FÅ EN FNISE MED LATTERYOGA

Det er en grunn til at folk hevder at nøkkelen til livet er latter; Du kan føle at alle stressfaktorene dine og muskeltettheten smelter bort mens du fniser ukontrollert. Latteryoga, en praksis dedikert til å påkalle spontan latter gjennom pusteteknikker, mantra -meditasjoner og asana, kan ha dyptgripende innvirkning på din mentale og fysiske helse. Her deler forfatter Madan Kataria, M.D. råd om hvordan du kan glede deg over latteryoga i ditt ensomme ved hjelp av et utdrag fra sin nye bok, Latteryoga: Daglig praksis for helse og lykke .

lager

Se også 5 kvinnelige guruer å feire akkurat nå

Skritt for å le alene øvelser

Oppvarmingstrening (Ho, HA)

Før du begynner med å le alene, må du sørge for at du varmer opp. Øvelser som å synge ho ho og ha ha og veldig bra, veldig bra, yay er noen uttrykk du kan bruke. Disse øvelsene vil være enda morsommere hvis du gjør dem alene foran et speil. Gjør dem forsiktig i begynnelsen og øke intensiteten gradvis til du er komfortabel.

Ideelt sett bør denne oppvarmingsøvelsen gjøres i stående stilling. Si ho ho to ganger når du skyver hendene bort fra brystet og sier ha ha når du skyver hendene mot bakken. Sving kroppen sakte fra venstre mot høyre og bøy knærne litt som du sier ho ho og ha ha ha raskere. Etter å ha gjort dette et par ganger, gjør du noen dyptpustende øvelser. Hev armene over hodet, inhalerer og hold pusten i tre til fem sekunder. Bøy deg deretter sakte i midjen, la armene dingle og puste ut med å si haaaaaaaaa. Fortsett å le etter dette.

ideer om menns tatoveringer

Se også 13 store yoga -mantraer å huske

Prøv forskjellige latterlyder

Du kan gjøre disse mens du sitter eller står.

1. ho ho lyder fra magen: legg hånden på mageknappen. Med munnen åpen, si ho ho. Føl bevegelsen av magemusklene og la latteren lyder fra magen stimulere mellomgulvet. Etter en stund kan du øke hastigheten og briste i latter mens du sier ho ho.

2. ha ha lyder fra brystet: Plasser hånden på hjertet ditt og si ha ha ha. Føl vibrasjonene i brystet. Etter en stund kan du øke hastigheten og briste i latter mens du sier ha ha ha.

3. Han høres fra halsen din: Plasser hendene på nakken din, der din larynx er, og si han han han. Føl lyden i halsen. Deretter brast av latter og kjenn vibrasjonene.

4. Synkende inn i ørene dine: Plasser begge hendene på ørene, lukk øynene og munnen og nynn. Konverter sakte denne lyden til brummende latter og kjenn den i hodet og dypt inne i hjernen din.

Se også Bruk biepust for å få angst for å surde av

calvin klein undertøysmodeller

Pust, hold, le

Dette er en veldig kraftig pusteteknikk. Rett armene før brystet med håndflatene vendt oppover. Pust inn gjennom nesen og bring nevene nærmere brystet. Hold pusten i tre til fire sekunder, og brast deretter ut latter mens du puster ut. Gjenta tre ganger.

Pust inn lungene

Pust inn i øvre lobe: Lungene har tre lober. Denne øvelsen vil bringe mer luft til øvre lobe. Plasser hendene mellom skulderbladene med håndflatene vendt utover (se bildene nedenfor). Ta pusten dypt, hold i tre til fire sekunder og le. Gjenta tre ganger.
Pust inn i den midterste loben: Bli med både håndflatene og strekk dem over hodet til armene er rette. Dette kalles fjellholdningen i yoga. Ta pusten dypt, hold den i tre til fire sekunder og le. Dette vil oksygenere de midterste lober. Gjenta tre ganger.
Pust inn i den nedre loben: Hold hendene ut som en løveputer. Ta pusten dypt, hold den i tre til fire sekunder og stikk deretter tungen ut og le fra magen. Dette vil bidra til å bringe mer luft inn i nedre lobe. Gjenta tre ganger.

Falske det til du lager det

Prøv å falske latter ved å si ha ha ha, han han og ho ho ho. Fortsett å gjøre dette til du kan le virkelig av lyden av din egen latter. Prøv forskjellige måter å falske latterlyder til du finner de som morer deg. Hold deg til dem og øv dem ofte. Til å begynne med kan simulert latter virke vanskelig, men med gjentatt praksis vil kroppen din bli betinget og la ekte latter følge det øyeblikket du begynner å falske den.

Se også Membranpusten: Den beste måten å puste for å fremme yogapraksis

Skånsom latter

Dette er en av favorittoppgavene mine alene. Å le høyt med vilje er vanskelig å opprettholde for mange mennesker. Men hvis du ler mykt og fortsetter å fnise, kan du fortsette å le så lenge du vil og la det høres naturlig ut.

Stille latter

Dette er den mest nyttige øvelsen som alle kan gjøre uten å forstyrre andre mennesker. Når du vet at du må le uten å lage en lyd, ender du opp med å le enda mer. Jeg bruker denne teknikken ofte når jeg reiser med Madhuri, da hun ikke liker å bli forstyrret.

Sitt stille i et hjørne og prøv å le uten å lage en lyd, men hold munnen åpen. Selv om det først vil være pretensjon, vil det snart bli til virkelig latter. Det er faktisk tider hvor jeg ikke kan stille. For å unngå dette fant jeg en annen måte. Jeg går på do, ser på meg selv i speilet og begynner å le lydløst.

menn underkuttet frisyre

Stemmeforsterkningsteknikk

Har du noen gang lagt merke til at når du ikke er i godt humør, høres du lavt ut? Derimot, når du er lykkelig og selvsikker, høres du munter ut. Latterøvelser åpner stemmen din, som tilbakestiller din emosjonelle tilstand gjennom en prosess som heter Biofeedback. Friheten og uttrykket til ens stemme påvirker strømmen av følelser i sinnet. Dermed kan tonen og tonen i latteren din endre sinnstilstanden din, selv om den praktiseres som en øvelse. Siden det er en toveis kobling mellom kropp og sinn, kan det å frigjøre stemmen din med lyden av latter føre til en endring i din emosjonelle tilstand.

Se også Styrke stemmen din

Holder knærne latter

Denne øvelsen letter membranens oppadgående bevegelse ved å presse magemusklene. Det hjelper også til å øke blodstrømmen til hjernen og dermed forbedre sirkulasjonen. Det innebærer å trekke knærne mot brystet og slippe dem mens du puster ut og inhalerer. Legg deg ned på ryggen, hold knærne sammen med begge hendene og før dem nærmere brystet.

Mens du gjør dette, skyv haken oppover og hold munnen litt åpen for å puste ut. Dette hjelper til med å rette luftveiene og lar luft strømme fritt gjennom den. I neste trinn, slipp knærne og ta dypt pusten.