Pust lett
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Åpne opp
Mine favorittposisjoner er backbends og bryståpnere som Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fish Pose) og Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), ganske enkelt fordi de får meg til å føle meg fri og åpen. Og disse er blant positurene yogalærere ofte anbefaler.
Gå opp ned
Andre favoritter støttes inversjoner fordi de gir deg avslapningsfordelene ved å gå opp ned uten det harde arbeidet - og stress - av en utfordrende positur som håndstand. Når blodet skynder seg på hodet, tolker kroppen din det som en økning i blodtrykket og reagerer for å roe deg ned, sier Bell. Pulsen og pusten sakte og blodårene dine utvider seg. Imidlertid, hvis inversjoner skremmer deg, kan de utløse kamp-eller-fly-responsen, som igjen øker angsten. Hvis det er tilfelle, bør du praktisere Salamba Sarvangasana (støttet bør forståelse) eller Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) som det perfekte kompromisset. Til slutt anbefaler Bell å sitte og stående vendinger for å frigjøre emosjonell spenning.
Melanie Haiken er frilansskribent i San Rafael, California.
