Og her er vi. Valget er her, og støyen har nådd hodepineinduserende desibel. Dine sosiale feeds er overveldet med forståsegpåere i betalte annonser, tekstene dine er oversvømmet med spam-donasjonsforespørsler, de vanlige nyhetssidene dine snakker om de siste uoverensstemmende meningsmålingene, og tankene dine er sannsynligvis å dvele på de siste op-ed du leste som hevder de tretti-syv forskjellige måtene landet vårt er ganske mye gjort.
Og du kan ikke gjøre en jævla ting om utfallet annet enn å avgi din stemme. Vel, det og treffe slett og rapportere søppel på telefonen din flere ganger enn du bryr deg om å telle.
Det er et navn på den intense knapt holder-oss-sammen-mentaliteten som så mange av oss opplever. Kjent som valgangst eller politisk angst, er det en kilde til spenning for 77 prosent av voksne i USA, ifølge en nylig Undersøkelse tatt av American Psychological Association. Den vedvarende spenningen har også resultert i at en tredjedel av amerikanerne reduserer samspillet med familien som et resultat av forskjellige politiske verdier.
Selv om det er lite du kan gjøre med den forestående usikkerheten i valgsituasjonen, er det måter du kan endre hvordan du reagerer på situasjonen. Du kjenner kanskje allerede og er ganske kjent med disse taktikkene fra yogapraksisen din. Det er bare at ingen sannsynligvis fortalte deg hvordan du kan bruke dem på livet ditt for valgangst. Slik gjør du det:
Måter å styre valgangsten din (og beholde din fornuft)
Yogapraksisen din ble faktisk designet for tider som disse. Intensjonen går langt utover å flytte kroppen din til utfordrende former og lærer deg hvordan du reagerer på utfordrende situasjoner.
kurt cobain antrekk
Det er ikke ulikt å finne deg selv i en ny-til-du-positur eller en kjent positur som frustrerer deg. Hva skjer når en situasjon ber deg om å lene deg til ubehag? Står du overalt (inkludert unødvendige steder)? Kjør tankene dine? Snakker du selv? Klarer du å dempe selvpratet ditt, slå deg til ro med en visning av stillhet og frifinne til hva som skjer foran deg?
Hvordan du gjør yoga er egentlig hvordan du gjør livet. De samme mønstrede svarene har en tendens til å dukke opp overalt i tankene og livet ditt. Så hvis du allerede vet hvordan du skal håndtere den vanskelige posituren, kan du stole på noen av de samme strategiene som valgangstforsterker opp når stemmedagen nærmer seg.
Gjenta følgende etter behov.
1. Pust
Hvis det å bli påminnet om å puste høres fornærmende enkelt, hør oss ut. Mekanismene bak pusten er en usedvanlig sammensatt vitenskap. Men sagt, enkelt, forske Indikerer når du bremser pusten ved å forlenge innåndingene og utpustene dine, det blir ganske mye fysiologisk umulig å være i en tilstand av angst eller panikk. Noen studier antyder at dette skjer på så lite som bare 90 sekunder.
Det er også mer forseggjorte tilnærminger til pustearbeid, eller pranayama, som inkluderer lange hold eller et spesifikt forhold i tiden du inhalerer kontra pust ut. Dette er tidstestede strategier. Uansett hvilken metode du velger, kan du bare bremse pusten din enormt hjelpe din mentale, emosjonelle og fysiske tilstand.
klær i 50-tallsstil folkens
Hvordan:
Sakte pusten
Utforsk forskjellige pustearbeidspraksis
Øv Ujjayi Breath
2. Flytt
I følge tradisjonen går den fysiske praksisen med forskjellige positurer foran seg i meditasjon. Det er en grunn til dette. Å bruke opphentet spenning gjennom fysisk bevegelse kan hjelpe deg med å tilbakestille og oppleve stillhet mer uanstrengt. (Hvis du vet litt om Ayurveda og identifiserer deg som en Vata , er du sannsynligvis intimt kjent med dette konseptet.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Hvordan:
Flytt kroppen din i 30 minutter og glem verden
Få din yoga -løsning på 10 minutter eller mindre
Flytt litt saktere
forskjellige bartstiler
3. hvile
Du kan finne deg selv ute av stand til å bremse racingtankene dine, men også for utmattet for bevegelse. Vet at motstandskraft også er bygget gjennom å dyrke hvile. Velg klasser som krever null muskuløs engasjement og gjør at du kan oppleve en følelse av letthet og stille hentet innenfra. Restorativ yoga, Yin Yoga og Yoga Nidra -praksis kan hjelpe deg med å oppleve intern stabilitet uansett omstendigheter.
