Husker du Twister? Det var spillet som binder deg opp i knuter! Twister ble introdusert på 1960 -tallet og tok fart etter at Johnny Carson og Eva Gabor spilte en risque -versjon av It Live på The Tonight Show. Poenget var at spillerne skulle strekke seg i alle retninger; lære å balansere på hendene og føttene i rare posisjoner uten å falle over; samhandle med venner på en ny, litt opprørende måte; Og selvfølgelig, ha det gøy!
Å øve Garudasana (Eagle Pose) er som å spille en kabalversjon av Twister. Du vrir deg og strekker deg og pakker lemmene rundt hverandre, til du knapt kan fortelle rett fra venstre. Når du først prøver det, kan du kanskje ikke se den lekne ånden til Twister i posituren. Du kan finne deg selv gripende på håndleddene og anklene, eller unødvendig knusende muskler når du prøver å balansere på en fot.
For å finne letthet og en følelse av frihet i posituren, kan det hjelpe å tenke på mytene bak Garudasanas navn. Garuda , selv om de ofte er oversatt som ørn, er faktisk en mytisk fugl i hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Som Guds kjøretøy Vishnu, sies Garuda å være kongen av fugler. I tibetanske tradisjoner regnes Garudas som en magisk art; De blir ofte beskrevet som skandaløse på grunn av deres ekstraordinære evne til å fly og fly og fly ... og aldri lande. De trenger aldri å lande fordi de aldri blir slitne. Og de blir aldri slitne fordi de sykler på vinden.
I Garudasana kan kroppen din føles vanskelig og innsnevret, men du kan fremdeles ri vinden som en ørn. Å ri vinden betyr å ri på strømmen eller energien i enhver situasjon eller enhver utfordrende positur. For ikke å forveksle med å gå med strømmen eller bli bowlet av omstendigheter, å ri energien i en situasjon betyr å forbli åpen for det som skjer og finne en måte å bli stabil, romslig og jevn i den situasjonen, uten motstand. Når du motstår, er det mer sannsynlig at du blir sliten og gir opp. I Garudasana vil motstand sannsynligvis føre til at du anspente deg og mister balansen. Men når du holder deg åpen for muligheter, selv når du blir møtt med hindringer, kan du oppleve at energien din fornyer seg uendelig.
Og gutt, tilbyr Garudasana noen hindringer! Denne posituren er som en klatrende vintreet som vikler seg rundt seg selv. Å prøve å finne en følelse av stabilitet og romslighet i den situasjonen er ganske opprørende! Men selv om du føler deg lukket når du gjør det, er denne posituren bra for å åpne kroppen din. Den strekker seg og utvider området mellom skulderbladene, slipper øvre ryggspenning og åpner baksiden av hjertet. Det strekker også skuldrene, anklene, hoftene og håndleddene. Og det utvider korsbenet, et område der mange mennesker typisk har mye spenning, og mykner lyskene, som tillater en fri strøm av energi i underkroppen.
Så hvordan gjør du det? Begynn i begynnelsen og gå en innpakning om gangen.
Fordeler:
- Løsner og styrker ankler og hofter
- Løsner håndledd og skuldre
- Frigjør tetthet mellom skulderbladene og over korsben
- Dyrker selvtillit
- Styrker bena
Kontraindikasjoner:
- Plantar fasciitt
- Ankelskade
- Skulderskade
- Lavt blodtrykk
Brett inn
Som alle andre yogabevegelser, består vridning og innpakning av mindre handlinger som kan praktiseres isolert. Få en følelse av disse handlingene ved å ligge på ryggen med bena bøyd, føttene så bredt fra hverandre som matten din. Gi deg selv en klem med høyre albue over venstre albue. La begge knærne sakte falle til høyre i en mild vri ofte kalt vindusviskere. Din venstre lyske brett vil utdype når låret slipper ned og brettes over kjønnsområdet - det vil føles som en mykt lukket konvolutt. Når vindusviskerne går den andre veien, vil høyre lysken utdype. Du vil finne denne indre rotasjonen av lårene og utdypingen av lysken senere, i Garudasana, når de to handlingene vil gi deg plass til å pakke det ene benet over og rundt det andre.
