Jeg anser meg selv som en dedikert yogastudent. Men noen ganger ber matten, bolsterne og blokkeringen min om å variere. I omtrent et år ble de stort sett brukt til fort-bygging av min fireåring og vennene hans, for ikke å støtte min innretting i revolvert trekant eller halvmåneposisjon. Å, historiene mine yoga -rekvisitter kunne fortelle om misbruk og forsømmelse!
Jeg holder yogautstyret mitt hendig slik at det kan inspirere min praksis - men en stund var det stort sett inspirert til min skyld. Jeg ønsket desperat å føle meg fordypet i yoga igjen, men jeg visste ikke hvordan jeg skulle få sporet tilbake.
Så jeg tenkte, hvorfor ikke forplikte deg til å gjøre yoga hver dag i 21 dager på rad?
Det jeg lærte ved å gjøre en 21-dagers yogautfordring
Det tok meg ikke lang tid å innse at denne utfordringen var rett opp i smug. Jeg kan ta noen minutter ut av dagen i tre korte uker for å forplikte meg til min egen velvære, ikke sant?
hvite bukser for menn
Jeg begynte med å legge ned noen grunnregler:
- Følg yoga -videoer på nettet av varierende lengder og stiler.
- Hver praksis må vare ikke lenger enn 15 minutter.
- Ingen høye mål. Ingen forventninger. Alt jeg trenger å gjøre er å dukke opp på matten min hver dag og se hva som utspiller seg.
Med mine retningslinjer som ble fastsatt, var jeg klar til å dra. Dette er hva jeg lærte.
Hvordan overvinne hindringer
Jeg måtte ta tak i det varme rotet i livet mitt - den tikkende klokken, det rotete huset og mitt distraherte sinn. For mange år siden, da jeg var en enkelt karrierejente, kunne jeg rocke en modifisert Ashtanga -øvelse fullpakket med armbalanser og inversjoner som ingen virksomhet. Men når jeg ikke kan gjøre yoga slik jeg pleide, blir jeg fristet til å ikke gjøre det i det hele tatt.
Så jeg ringte min venn, San Francisco-baserte lærer Jason Crandell , for hjelp. Han hadde hørt den samme listen over yoga -hindringer fra mange mennesker gjennom årene. Som utøvere aksepterer vi forestillingen om endring teoretisk, men i virkeligheten er det veldig ydmykende å endre din praksis for å imøtekomme dine nåværende behov, sa Crandell. Vi ønsker alle å plodde sammen med å gjøre det vi vet hvordan vi skal gjøre. Um, sjekk.
Han hadde råd for hvert hinder jeg opplevde.
- Jeg er for opptatt
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Jeg er selvbevisst om kroppen min
Hvis du lar ting som din alder eller vekten din holde deg utenfor matten, har du et selvtillitsproblem, sier han. Å ignorere kroppen din hjelper ikke; Å gjøre dyktige ting med kroppen din i asana -praksis vil gjøre det lettere å pleie den typen kropp du har nå. - Jeg er for distrahert
Asana er perfekt hvis du blir distrahert fordi det forskyver sinnstilstanden fra uendelig tenkning til å føle, observere og føle, sier Crandell. Du kan øve på å stå i kø i matbutikken eller i midtgangen til et fly. Det er bedre å øve i kaos enn ikke å øve i det hele tatt.
Crandells råd fikk meg til å innse at jeg hadde skapt enhver hindring i min vei - min stivhet var problemet, ikke omstendighetene mine. Jeg stilte ham da spørsmålet om million dollar: Så hva skal jeg gjøre?
Svaret hans var enkelt: den eneste måten du noen gang vil få tilbake praksis på er hvis du lærer å glede deg over det igjen. Gjør akkurat det du vil gjøre.
buzz cut design
La det være enkelt
Da jeg begynte på 21-dagers yogautfordring, fulgte jeg praksisvideoer med iver av den nylig omvendte. Jeg holdt positurer lenger enn læreren foreslo. Jeg gjorde flere representanter. Jeg la til mer utfordrende positurer. Men med hver unse ekstra innsats, opplevde jeg smerter - verkende håndledd, knirkete knær, ømme skuldre og mental motstand.
Min overvinnende bleknet da jeg øvde sammen med en video fra Kate Holcombe , grunnlegger av Healing Yoga Foundation i San Francisco . Til tross for deres relative letthet, gjorde hennes daglige sekvenser alle tingene yoga er ment å gjøre. De fikk meg til å føle meg sterkere og mer fleksibel; De koblet meg til pusten min; De forbedret energien min og utholdenheten.
Holocombes myke, mottakelige tilnærming hjalp meg med å komme i kontakt med kroppen min og svinge volumet ned på de natterende dommer jeg forbundet med å prøve denne yogautfordringen og sviktende - eller, verre, ikke prøvde i det hele tatt. Jeg skjønte at enhver praksis ikke trenger å være fysisk anstrengende, og som et resultat følte jeg meg mer trygg på å justere positurer uten selvdømming eller skam.
Daglig praksis legger opp
Jeg lærte at jeg kan gjøre yoga hvor som helst, når som helst. Jeg trenger ikke spesielle klær eller et hellig rom. Jeg hadde hørt det før: til og med 10 minutter hver dag er bedre enn en to timers svettefest en gang i uken. Men under min 21-dagers utfordring kom jeg virkelig til å forstå verdien av daglig praksis-ikke bare intellektuelt, men fysisk og åndelig.
