Det skjedde for 11 år siden, men jeg husker natten jeg hadde mitt første fullverdige panikkanfall som om det var i går. Jeg satt på den trange balkongen på Marines Memorial Theatre i San Francisco med min daværende kjæreste, og så på et ødeleggende trist og utrolig langt spill. Etter time tre hadde humøret mitt falt. Jeg fiklet i setet mitt, da jeg desperat ønsket at ytelsen skulle ende. Så, plutselig, kjente jeg pusten min sitte fast i brystet. Jeg trodde jeg hadde et astmaanfall. Jeg la hånden på hjertet mitt og viltet litt luft inn i lungene, men det ville ikke gå. Jeg avstivet meg mot armene på setet mitt da jeg prøvde hardere å suge luften i. Ingenting. Selv om brystet mitt var fullstendig utvidet, føltes det tomt. Da begynte jeg virkelig å få panikk; Jeg ble overbevist om at hvis jeg ikke tok et stort pust snart, skulle jeg dø.
Med hjertet mitt som banket i halsen, dyttet jeg gjennom en rad irriterte mennesker og boltet ut av det mørke teateret. Da jeg snublet ned trappene og ut på gaten, følte jeg meg svak og helt koblet fra kroppen min.
Resten av natten er en serie uskarpe øyeblikksbilder. Jeg husker det lamslåtte blikket på kjærestens ansikt da han kom ut av teatret og så meg. Jeg husker at han dro en kvinne ut av en drosje og beordret sjåføren til å ta oss med til sykehuset. Så husker jeg et øyeblikk av komfort da en sykepleier på sykehuset satte meg ned, la hendene på skuldrene og sa forsiktig, bare puste, kjære. Du kan gjøre det. I det øyeblikket spredte terroren seg, og jeg følte et splittet sekund av lettelse da jeg innså at jeg ikke kom til å dø. Men lettelsen ble raskt erstattet av overveldende tristhet. Hulker veltet opp fra dypt inne. De stoppet ikke den kvelden. De opphørte sjelden i flere uker.
Da jeg kom hjem fra sykehuset senere den kvelden, forverret min mentale tilstand. Sammen med angsten som jeg fremdeles følte etter panikkanfallet, fikk jeg sammen av en annen besøkende: depresjon. I ukene som fulgte, var jeg ikke i stand til å berolige meg selv. Jeg gråt konstant og følte meg løsrevet fra verden. Jeg våknet hver morgen og gruet meg til å åpne øynene og ble redd for overfylte steder som kinoer, fly og busser. Så en dag var jeg redd for å forlate leiligheten min. Tanken på å se opp på den enorme vidden av himmelen over mens de var omgitt av fremmede var for mye. Jeg hadde hørt om denne tilstanden, agorafobi, men jeg kunne ikke tro at det skjedde med meg. På det tidspunktet visste jeg at jeg trengte å finne hjelp, og det gjorde jeg.
Dette kan være den delen av historien der du tror jeg skal si at yoga reddet meg. At jeg reiste til India og mediterte i 40 dager i et ashram, noe som hjalp meg med å finne den sanne betydningen av livet og leve lykkelig noensinne. Jeg skulle ønske jeg kunne si det, men det var antidepressiva og psykoterapi som opprinnelig hjalp meg med å håndtere angsten og depresjonen min. Da jeg begynte å praktisere yoga tre år senere, hjalp det meg å føle meg lykkeligere - mer hel og koblet sammen. Yoga kurerte meg ikke, men det har forvandlet livet mitt over tid. I løpet av de siste åtte årene hjalp Yoga meg med å lage nye tankemønstre, føle meg selvkjærlighet og vende tilbake til øyeblikket når tankene mine vandrer inn i en redd fremtid. Det har også lært meg å stole på at livet er bra, enten det går bra eller ikke. Alt dette bare fra å øve Asana? Vel, ikke akkurat. Å øve yoga har endret mitt indre landskap på mange måter. Jeg tilbyr noen av dem her ikke som en definitiv guide - avtagelse og angst er komplisert og annerledes for alle, og det er viktig å få en personlig diagnose og behandlingsplan - men i håp om at noen andre kan finne støtte og trøst også.
