Strekking har opplevd noe av et bildeproblem. I årevis ble fordelene ved å strekke seg ansett for å være relatert til fleksibilitet. Delvis takket være en bedre forståelse og verdsettelse av anatomisk variasjon mellom kropper, er fleksibiliteten ikke lenger så ettertraktet som den en gang var. I det siste er det like sannsynlig at du ser et Instagram -innlegg som feirer Felles stabilitet , styrke arbeidet, eller aktiv mobilitet som du skal se yogaposisjoner i contortionist-stil.
Som noen som ikke er trukket til å strekke seg, syntes jeg at skiftet var en lettelse. Skånsomme strekninger genererte aldri nok sensasjon til å opprettholde min interesse og dype, passive strekninger eller lange, aktive hold, forlot vanligvis leddene mine som er vondt og ustabile. For fem år siden sluttet jeg faktisk å strekke seg helt.
Men nyere forskning antyder at strekk kan ha helsemessige fordeler langt utenfor bevegelsesområdet. Noen studier forbinder strekk med hjertehelse, helbredelse fra skade, til og med forbedrer kroppens respons på kreft. Forskning har ennå ikke klart om det er en betydelig korrelasjon, og hvis det avhenger av å strekke seg aktivt (som i Vinyasa Yoga) eller mer passivt (som i Yin Yoga), men her er hva vi vet for øyeblikket.
3 (overraskelse) helsemessige fordeler ved å strekke seg
1. Kardiovaskulær helse
I 2020 ble forskning publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health antydet at regelmessig tøying kan forbedre kardiovaskulær helse hos voksne over 40 år ved å redusere arteriell stivhet, hvile hjerterytme og blodtrykk. Forskere som er involvert i metaanalysen konkluderte med at strekking kan bidra til å forhindre opphopning av plakk i arteriene og forhindre progresjon av aterosklerose.
2. Redusere betennelse
En studie publisert i Journal of Cellular Physiology konkluderte med at regelmessig tøying under helbredelsesprosessen fra bløtvevskade reduserte utviklingen av overflødig arrvev og fibrose. Dette antyder at strekking kan forbedre helbredelsen av bindevev og løse Overskytende betennelse relatert til skade . Gitt disse funnene, ville tøyning være verdt å vurdere som en del av behandlingsprotokollen for interne vevsskader som involverer fascia. Forfatterne av studien siterte spesielt yoga som en foreslått form for strekk.
En annen studie indikerte at regelmessig tøyning kan forbedre betennelsesregulering i bindevev. Betennelse er en del av den naturlige helbredelsessyklusen til skadet eller infisert vev, noe som får den til å føle seg varm, hovent og sår. Imidlertid, hvis det fortsetter over tid, kan det føre til endringer i holdning eller bevegelsesvaner. Strekking ble antydet som et nyttig tillegg til eksisterende farmasøytiske behandlinger for kronisk betennelse.
3. Støtter immunresponsen på kreft
En fersk studie gir håp om at regelmessig tøying kan spille en rolle i kreftbehandling og forebygging. Forskere fant at daglig strekking ble vist å redusere tumorstørrelsen med 52 prosent i fravær av annen behandling. De ganske forbløffende resultatene kan skyldes interaksjoner mellom tøying, kronisk betennelse og immunresponsen. Selv om denne forskningen ennå ikke er utvidet til menneskelige pasienter, ser det ut til at strekk potensielt kan være en rimelig, skånsom og ikke-invasivt supplement til tradisjonelle kreftbehandlinger.
Se også: En 15-minutters strekkrutine
Om vår bidragsyter
Rachel Land er en Yoga medisininstruktør Tilbyr gruppe og en-til-en yoga-økter i Queenstown, New Zealand, samt On-Demand kl Praksis.yogamedicine.com . Rachel er lidenskapelig opptatt av den virkelige anvendelsen av studiene sine i anatomi og justering, og bruker yoga for å hjelpe studentene sine med å skape styrke, stabilitet og klarhet i sinnet. Rachel er også vertskap for det nye Yoga Medicine Podcast.
