I løpet av de siste 20 årene har det vært økt fokus på vitamin D, og fremhever potensialet for fordeler utover beinhelsen, sier Howard Sesso, SCD, førsteamanuensis i epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, takket være forskning som kobler lave D -nivåer til et bredt spekter av plager, inkludert leddgikt, kreft, diabetes, hjertesykdom, depresjon, multippel sklerose og Parkinsons sykdom. Imidlertid forskere (inkludert Sesso, som er en ledende vitamin D -forsker ved Brigham and Women's Hospital i Boston ) Enig i at disse funnene ennå ikke er avgjørende, så som det meste som involverer helsen din, begynner med å snakke med legen din.
Se også D -vitamin: Ikke blokker det ut
Hvis du bestemmer deg for å ta et vitamin D -supplement, kan det hende du kan justere den daglige dosen (eller hoppe over den helt) om sommeren når D -vitamin -produserende solskinn er rikelig. Mange eksperter er enige om at du trenger 50 prosent av kroppen din utsatt uten solkrem i 10–20 minutter hver dag for å treffe ditt daglige D -vitamin -mål.
Men vær oppmerksom: det er mange variabler som kan påvirke mengden sol som når huden din. For eksempel er solstrålene blokkert av atmosfæren i vintermånedene i byer nord for den 37. parallellen, som strekker seg omtrent fra San Francisco til Richmond, Virginia. Fargen på huden din betyr også noe - lettere hudtoner syntetiserer D mer effektivt enn mørkere toner. Tiden på dagen du får soleksponering er også en faktor, og det samme er din alder. For eksempel syntetiserer personer som er eldre enn 70 mye mindre vitamin D enn deres yngre kolleger.
Se også Trenger yogier virkelig å ta en daglig multivitamin?
Å sjekke D -nivåene dine krever en enkel blodprøve, sier holistisk farmasøyt sherry Torkos, og hvis du er eldre enn 50 eller lider av verkende bein, muskelsvakhet eller humørsvingninger, er det en god sjanse for at du, som 1 milliard andre mennesker over hele verden, ikke får nok. Selv om National Institutes of Health anbefaler 600 internasjonale enheter (IU) om dagen for folk yngre enn 70 og 800 IU for de eldre enn 70, vil noen leger som praktiserer integrerende medisin foreskriver oppover 10.000 IE per dag. I mellomtiden er det tolerable øvre inntaksnivået som er satt av mat- og ernæringsbrettet 4000 IU om dagen for voksne og barn eldre enn 9 år.
Se også Din gummy