Kjenn depresjonen din
For meg har angst og depresjon alltid gått hånd i hånd. Gjennom årene har jeg lagt merke til at et panikkanfall eller forlengede perioder med angst kan utløse depresjon i meg. Selv om ingen vet hvorfor, er de fleste angstlidelser-inkludert panikklidelse, sosial angstlidelse, tvangslidelse, posttraumatisk stresslidelse og fobier-ledsaget av depresjon, ifølge National Institute of Mental Health.
Asana-praksis hjelper til med å motvirke angstdrevet depresjon fordi det reduserer stresshormoner som kortisol og adrenalin, noe som induserer det som er kjent som avslapningsresponsen. Når avslapningsresponsen sparker inn, føler mange at i stedet for å prøve å unnslippe følelsene sine, kan de være hos dem, noe som er viktig for å identifisere de psykologiske faktorene som utløser deres angst og depresjon. Men veien til å komme til dette avslappede stedet varierer fra individet.
Patricia Walden, senior Iyengar Yoga -lærer, og legen Timothy McCall, forfatter av Yoga som Medicine, som sammen underviser i workshops om yoga og depresjon, kategoriserer depresjon basert på Gunas - Ringer , Tamas , og Sattva - som i henhold til gamle yogiske tekster er tre typer energi som manifesterer seg som atferdsmønstre. Rajas er ofte karakterisert som dynamisk og spennende; tamas av treghet, dovendyr, frykt eller forvirring; og Sattva som ren vesenhet og luciditet, en likevektstilstand. Walden og McCall omtaler en opprørt, angstinfusert depresjon som rajasic og en mer sløv, desperativ depresjon som tamasisk.
Hvis du føler deg rajasisk, det vil si opprørt, engstelig og redd, kan du anta at den beste yogapraksisen for deg ville være en som består av beroligende positurer som fremoverbøyninger eller gjenopprettende positurer. Men hvis tankene og energien din er ute av kontroll, kan det å være helt stille og villig til å slappe av, få deg til å føle deg verre. I disse situasjonene anbefaler Walden å starte din praksis med dynamiske, forfriskende positurer som Adho Mukha Vrksasana (håndstand), Virabhadrasana II (Warrior II), eller solhilsninger for å brenne av nervøs energi og for å gi ditt surrende sinn noe å fokusere på. Hvis disse positurene er for vanskelige, antyder Walden at nybegynnere prøver Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund). Hvis du finner nedovervendt hund for stimulerende, bruk en styrke eller blokkering under hodet. Derfra kan støttede bakbender som Viparita Dandasana deretter løfte åndene uten å stimulere nervesystemet, forutsatt at du fokuserer på pusten og ikke aggressivt arbeider posituren. Walden anbefaler tilbakeslag fordi de åpner brystet, noe som er viktig for å lindre både angst og depresjon. For depresjon foreslår Walden å fokusere på innånding, som trekker livskraften inn i kroppen; For angst er det best å fokusere på utpust, som fremmer et rolig, fredelig sinn.
Når du føler deg mer balansert og rolig, kan gjenopprettende positurer som Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon) eller Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) tilby sårt tiltrengt hvile. Walden anbefaler også å holde øynene åpne i Savasana (Corpse Pose), siden lukking av dem ofte kan intensivere følelser av rastløshet og angst.
Styrke deg selv med bevissthet
I tillegg til dens fysiologiske fordeler, lærer yoga bevissthet, en uvurderlig ferdighet for mennesker som sliter med angst eller depresjon. Hvis jeg hadde hatt mer bevissthet den kvelden i teatret, kunne jeg ha svart annerledes på kroppens signaler og kanskje vært i stand til å avverge et fullt panikkanfall. Jeg ville ha lagt merke til min grunne pust - ofte et tegn på angst - og prøvd yogastyrteknikker for å hjelpe meg med å fokusere og roe meg ned. Eller jeg har kanskje lagt merke til tidligere på dagen at jeg var utmattet og ikke i noen stand til å være i et så stimulerende miljø. Jeg har til og med observert effekten av noen dypere problemer som skjer - på den gangen var jobben min elendig, forholdet mitt var ustabilt, og jeg var trist å være langt borte fra familien uten en følelse av hjem. Hvis jeg hadde vært i stand til å gjenkjenne noen av disse tingene, kunne jeg ha tatt forskjellige valg underveis og kanskje redusert lidelsen min.
herreklipp for tynt hår
Usually, the first way Westerners learn to build awareness in yoga is by practicing the poses. But the myriad instructions heard in class aren’t just designed to improve your poses. They give your busy mind something to focus on and therefore keep you in the present moment. For people with anxiety, this is a particular blessing. When you’re anxious, you can’t focus on anything because you feel overwhelmed, says Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., who wrote 30 Essential Yoga Poses. Having something concrete to focus on, like a pose or your breath or a mantra, is very settling.