Etter at du har flyttet frem og tilbake flere ganger, må du fjerne armene inn i en bred T og deretter klemme deg selv igjen, med venstre albue på toppen. Gjør sakte noen flere vindusviskere, og vær spesielt oppmerksom på følelsen av at korsbenet ditt utvides mot gulvet og ryggmuskulaturen utvides mellom skulderbladene. Forsøk å opprettholde et kroppsminne for å klemme vindusviskere når du står opp og kommer inn i Tadasana (fjellposisjon).
Trinn på det
Alle stående positurer, inkludert Garudasana, er bygget på grunnlaget for Tadasana. For å forberede deg på Garudasana, begynn med å stå med føttene rett under sittende bein og legg en yogablokk nær utsiden av venstre fot. Legg hendene på hoftene. Trykk bekkenet ned med hendene for å malte deg selv og føle en følelse av forbindelse til jorden. Når du malte ned, føler du et tilsvarende løft opp gjennom kronen på hodet og en forlengelse av ryggraden.
Når du føler deg stabil, må du utvide armene fremover. Nå ut gjennom endene av fingrene; Du kan til og med nå fra mellomrommene mellom fingrene. Forsøk å finne denne utgående energien i fingrene uten å la dem bli harde eller lage jazzhender. Balanser den rekkevidde fremadstiltaket med det motsatte-og snur armbenene helt tilbake og tapper dem inn i skulderkontaktene. Prøv nå å trekke dem så mye tilbake at du klemmer skulderbladene mot hverandre, og musklene mellom dem er knust sammen. Nå ut gjennom fingrene og trekk deretter armbenene tilbake igjen, denne gangen med litt mindre krefter. Gjenta dette noen ganger til du kan føle at armbenene dine har slått seg ned i det søte stedet på skulderkontaktene.
Bøy høyre kne og trykk inn i ballene på høyre tær. Se for deg å prøve å balansere et nikkel på høyre kne når du sakte løfter kneet opp til nivået på hoften. Bøy venstre ben, men oppretthold den lange ryggraden du fant i Tadasana. Forsøk nå å gjenskape følelsen du oppdaget i vindusviskere: roter begge lårene innover for å utvide korsryggen og utdype lyskene. Kryss deretter høyre lår over venstre lår, så høyt oppe du kan - som om du måtte gå på do veldig dårlig! Berør høyre tær til blokken på utsiden av venstre fot. Legg merke til at jo dypere du bøyer venstre kne, og jo mer fullstendig du roterer lårene innover, jo lettere er det å pakke høyre ben over venstre.
Herfra, nå armene ut foran overkroppen. Knuset underarmene, med venstre underarm på toppen. Bøy albuene, trykk på ryggen på håndflatene sammen og løft albuene til skuldernivået. Du vil sannsynligvis føle en fin åpning over korsryggen.
Gjenoppretting av grunnstøting og løftingsenergier av Tadasana i ditt personlige spill av Twister. Føl bredheten i korsbenet ditt og den brede åpningen mellom skulderbladene du følte da du klemte deg selv. Avslapper samtidig inn i avslutningsfølelsen av frontkroppen. Forsøk å oppleve denne formen som en måte å være stille og jordet på. Hold deg her i fem dype åndedrag. Pakk deretter armene og bytt hendene på hoftene. Pakk ut høyre ben og stå i Tadasana. Ta deg tid til å observere effekten av denne posituren og hvordan kroppen din føles etter å ha gjort det på bare den ene siden. Gjenta det nå på den andre siden.
Å bruke blokken og gjøre en enkelt innpakning med armene og beina er en fin måte å forberede seg på Garudasana. Hvis du synes det er interessant og utfordrende, fortsett å øve på denne måten en stund. Når denne versjonen av Garudasana føles jevn og du er rimelig komfortabel i kroppen, pust og sinn, kan du prøve neste trinn, som er dobbeltinnpakningen av full positur.
