Vi har alle vært der: en jukspartner, en karrieredrøm som ser ut til å ha mislyktes, eller den kjære døden. Når livet viser oss dybden av hjertesorg, oppfordrer Tantra oss til å komme nærmere det, til å gå inn i det, å føle det med en øm dedikasjon som kan starte med en hånd på hjertet og en stille intern hvisking av, min kjære, jeg gir deg tillatelse til å føle denne hjertesorg.
Denne avgjort tantriske tilnærmingen forstår at det er en enorm mengde av Prana Shakti (sjelekraft) i vår smerte. Ved å holde oss så nær vi kan til vår erfaring, slippes denne energien, og vi kan få dypere innsikt i den underliggende naturen til virkeligheten, så vel som den iboende skjønnheten på jobb selv innen hjertesorg.
En meditasjon for å lette hjertesorg
Du kan gjøre denne meditasjonen som sitter ned, men jeg synes det er nyttig å legge seg med litt støtte under ryggraden, for eksempel et brettet teppe eller en styrke. Du kan bringe fotsålene sammen, knærne brede (klassiske Supta Baddha Konasana), eller bare kan legge deg ned og være komfortabel. Jeg opplever at hjertet leges lettere når det føles støttet av jorden nedenfor, holder den og mykgjør den. Prøv å jobbe med denne praksisen i minst 30 dager, i 15-45 minutter daglig.
Lukk øynene og la kroppen slappe av og slå deg til ro med tilknytningen til jorden. Føler at du er på et pleiende, beroligende sted, og at du er helt trygg på å slappe av og la deg. Legg merke til i noen minutter det enkle pustet. Inhalen hever navlesenteret bort fra deg, uten at du prøver, og senker magen tilbake deg mens du puster ut. Igjen, prøv å ikke prøve. Bare se på magen når du blir mer og mer avslappet.
Begynn nå å glatte og til og med ut inhalasjonen og puste ut. Ta noen minutter å bli begge så glatte og til og med som mulig. Jo mer avslappet du blir, jo mer subtile blir pusten.
Begynn nå å bringe oppmerksomheten inn i rommet til hjertet ditt chakra, midten av brystet, omtrent fire fem centimeter under kragebeinene. Du kan til og med plassere hånden din der hvis det hjelper deg å koble deg til dette senteret for kjærlighet og åndelig innsikt.
Visualiser plassen rett foran hjertet ditt. Når du puster inn, så kjenne en gylden, honninglignende lystegning fra utenfor din fysiske kropp inn i hjertet av hjertet. Når du puster ut, kan du se denne gyldne Elixir som sitter i seg selv i sentrum av hjertet ditt. Når du puster inn igjen, kan du begynne å trekke dette lyset inn fra sidene av midjen, på brystnivået, så vel som bakkroppen. Med hvert inhalasjon, trekk inn dette honninglyset fra utsiden inn, mens du puster ut, plass i midten av kroppen din på hjertets nivå.
Når du fortsetter med denne visualiseringen, kan du legge merke til at det er noen flekker i brystet som føles tristhet, smerte, klisshet, tetthet, ensomhet, sinne eller annen sensasjon/følelser som ikke er enorm og kjærlig. Når du finner disse flekkene, fortsett å puste inn det gyldne lyset, slik at oppmerksomheten og kjærligheten kan trenge gjennom disse mørke flekkene. Husk at energi følger fokus. Jo mer du kan myke opp i kjærlighet og sende fokuset ditt til klistringen, jo større er sjansen for at blokkeringen kan oppløses. Fortsett å bevege bevisstheten din gjennom visualiseringen, og la energien åpne og spre blokker i hjertet. Husk at du ikke prøver å fikse hjertet ditt, du holder ganske enkelt en dyp, gjennomtrengende tilstedeværelse av kjærlighet der.
Endelig kan det komme et øyeblikk når hjertet bare er så fullt av lys og åpenhet, at du kan forlate teknikken og ganske enkelt glede deg over å puste inn i det nye rommet i hjertet. For å komme ut av meditasjonen, kan du bare utdype pusten og gi takknemlighet for praksisen. Begynn sakte å bevege kroppen din og komme tilbake.
Husk at dette er en utrolig enkel, men likevel kraftig teknikk. Når du gjør denne typen dyp følelsesbehandlingsmeditasjon, og puster bevisst lys i de mørke, klissete, smertefulle områdene i kroppen din, er det sannsynlig at du kan oppleve mange følelser. Dette gjelder spesielt hvis det er første gang du har gjort denne typen arbeid, eller hvis du kommer til praksis med et tungt hjerte. Hvis dette arbeidet skaper for mye følelser, kan du prøve å holde deg med følelsene som energi. Forsøk å ikke knytte tanker til følelsene og sensasjonene (dvs. å, wow, dette er så vondt, jeg må være helt rotet!) Til slutt vil følelsene oppløses til ren energi. Husk at en sentral forutsetning for Tantra er at vi må smake på følelser for å frigjøre og transformere den. Hvis du føler deg overveldet, stopp øvelsen, ta en tur, ring en venn eller skriv i dagboken. Kom tilbake til øvelsen daglig til følelsene er smeltet. Det vil bli lettere. Jeg lover.
Katie Silcox er en sertifisert lærer i Rod Stryker's Para Yoga® og en sertifisert ayurvedisk velværepedagog og terapeut. Hun veiledet med Devi Mueller og Dr. Claudia Welch. Katie underviser i klasser og workshops internasjonalt. katiesilcoxyoga.com