Komplekse instruksjoner tvinger deg også til å stille inn på de subtile skiftene som oppstår i kroppen din. Når du blir mer bevisst på disse endringene, vil du også begynne å legge merke til subtile endringer i tankene dine og i humøret ditt. Du vil føle deg på en håndgripelig måte hvordan kroppen og sinnet er koblet sammen. Ved å bygge bevissthet om kroppen din, begynner du å legge merke til innholdet i tankene dine, sier McCall. Du ser hva som skjer i tankene dine når du gjør hver positur. Kanskje du slår deg selv. Kanskje du er like stolt som en påfugl. Kanskje du bare vil flykte.
Når du fortsetter å finpusse øyeblikket til øyeblikkelig bevissthet om kroppen din, pust, følelser og tanker i yogapraksisen din, vil du bringe den bevisstheten til ditt daglige liv. Når du er oppmerksom, er du mer i kontakt med tankene og følelsene dine når de oppstår i øyeblikket, som er halve slaget om å løse dem, sier Lasater. Med andre ord, når du er i stand til å identifisere at noe er galt, kan du ta opp det aktuelle problemet i øyeblikket, i stedet for å ignorere det og slippe løs det senere på en smertefull måte, som Lasater kaller å være prisgitt energi.
Legg til aksept
Så hva er nøkkelen til ikke Å være prisgitt energien din? Det er å lære hva som ligger bak det (bevissthetspraksisen din hjelper med dette) og holder til stede med hva som skjer, selv når du vil rømme. Den kvelden i teatret ønsket jeg ikke annet enn å flykte. Jeg ble overbevist om at når jeg kom ut av bygningen, ville jeg føle meg bedre. Men jeg følte meg ikke bedre. Sannheten er at i flere uker, uansett hvor jeg gikk, ønsket jeg å hoppe ut av min egen hud. Jeg lærte av den erfaringen at det å løpe fra vanskelige følelser sjelden fungerer - selv om ikke fanger opp deg på alle slags måter. Men på den tiden hadde jeg ikke ferdighetene til å bli og puste, og kjenne mine smertefulle følelser.
Noen ganger slår panikk eller angst rett og slett uten å være på grunn av en eller annen dypt sittende følelsesmessig konflikt-du kan plutselig føle deg varm og klaustrofobisk i et fly når det er fem timer å gå før du lander. Det er like viktig i de øyeblikkene å observere reaksjonen din fra en nøytral holdning, holde deg med den og se på når den går bort.
Yoga -praksis lærer hva slags aksept du trenger for å håndtere disse situasjonene også. Du vil utvilsomt ha tider hvor du vil komme ut av en positur fordi det er ubehagelig, det virker for vanskelig, eller det gir vanskelige følelser. Men yoga lærer deg å legge merke til hvordan du føler deg og å bruke pusten til å akseptere din nåværende situasjon, selv om det gjør deg ukomfortabel, sint, trist eller opprørt. Når du lærer å værsituasjoner som disse på matten din, vil du se at så raskt som vanskelige følelser oppstår, endrer de seg også og forsvinner.
Du vil også være mindre redd når lignende følelser - enten det er fysisk eller emosjonelt - overflate i ditt daglige liv. Faktisk vil du få selvtillit og vite at du har styrke til å takle en rekke følelser som går gjennom deg. Å utvikle evnen til å holde seg med smerter kan til slutt diffuse panikk og depresjon, eller la deg komme til roten til vanskeligheten. Evnen til å holde seg med smerter vil etter hvert tillate den å avta.
