Søvnløshet er en uhyggelig opplevelse. Når natten faller, er alle de andre leilighetene mørke, men i dine brenner en lys og du er våken.
70-talls klær for gutter
Hele livet hadde jeg sovet øyeblikkelig. Søvnløshet var ny. Det startet med Covid-19. Jeg hadde grunn til å bekymre meg. Jeg er en hjertestransplantasjonsmottaker utsatt for infeksjoner. Jeg er også singel uten familie i nærheten. Da viruset spredte seg som bushfire, startet nonstop chatter av i hodet mitt: Jeg vil aldri overleve hvis jeg er smittet. Da fikk søsteren vår viruset. Hun var i kritisk tilstand, og jeg var på kant i tre dager og tre netter. Da hun snudde hjørnet, hadde jeg mistet søvnen helt.
Kardiologen min foreskrev et medisin mot angst i en måned. Du må sove. Hjertet ditt trenger hvile, sa han. Etter 30 netter med god søvn, sluttet jeg å ta medisinen og la meg forvente et mirakel. Men søvn kom ikke.
Jeg konsulterte en tele-terapeut. Pandemien har påvirket alle, sa han, og foreskrevet en beroligende middel i ytterligere 20 netter. Da jeg avviklet den medisinen, ballonerte søvnangsten seg inni meg igjen. Jeg begynte å føle meg rart i hodet.
Jeg hadde blitt trent i selvhypnotisk meditasjon for 26 år siden, og har brukt den når jeg søker svar på problemene mine-ofte med overraskende resultater. Frustrert over tilstanden min bestemte jeg meg for å se om det ville hjelpe meg å identifisere roten til problemet.
Hva er selvhypnotisk meditasjon?
Sigmund Freud, faren til moderne psykologi, begrunnet at emosjonelle og psykologiske problemer som smerte, depresjon og angst ofte lå begravd i konflikten mellom det bevisste og ubevisste sinnet. Han brukte psykoanalyse å bringe det som finnes på det ubevisste eller underbevisste nivå opp til bevissthet.
I India ble yogier brukt til å trenge gjennom det ubevisste sinnet lenge før Freud. De visste at det var depotet av alle våre livshendelser, minner og følelser. Min meditasjonslærer, Mohan Pawar, hadde trent meg til å meditere i 1996. Han lærte meg å hypnotisere meg selv og huske de sårende øyeblikkene, svarene og frustrasjonene i livet mitt.
Mange tenker på hypnose som et slags magisk triks eller sideshow. Men National Cancer Institute Definerer hypnose som en transe-lignende tilstand der en person blir mer bevisst og fokusert på spesielle tanker, følelser, bilder, sensasjoner eller atferd. Hypnose er en ofte brukt teknikk for smertelindring, stressreduksjon og angst. Du vil se at det tilbys å hjelpe folk med å slutte å røyke eller gå ned i vekt. Det kan også hjelpe pasienter med å få tilgang til undertrykte minner og traumer.
En person under hypnose kan føle seg rolig og avslappet. De kan svare på forslag lettere. All hypnose er selvhypnose fordi det til slutt er du som kontrollerer prosessen. Ingen kan hypnotisere deg mot dine ønsker, og du kan komme ut av det når du vil.
Når du konsentrerer deg, fokuserer du på pusten og slapper av i tankene. Hvis du i den tilstanden overgir deg til underbevisstheten og stiller spørsmål, gir det deg svarene, sa læreren min.
Hvordan jeg brukte selvhypnotisk meditasjon for søvnløshet
Jeg la meg i Savasana (Corpse Pose), lukket øynene og fokuserte på pusten. Snart begynte jeg å løsne og slappe av. Da jeg mediterte dypere og dypere, opplevde jeg intens konsentrasjon en stund før jeg kom inn i en transe-lignende tilstand. Mitt sinn hadde flyttet til et subtilere fly der jeg ikke lenger var klar over den fysiske kroppen min.
I den tilstanden tok jeg opp tankene mine mykt: Du holder alle minnene mine sikre med deg. Ta meg med til årsaken til søvnløsheten min. En stund var det fullstendig stillhet; Jeg vet ikke hvor lenge, fordi tiden flyr for meg under meditasjon. Som om jeg søker på internett, kunne jeg se tankene mine surfe, sonderende. Jeg ventet respektfullt.
Svaret, når det kom, slo meg ned. Jeg hørte eksplisitt tankene mine fortelle meg: Du har holdt deg trygg mot infeksjonen. Så slutt å forestille deg og føle deg engstelig for at du vil fange Covid-19. Da jeg hørte de magiske ordene, oversvømmet øyeblikkelig lettelse meg.
Jeg hadde lidd i 11 år. Først med kreft, etterfulgt av cellegiftindusert hjertesvikt . Transplantasjonen hadde gitt meg pusterom fra den opprivende tilværelsen. Jeg gruet meg til å bli syk igjen. På bevisst nivå kunne jeg ikke huske da den fnise tanken hadde snek seg inn i min underbevisste og utløste søvnløshet, men min bevisstløs, i meditasjon, hadde genialt hentet den. Da jeg kom ut av min hypnotiske tilstand, var jeg i fred. Jeg har sovet godt siden.
Viney Kerpal er forfatter og tidligere professor med base i Pune, India.
Vitenskapen bak hypnose
I følge Sleep Foundation , Hypnose er et bevissthetsskifte der mennesker ikke lenger er klar over hva som skjer rundt dem og ser ut til å være i en slags transe. Du ser ut til å sove, men du er fokusert på en måte som virker sonet ut. Under hypnose skifter hjernefunksjonen din slik at du blir mer mottakelig for forslag, men du kan fremdeles kontrollere beslutningene dine.
Mens flere studier er nødvendige, Forskning støtter hypnose som en lovende behandling for søvnløshet. Du kan tro at det er selve hypnosen som får deg til å sove. Det er det ikke. I stedet hjelper prosessen med å endre tanker eller vaner som forstyrrer hvile; Det kan også hjelpe deg med å opprettholde bedre søvnvaner. Det kan kombineres med kognitiv atferdsterapi eller andre behandlinger. Målet er å hjelpe deg med å sove bedre etter hypnoterapi, ikke under en økt.
For å starte en typisk økt, forklarer hypnoterapeuten prosessene. Da blir du bedt om å visualisere bilder eller tenke avslappende tanker når hypnoterapeut guider deg om hvordan du kan forbedre oppmerksomheten din og utdype fokuset ditt. Når du er i trance -tilstanden, kan de komme med forslag for å adressere søvnløsheten din. Du kan bli oppfordret til å gi slipp på angst for søvn eller til å justere søvnplanen. Når det er på tide at økten din skal avsluttes, blir du guidet tilbake til full våkenhet.
Det er mulig for deg å lære teknikken, slik at du ikke trenger å stole på at noen andre hypnotiserer deg. Selvhypnose med en video eller lydopptak kan hjelpe søvnløshet. En fersk studie som fokuserte på Menopausale kvinner fant at selvhypnose hjalp dem med å sove mer forsvarlig.
Selvstyrt meditasjon og hypnose er generelt trygge, men hvis du har opplevd traumer, bør disse teknikkene gjøres med en trent hypnoterapeut eller bare hvis du har mestret teknikken med en kvalifisert trener. - -Sv redaktører
