet og følelser. Dette antyder at når du er trøtt og føler deg følelsesmessig på kanten, kan det være mer nyttig å gå bort i noen minutters meditasjon å gå bort.
Hvorfor hjelper Mindful meditasjon?
Hvis du tenker på tretthet som søvnmangel, kan du savne kilden til utmattelsen. Mange ting kan bidra til utmattelsesfaktoren din. Overanstrengelse, enten det er fysisk eller mentalt, men også sykdom, en medisinsk tilstand eller medisiner. Stress, spesielt når det er kronisk eller traumatisk, kan bidra til din følelse av utmattelse. Selv kosthold og dehydrering kan bidra til å føle seg trøtt.
herreklipp for rett tynt hår
Uansett årsak til utmattelsen din, kan det ha innvirkning på reaksjonstiden din, dommen din og oppmerksomhetsspennet ditt, så vel som humøret ditt. Når du er sliten, føles vanskelige følelser mer intense og vanskeligere å sprette tilbake fra. Noe som vanligvis kan gå upåaktet hen kan føre til at du har en stor emosjonell respons.
Og å være sliten skaper ofte en emosjonell kaskade. Du er ikke bare på kanten om hva som skjer rundt deg, du føler deg dårlig med å være sliten. Mindfulness -meditasjon kan hjelpe her også, fordi det lar deg hilse på utmattelsen din med nøytral bevissthet. Når du merker utmattelsen og de medfølgende følelsene mer objektivt, kan du lettere fokusere oppmerksomheten mot hva som skjer i øyeblikket. Mindfulness hjelper deg å sprette tilbake fra slitsomme opplevelser og regulere følelsene dine mer effektivt.
Tamara Y. Jeffries er seniorredaktør på Stylesway VIP