Lasater mener at depresjon oppstår når en person prøver å nekte følelser som sinne eller tristhet, og at det å lære å virkelig føle disse vanskelige følelsene er det som svekker dem til de går bort. Vi utvikler mange strategier for å slippe unna angst eller tristhet-forgjenger, drikking, til og med trening-fordi vi er et tristhets-fornektende samfunn, sier hun. Men når du lærer å sitte stille i yoga eller meditasjon, blir du en beholder for følelsene dine. Disiplinen er ikke å samhandle med dem, og de vil gå bort. Å sitte med dem er virkelig kuren.
Michael Tompkins, som er en kognitiv atferdsterapeut ved San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, slutter seg til. Når man godtar panikk i stedet for å prøve å skyve den bort, kollapser den, sier han. De fleste som opplever panikk eller depresjon er så skremt av det at de fokuserer på energien sin på å aldri ha en slik opplevelse igjen - noe som bare gjør ting verre, sier Tompkins. Han bruker analogien til en riptid: hvis du prøver å svømme mot den, trekker den deg under. Men hvis du flyter med den og venter til den faller av, kan du bringe deg tilbake til land.
Se innen, vet kjærlighet
Et av de mest desorienterende symptomene på depresjon føler seg koblet fra deg selv og verden rundt deg. Men en del av nondualistisk yogafilosofi er troen på at det ikke er noen skille mellom ens selv og resten av universet. Vår tendens til å se oss selv som separat er en illusjon som sinnet og egoet skaper. Nondualisme kan være et unnvikende konsept fordi vi opplever så mye dualitet dag til dag, men selv det minste glimt av det kan for alltid endre måten du ser deg selv i forhold til andre.
Dette frøet ble plantet for meg under et lærerutdanningskurs som Sarah Powers ledet for flere år siden. Hun forklarte viktigheten av meditasjon og ba oss sitte daglig. Når du mediterer, vil du se din sanne natur, sa hun. Du vet at du er perfekt akkurat som du er, fordi du er laget av kjærlighet.
På den tiden hørtes dette hokey ut. Muligheten for å være akseptabel nøyaktig slik jeg virket uten grunn. I tillegg var jeg livredd for å utforske mine indre demoner alene og i stillhet. Jeg løftet hånden og spurte, hva om du ser på innsiden og ikke ser godheten? Hva om det bare ikke er der? Hun svarte, du vil aldri vite med mindre du prøver. Så la hun til, ikke vær redd.
I var redd og jeg prøvde ikke. Ikke den dagen, den måneden, eller til og med det året. Det tok tre år til før jeg helhjertet overga meg til meditasjon. Så en dag, midt i en meditasjonsretrett, følte jeg det. Den roligste, mildeste lykke. Jeg følte meg plutselig som om jeg var en del av naturen. Det føltes som om bittesmå blomster blomstret i hjertet mitt. Det føltes som om jeg var omgitt av myke, skyggefulle trær. Jeg kjente en varm glød som stammet fra dypt i magen, det samme stedet som så ofte følte seg knyttet og stram. Det var ikke et eksplosivt eller ekstatisk arbeid av lykke. Det var mindre og mer trøstende. Og det gikk opp for meg i det øyeblikket at jeg var helt uredd. Jeg var angstfri. Jeg forsto til slutt sitatet av yogalærer og forfatter Erich Schiffmann som har ansporet meg i min praksis helt fra begynnelsen: Utgivelsen fra frykt er det som endelig utfeller full blomstring av kjærlighet. I denne tilstanden vil du elske det du ser i andre, og andre vil elske deg for å ha blitt sett. Dette er den mykne oppfatningen av verden som yoga fremmer.
Den opplevelsen hjalp meg med å stole på livsflyten. Plutselig visste jeg at jeg med mine quirks og nevroser, og naboen min ovenpå med hans irriterende vaner, og til og med menneskene i verden som begår hatefulle handlinger er alle laget av kjærlighet. Jeg lærte at når du får kontakt med den dypeste delen av deg selv, skjønner du at du også er koblet til alle andre.