Matten min er det perfekte yoga -laboratoriet, der jeg kan eksperimentere med positurer for å forstå hvordan de føler seg i kroppen min. Selv små bevegelser kan betale stort utbytte når jeg gjør dem hver dag. (Å trene milde skulderåpnere regelmessig, for eksempel, hjalp meg med å løslate ned i hunden.) Kroppens behov endres fra dag til dag, og å dukke opp på matten min lar meg bli stille nok til å realisere dem. Først da kan jeg høre rådene som ofte kommer fra læreren i meg.
Daglig praksis setter også yoga foran og sentrum i bevisstheten min. Jeg har lært å tilpasse meg pusten og holde kontakten med det gjennom dagen (selv mens jeg jager smårollingen min rundt!). Daglig praksis har økt kapasiteten min til å holde til stede med ubehagelige tanker, følelser og sensasjoner som oppstår uansett hvor jeg er - på tannlegekontoret, matbutikken eller hentelinjen på skolen. Ferdighetene jeg bygger gjennom daglig praksis, kommer godt med hele tiden, slik at yoga ikke kan la være å søle inn i andre områder i livet mitt.
Hvordan gi slipp på forventningene
Min 21-dagers yogautfordring fikk meg til å tenke nytt på hvordan jeg øver på. Jeg lager ikke lenger en klesvaskliste over mål eller ting jeg ønsket å komme ut av yoga (for å komme i form, å føle meg mer energisk, for å være roligere). Jeg innså at daglig praksis er gaven; Det er grunnen og belønningen for å dukke opp på matten.
Ekte yoga handler ikke om fancy positurer eller maktpraksis; Det handler om å utvikle en vilje til å være til stede i øyeblikket, noe som alltid er dyrebart - og flyktig. Nå gjør jeg yoga slik vi alle gjør yoga, mikrosekund av mikrosekund, i kroppen jeg har, midt i livet jeg har fått. Og det er bra.
15 minutters hverdagspraksis
Hvis du blir inspirert til å forplikte deg til en egen yogautfordring, er følgende en hverdagssekvens du kan øve på.
(Foto: Andrew Clark)
menns kveilte hår
1. Enkelt positur (Sukhasana)
Kom til en sittende stilling med bena krysset. Sitt på et brettet teppe eller pute for støtte. Legg hendene på lårene eller knærne i enkel positur. Pust inn og kjenn at magen din utvides forsiktig. Pust ut og kjenn magen din forsiktig trekker seg sammen. Pause her for 8-12 pust.
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Kom til hendene og knærne. Pust ut og runde ryggraden mot taket, og peker kronen på hodet mot matten. Tegn magen forsiktig mot ryggraden i kattestilling. For å komme i kumposisjon, inhalerer og senker magen når du løfter haken og brystbenet.
(Foto: Andrew Clark)
3. Barns positur (Balasana)
Senk hoftene mot hælene og hvil hodet på matten eller en blokk i barnets positur fra hender og knær i barnets positur. Forleng armene fremover eller ved siden av kroppen din. Pust her så lenge du vil.
(Foto: Andrew Clark)
typer herrejakker
4. nedovervendt Hundposisjon (Adho Face Svanasana)
Kom inn på hendene og knærne. Plasser hendene litt foran skuldrene og spre fingrene. Tuck tærne, trykk knokene inn i matten og løft knærne. Nå hoftene mot bakveggen for å skape en omvendt V-form med kroppen din i nedovervendt hund. Bøy knærne så mye du trenger. Du kan tråkke føttene dine. Nå hælene mot matten (det er greit hvis de ikke berører). Slapp av hodet og nakken. Pause her for 5-8 pust.
(Foto: Andrew Clark)
5. Stående fremover Bend (Uttanasana)
Fra hunden, gå føttene mot hendene. Føttene dine skal være sammen eller hoftebredde fra hverandre. Hold knærne litt bøyd og la brystet slippe mot lårene i å stå fremover. Legg hendene på matten eller på blokker på hver side av føttene dine. Du kan nikke hodet eller flytte det side til side hvis det er behagelig. Pause her for 5-8 pust.
(Foto: Andrew Clark)
ermeideer for menn
6. Hilsen oppover (Urdhva Hastasana)
Fra å stå fremover, rulle sakte opp til stående. Stå med føttene sammen. Trykk føttene inn i matten. Tegn skuldrene tilbake og forestill deg å nå kronen på hodet til taket i honnør oppover. Løft haken litt. Nå halebenet mot matten. Løft armene over hodet med hendene skulderavstand fra hverandre og håndflatene vendt mot hverandre. Tegn navlen forsiktig mot ryggraden. Pause her for 5-8 pust.
(Foto: Andrew Clark)
7. Fjellposisjon (Tadasana)
Senk armene til siden med håndflatene vendt fremover i fjellposisjon. Eller ta hendene til bønnestilling ( Anjali Mudra ). Pause for 8-10 pust.
(Foto: Andrew Clark)
8. Corpse Pose (Savasana) Variasjon
Ligg på matten med bena og armene utvidet og håndflatene vendt opp. Du kan plassere et rullet håndkle eller teppe under knærne for å støtte korsryggen i Savasana. La tærne slå ut. Senk haken litt. Føl støtten fra jorden under deg. Pause her i 5-10 minutter.
Denne artikkelen er oppdatert. Opprinnelig utgitt 23. desember 2010.