Hvordan:
Miste deg selv i denne gjenopprettende praksisen
Øv yin yoga for dyp utgivelse
Lær hvordan du får tid til hvile
Opplev den mest populære yoga Nidra -klassen på YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Brett fremover
Null tid eller tålmodighet for en hel praksis? Yogatradisjon lærer at når som helst du bringer deg inn i en fremover fold, enten du sitter eller står, blir sinnet ditt avstengt fra eksterne stimuli og kroppen din slapper instinktivt. Så prøv en fremoverbøyning. Hold deg her så lenge du vil. Pokker, noen av oss tilbrakte det meste av 2020 i disse formene. Ikke glem å puste.
Hvordan:
Prøv poseringer som roer racingtankene dine på 5 minutter (eller mindre)
5. Fokus
Det er et konsept i yoga kjent som Drishti , som løst oversettes til en-spiss bevissthet. Du har sikkert hørt yogalærere signere det i en balanseringsposisjon når de ber deg om å fokusere blikket, standhaftig, men ikke for intenst, på et enkelt punkt foran deg.
Praktisk sett hjelper Drishti å sløve distraksjonene i verden rundt deg som alt annet - personen som vingler på matten ved siden av deg eller slippet av svetten for å dryppe av nesen - gjenfinnes i bakgrunnen.
Drishti bringer deg tilbake til å være i kommando over fokuset ditt. Det er annerledes enn, men lik den gamle praksisen med Pratyahara, som oversettes som en tilbaketrekking av sansene. Dette er en selektiv innstilling av ytre støy og et forsettlig fokus på hva som skjer innen. Det er ikke slik at du har fjernet deg fra distraksjoner. Det er at du har overskredet dem.
Øv Drishti, og du kan ikke la være å øve på pratyahara. Du kan øve på disse ferdighetene når som helst. Og hvis du føler deg for uklar til å sitte, stå opp og øve på dristhi i en balanseringsposisjon. Fordi ingenting vekker oppmerksomheten tilbake til det som er ekte som å prøve å ikke falle på ansiktet ditt.
Hvordan:
Øv Drishti
Lær hvilke typer Drishti
Tren fokuset ditt
Øv fokuset ditt i sittende strekninger
1950-talls mote menn
6. Observer
Det er blitt sagt at ingen noen gang slappet av fordi noen fortalte dem at de skulle gjøre det. Men det er ikke helt sant. Tenk på signalene som lærerne dine deler som lokker deg til å frigjøre unødvendig spenning. Slipp skuldrene vekk fra ørene. Avklyver kjeven din. Myk blikket. Forleng pusten. Legg merke til hvis du spenner glutene eller griper hendene.
Legg merke til om du ubevisst faller inn i noen av disse mønstrene utenfor matten som svar på valgangst. Økt muskelspenning er en indikasjon på psykologisk spenning, som signaliserer nervesystemet til å være på høyt våken. Akkurat som tankene våre påvirker vår fysiske tilstand, kan vår fysiske tilstand også påvirke tankene våre.
Trikset er å være klar over når du holder den spenningen. Hvis det er nødvendig, sett en alarm på telefonen og sjekk inn med deg selv gjennom dagen. Pokker, gjennom timen.
Hvordan:
Lær hvordan yoga nidra fungerer
Slipp spenningen din med yoga nidra
mann hånd tatovering
7. Still tankene dine
La oss snakke om hva som skjer inne i hodet ditt. Noen ganger å skape den minste mengden plass mellom de påtrengende tankene kan hjelpe deg å komme tilbake til deg selv. Selv om det bare er noen få øyeblikk om gangen.
Dette kan se ut som meditasjon. Før du forteller deg selv at du ikke kan meditere, kan du vite at selv ett minutt av å stille tankene dine kan ha dyptgripende effekter. Kanskje tømme deg selv i den retningen ved å le sammen til en komisk meditasjon på 45 sekunder designet for å distrahere deg med et banneord som mantra . Poenget er at du kan trene deg selv til å avbryte panikk, underlagsridd valgangsttanker. Du må ganske enkelt begynne å prøve.
Å fokusere på de tingene som ennå ikke har skjedd pantelån, hver tanke til det sa utfallet enten skjer eller ikke skjer. I stedet for spiral, husk at livet fremdeles skjer frem til og utenfor valget. Du trenger ganske enkelt å velge det.
Hvordan:
Hvordan dyrke selvinnsikt gjennom yoga
Lære flere måter å navigere hverdagen med innsikt levert rett til innboksen din av Registrer deg for Stylesway VIPs e -postmeldinger.