Jeg har fremdeles dager, uker eller måneder når jeg sliter med angst. Jeg har til og med dager da jeg frykter at depresjon nok en gang kan komme og banke på døren min. Men etter mange år med å bli bedre kjent med meg selv, har jeg fått en viss takknemlighet for disse følelsene. Paradoksalt nok har det å oppleve angst og depresjon gjort meg mindre redd for livet: Jeg har blitt testet og jeg har gjort det gjennom. Det har også gjort meg mer følsom for andre menneskers kamper. Jeg er en bedre lytter, jeg er mer medfølende, og det er jeg mye Bedre til å le av meg selv, noe som er en enorm lettelse. Jeg er også overbevist om at disse opplevelsene tjente som et øyeblikk av oppvåkning som hjalp meg med å finne yoga, noe som har gjort meg lykkeligere enn jeg noen gang trodde jeg kunne være. Så selv om du er midt i din tøffeste kamp ennå, vet du at den vil endre seg; Stol på at det vil gi deg dypere tilgang til deg selv. En dag kan du til og med være takknemlig for det.
Yoga -praksis for depresjon
1. Adho Face Svanasana (nedovervendt hundestilling), variasjon
Effekter: Bekjemper angst og gir energi til kroppen.
Ligg på magen med håndflatene ved sidene av brystet med fingrene godt spredt. Kom inn på hendene og knærne. Sett knærne rett under hoftene og hendene litt fremover på skuldrene. Plasser ett eller to brettet tepper i tråd med brystbenet. Teppene skal være høye nok til å støtte hodet, men lavt nok slik at du kan forlenge nakken. Kom tilbake til hendene og knærne. Snu tærne under, og pust ut når du løfter rumpa høyt i luften, og flytter lårene opp og tilbake. Hold albuene rette når du løfter rumpa opp og slipp kronen på hodet på støtten. Handlingen til armer og ben tjener til å forlenge ryggraden og frigjøre hodet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt, pust dypt.
2. Paschimottanasana (a) til Halasana (b) (sittende fremover bøy
å pløye positur)
Effekter: Gir lettelse fra fortvilelse eller angst, gir energi til hele kroppen og får deg til å føle deg mer levende.
Ikke gjør denne sekvensen hvis du har nakkeproblemer, høyt blodtrykk eller hjerteproblemer; Hvis du menstruerer eller gravid; eller hvis du har diaré eller føler deg kvalm.
Sitt på ett eller to brettet tepper med beina strukket ut foran deg. Ta et fullt, dypt pust. Pust inn og løft opp brystbenet og hodet, og gjør ryggraden litt konkav.
Pust ut og forleng overkroppen over beina. Hvil hodet rett utenfor knærne og hendene på gulvet hvis du kan. Ikke la rumpa løfte av teppene.
Kom ut av den fremre svingen, krøll ryggen og trekker knærne opp, og rull deretter bakover i plog. Hev hendene over hodet for å møte føttene dine. Hvis du føler nakkestamme, må du støtte ryggen med hendene. Gå frem og tilbake mellom de to stillingene 10 til 15 ganger.
3. Adho Face Svanasana (nedovervendt hundestilling), variasjon
Gjenta nedovervendt hund. Hold i 30 sekunder
til 1 minutt.
4. Prasarita Padottanasana (vidvinkel som står fremover), variasjon
Effekter: Beroliger jittery nerver og bekjemper tretthet.
Plasser et brettet teppe eller en styrke foran deg. Trinn føttene dine bredt fra hverandre (ca. 4 fot), og hold de ytre kantene parallelt. Hold lårene godt løftet. Pust ut og bøy deg fremover fra hoftene, legg hendene på gulvet mellom føttene. Løft hoftene mot taket når du tegner skulderbladene vekk fra ørene. Hodet skal være i samme posisjon som om du gjorde håndstand. Slå opp og forleng bagasjerommet fremover, og bøyer ryggen litt slik at ryggen er litt konkav fra halebenet til bunnen av skallen. Hold deg denne veien i 5 til 10 sekunder. Pust deretter ut, bøye albuene og slipp kronen på hodet på støtten. Hold deg her i 1 minutt, pust dypt. For å komme ut, gå tilbake til den konkave bakposisjonen, ta hendene til hoftene og løft bagasjerommet.
Mellomliggende eller avanserte yogastudenter kan gjøre Salamba Sirsasana (støttet headstand) i stedet, noe som er energisk, balanserer følelsene og forynger hjernen.
5. Dwi Pada Viparita Dandasana (tobenet omvendt personalpose), variasjon
Effekter: Åpner brystet, løfter åndene og styrker kroppen.
