Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studere publisert i november i fjor i Ortopedisk tidsskrift for idrettsmedisin fant at yogeskader er på vei opp, spesielt blant eldre voksne.
Studien, med tittelen Yoga-relaterte skader i USA fra 2001 til 2014 , fant at det var 29.590 yoga-relaterte skader som ble sett i akuttmottak fra sykehus fra 2001 til 2014. Totalt sett ble yogastader nesten dobbelt så vanlig i 2014 som i 2001. Men spesielt av eldre skader i 2001. I løpet av den samme tidsperioden økte frekvensen av yogeskader blant voksne 65 år og eldre mer enn åtte ganger.
hud fade buzz cut
Vi vet at skadeprisene er høyere blant eldre voksne av flere årsaker, hvorav den ene er at de har en tendens til å være mer skjøre, studier medforfatter Gerald McGwin, Ph.D., direktør for Center for Injury Sciences ved University of Alabama i Birmingham, forteller Stylesway VIP. Men McGwin tror ikke problemet er strengt begrenset til alder - og er det begrenset til økningen i yogas popularitet og flere eldre mennesker som tok opp yoga, som ble regnskapsført i studien.
Det er absolutt mulig at eldre mennesker som gjør yoga har begynt å trekke seg til mer avanserte typer yoga, eller det har skjedd et skifte i hvilke typer klasser som tilbys på yogastudioer, antar han. Flere mennesker graviterer kanskje mot yoga som ikke er mer forberedt, eller lærere eller studioene som åpner kanskje ikke er på det nivået de burde være, legger han til.
Coral Brown, lærertrener, helhetlig psykoterapeut og en av Stylesway VIPs kunst for å undervise i yogainstruktører, mener det sannsynligvis er en kombinasjon av faktorer bak økningen i yogastader. Det har vært en betydelig økning i yogalærertreninger, noe som gjør det veldig vanskelig å sikre at kvaliteten på lærereopplæringen blir opprettholdt, sier hun. Prosessen med å få legitimasjon til å være lærertrener bør være strengere og nærmere overvåket.
90-talls frisyrer menn
Brown føler også at 200 timer, som er den minste opplæringen som kreves av ideelle organisasjoner Yoga Alliance Å bli en registrert yogalærer (RYT), er ikke på langt nær nok. Yoga er altfor enormt emne til å bli fordøyd på bare 200 timer, hvorav bare 20 er pålagt å være dedikert til anatomi. Siden yoga asana er en slik fysisk praksis, mener jeg at det bør være mer oppmerksomhet rettet mot kroppens anatomiske funksjon, hevder hun. (Andrew Tanner, sjefambassadør for yogaallianse, svarer at avhengig av stilen til yoga du underviser, er anatomi mer eller mindre viktig, og at yogaalliansstandarder ble designet for å tillate å starte fleksibiliteten til forskjellige stiler og mangfoldet av forskjellige linjer å være representert på et sted. Han legger også til at 200 timer er en minimumsstandard, og etter å bli en lærer, og etter å bli en lærer, og etter å bli en lærer, og etter å bli en lærer.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Se også Er 200 timer nok til å undervise i yoga?
4 måter å unngå yogeskader på
1. Gjør forskningen din.
Studentene trenger å gjøre forskningen sin, ikke bare på om læreren er riktig kvalifisert eller ikke, men om stilen til yoga de forfølger er en god kamp for dem. Studentene bør spørre læreren om bakgrunnen deres. Still spørsmål om lærerens fortsatte utdanning, om de siste treningene, hvor lenge de har undervist. Hvis elevene ikke føler seg komfortable med å spørre direkte, så spør rundt, til og med sjekk lærerens sosiale mediefôr for å se om de legger ut yoga-relatert innhold som er kompatibel med deres behov.
2. Velg mindre Vinyasa -klasser.
Vinyasa, som kanskje er den mest populære yoga -stilen, er en repeterende, effektiv og dyktig praksis. Denne praksisen studeres best i en liten gruppe, slik at læreren kan overvåke elever og utdanne dem til å forhindre at de mange vanlige feiljusteringene forårsaker skade. Den repeterende fleksjonen og forlengelsen av ryggraden i Vinyasa -systemet kan lett føre til skade hvis det gjøres feil og repetitivt.
3. Start der du er ... hver gang.
Etter retningslinjene for Vinyasa Krama , bør man starte med det enkle og bevege seg mot komplekset. Hvis du er nybegynner, kan du begynne på introduksjonsnivå.
4. Øv med respekt for kroppen din og selve praksisen.
Husk at yoga øker styrke og fleksibilitet i kroppen, men enda viktigere, i sinnet.
20-talls frisyrer menn
Studien konkluderer med at selv om yoga er en sikker form for trening med positive innvirkninger på forskjellige aspekter av en persons helse, bør deltakerne konferere med en lege før de driver med fysisk aktivitet. Dessuten har de som ønsker å utøve yoga - særlig individer 65 år og eldre - også ta personlig ansvar for sine egne sikkerhetsforholdsregler. Deltakerne må kjenne sine egne begrensninger og ikke behandle det som en CrossFit -mentalitet og bli skadet, sier McGwin.
Se ALS o Vinyasa 101: 4 måter å unngå yogastader