Pakk den opp
Begynn i Tadasana med hendene på hoftene. Bøy begge knærne og pakk sakte høyre lår over venstre. Krølle deretter høyre fot bak venstre legg, og koble den der. Du skal ikke føle belastning i noen av kneet, og venstre kne skal forbli vendt fremover. Forsikre deg om at toppbenet ditt ikke trekker venstre kne av midtlinjen og over til høyre. Hvis det skjer, betyr det at høyre hofte og lår ikke er åpne nok til at du kan gjøre dobbeltomslaget og fremdeles sikre sikkerheten til knærne. Gå tilbake til enkeltpakningen, med eller uten å bruke en blokk.
Deretter kan du nå begge armene ut foran deg og pakk venstre arm over høyre, denne gangen krysser venstre albue over høyre overarm. Skyv nå høyre hånd mot ansiktet, kryss underarmene og trykker håndflatene sammen, løfter albuene til skulderhøyden. Forsikre deg om at hendene dine trykker flatt mot hverandre, fingrene lenge. Hvis hendene dine krøller seg og fingrene dine griper på hverandre, betyr det at det er innsnevring i øvre rygg, skuldre eller håndledd; I så fall vil du få bedre servert å gjøre en enkelt arminnpakning for nå. Ellers kan du bo her i fem dype pust og kjenn strekningen gjennom øvre del av ryggen. Gjenta på den andre siden.
Ride vinden
Begge versjoner av Garudasana hjelper deg med å bli klar over hvordan du bruker kroppen din. Du vil sannsynligvis legge merke til med en gang at du kan gjøre dette lettere på den ene siden enn på den andre. De fleste av oss er mer ujevne enn vi er klar over, og den asymmetriske naturen til Garudasana fremhever at ujevnhet. Ikke bekymre deg for det! Når du begynner å jobbe i Garudasana, må du bare legge merke til hva som skjer. Er det lettere å krysse det ene benet eller armen enn det andre? Etter din praksis, bør du vurdere hva du har følt, og prøv å oppdage hvilke forhold som har ført til ubalansen din. Kanskje har du vesken på en skulder eller holder telefonen på den ene siden. Sitter du normalt med venstre kne krysset over høyre? Bruk funnene dine til å dyrke mer balanse i dine daglige aktiviteter.
Du kan finne Garudasana litt innsnevrende når du først prøver det. Det krever mye arbeid for å få vendene riktig og å holde seg balansert uten å gripe eller stramme musklene. Du ville ikke være den første yogien i Garudasana som følte noe som ligner å ta tak i. Det er her du begynner det indre arbeidet med posituren. Det er en sjanse for deg å åpne for forestillingen om at du kan finne balanse selv når dere alle er vridd opp. Det er en invitasjon til å åpne tankene dine for enhver situasjon, til og med en som føles ustabil og asymmetrisk, uten å gripende i tankene eller kroppen. Kanskje du vil falle over. Så hva? Når du aksepterer den naturlige bevegelsen av balanse, kan du slutte å klamre deg fast og begynne å ri vinden.
I et spill med Twister faller spillerne bare ned og kollapser i en haug med latter! I Garudasana øver du på å ri den wibbly-vinglede kvaliteten på denne vrien. Hvis du føler deg som om du kommer til å miste bena på bena og tipsen, er det OK. I stedet for å bekymre deg for det, la bevegelsen skje og se hvor den tar deg. Du kan falle ut av posituren. Eller ikke. Du kan lene deg over til den ene siden, eller armene dine kan komme pakket ut. Ikke noe problem! Hold pusten stabil og sinnet fokusert, og du kan kanskje gjenopprette den Tadasana-lignende jording av det stående benet ditt og til slutt bosette tilbake i posituren. Det er å ri situasjonen. Å falle ut av balanse spiller ingen rolle, virkelig og virkelig. Hvordan vi takler det øyeblikket og hvordan vi finner veien tilbake til sentrum, hver dag, igjen og igjen - det er utøvelsen av yoga. Det handler om å aldri gi opp, men i stedet ri øyeblikket og stole på at du vil finne veien. Og det er derfor
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee er forfatter, kunstner og yogalærer, og grunnleggeren av Om Yoga Center.