Sett et fast teppe på en stol plassert med ryggen omtrent 2 meter fra en vegg. Sitt bakover på stolen, vendt mot veggen, med føttene gjennom stolen og rumpa ved stolens kant. Stolen skal være langt nok unna til at føttene dine kan trykke inn i veggen når beina er utstrakte. Holder baksiden av stolen, bue tilbake slik at skulderbladene dine er i forkanten av stolsetet. Ta føttene til veggen, bena litt bøyd, og legg armene mellom beina på stolen for å holde bakbena eller skinnene. Forleng bena, trykker stolen vekk fra veggen, og rull lårene inn mot hverandre. Hvis du har nakkeproblemer, kan du hvile hodet på en styrke. Pust stille i opptil et øyeblikk, og kom deretter ut av posituren.
6. Urdhva Dhanurasana (oppovervendt bueposisjon), variasjon
Effekter: Forbedrer sirkulasjonen, stimulerer nervesystemet og genererer en følelse av velvære.
Plasser to blokker mot veggen, skulderbredde fra hverandre. Ligg på ryggen med hodet mellom blokkene, knærne bøyd, føttene hoftebredde fra hverandre og hælene nær rumpa. Bøy albuene og legg hendene langs hodet med fingrene peker mot føttene.
Når du puster ut, løfter du hoftene og brystet, rett armene og strekker bena. Løft halebenet og flytt ryggen på lårene mot rumpa. Hold i 5 til 10 sekunder hvis du kan. Hvis ikke, kom inn og ut av det to eller tre ganger. For å komme ut, bøy knærne og albuene og senker kroppen sakte på gulvet.
7. Balasana (Child's Pose)
Effekter: Slipper ryggmuskler etter rygg og beroliger nervene.
Knel på gulvet med de store tærne som berører og knærne litt bredere enn hoftene. Bøy deg fremover og strekk armene og bagasjerommet fremover. Hvil hodet på gulvet eller et teppe.
8. Salamba Sarvangasana (burde forstå)
Effekter: Lindrer irritabilitet. Balanserer
Følelser ved å stille og gi næring til nervesystemet. Balanserer også det endokrine systemet.
Ikke gjør denne posituren (eller Halasana) hvis du har problemer med nakke eller skulder, har høyt blodtrykk eller menstruerer.
Ligg på to brettet tepper som støtter nakken og skuldrene, med armene strukket ut langs kroppen din. Pust ut, bøy knærne og løft bena mot brystet. Trykk hendene i gulvet, sving de bøyde bena over hodet. Støtt deretter ryggen med hendene, med fingrene som snur seg inn mot ryggraden. Hev hoftene og lårene enda lenger, og rett bena når de kommer opp. Toppen av brystbenet skal bevege seg mot haken. Hold albuene inn mot hverandre, press håndflatene og fingrene i ryggen så mye som mulig, og føl at hele kroppen er lang og rett. Hvis du har problemer med å holde albuene inn, må du feste en stropp rundt begge armene rett over albuene. Hold deg her i flere minutter.
9. Overlevelse (Plough Loce)
Effekter: En av de mest stillede positurene for nervesystemet; Lindrer irritabilitet.
Fortsett å støtte ryggen med hendene og senk bena over hodet, og legg tærne på gulvet bak deg. Fast lårene dine for å skape plass mellom ansiktet og beina. Hold deg her, pust dypt og sakte i flere minutter eller så lenge du er komfortabel. For å komme ut, rull sakte ned en ryggvirvel om gangen. Hvil med ryggen flatt på gulvet for flere pust.
Glad slutt
På dette tidspunktet i sekvensen har du flere valg. Hvis du føler deg rolig og klar til å hvile, kan du ligge i Savasana (Corpse Pose) i 10 minutter eller lenger. Hvis du fremdeles har angst eller depresjon etter denne sekvensen, kan du velge å gjøre en gjenopprettende positur som Viparita Karani, eller du kan gjøre et annet sett med forfriskende stillinger for å ende på en energisk, positiv tone. Hvis det er tilfelle, gjenta trinn 2, Paschimottanasana til Halasana, 10 til 15 ganger.
Andrea Ferretti er seniorredaktør i Stylesway VIP. For flere måter yoga kan hjelpe med angst og depresjon, les Kriya Cure. Lær også mer om å kombinere antidepressiva og yoga se sittende med depresjon.
