Yoga? Sjekke. Ballett? Sjekke. Litt Jane Fonda? Sjekke. Barre3, Ballet-Yoga-Pilates-treningen som har spredd seg til mer enn 70 steder i USA og over hele verden siden debuten i 2008, åpnet sin første New York City-beliggenhet i dag i et nydelig studio med utsikt over Greenwich Village. Barre3 er selvfølgelig synonymt med ballett, men du vet kanskje ikke at grunnlegger Sadie Lincoln har tilført klassene sine med visdom av yoga ved å inkludere forskjellige asanas. Faktisk omtaler hun til og med til Barre3 -klasser som sneaky yoga.
Jeg startet en vanlig yogapraksis da jeg var gravid med datteren min for rundt 11 år siden, sier Lincoln, som begynte å undervise i tradisjonelle gruppekurs. Jeg koblet øyeblikkelig med visdommen til yoga og kraften i å jobbe kroppen på en langsom, oppmerksom måte. Dette bremset mot de intense cardio -øktene jeg var vant til var en spillveksler for meg. Jeg begynte å skifte ideen min om hva suksess betydde i en treningsøkt. Suksessen ble sentrert og lærte om kroppen min kontra å brenne X -kalorier for å gå ned i vekt.
Etter å ha hatt sine to barn, fullførte Lincoln et 200-timers lærerutdanning på Yogaworks, som inspirerte henne til å utvikle sin egen trening som blandet alt hun elsket om yoga med litt Jane Fonda, så vel som andre fagdisipliner som balanserer kroppen. Faktisk symboliserer de 3 i Barre3 balansen. Hvis det ikke balanserer kroppen eller livet, er det ikke barre3, sier hun. Høres ganske yogisk ut, ikke sant?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Pigeon på barre
Stå underarmsavstand fra barre. Løft høyre skinn på toppen av barre og hold. Hold hoftene nivå og firkantet. Drei det høyre kneet åpent naturlig. Bøy høyre fot og stå høy, og forleng ryggraden. Ta 5 dype pust og bytt sider. (Hvis du ikke har tilgang til en barre, anbefaler Lincoln å bruke en solid midjehøy overflate som en kjøkkenbenk, baksiden av en parkbenk eller en sofa.)
beste designerjeans for menn
Båtposeringsruller med stropp
Sett opp: Sitt på gulvet og legg midten av en yogastropp rundt føttene dine og hold endene av stroppen i hver hånd. Når du inhalerer, kan du sitte høyt og hengse tilbake med overkroppen mens du løfter føttene fra gulvet til beina er rette. Holde. Vekt hoftene jevnt og forleng bena og ryggraden, og mykgjør skuldrene nedover ryggen. Hold stroppen stram med albuene litt bøyd.
Bevegelse: Når du puster ut, rull ned gjennom ryggraden og holder stroppen stram og bena lang. Pause i bunnen for å inhalere. Når du puster ut, løfter du hodet, nakken og skuldrene og ruller opp gjennom ryggraden i båtposisjon. Pust inn på toppen. Gjenta 5 ganger.
Warrior II i sidevinkelen ved barre
Sett opp: Stå bendistanse vekk fra barre, vendte seg til siden. Roter eksternt innvendig ben og trinn det under barre. Bøy kneet. Løft armene rett og i tråd med skuldrene. Holde. Parallell din utvendige fot med barre og trykk gjennom ytterkanten av foten. Nivå og kvadrater hoftene, mens du stabler skuldrene over dem og forlenger ryggraden.
Bevegelse: Når du inhalerer, beveger du deg inn i sidevinkelen og forlenger armene, vender håndflatene opp. Grip baren nedenfra med innsiden av hånden. Når du puster ut, når du ytre arm opp og over, trekker ned på barre med innsiden av hånden og lener deg mot barre med overkroppen. Ta 5 dype pust og gjenta på den andre siden.
Halvmåne /sjøstjerne
Plasser hendene skulderdistanse fra hverandre på barre og trinn føttene tilbake en overkropps avstand fra barre. Hengsel fra hoftene med en lang ryggrad og hold. Når du inhalerer, flytter du inn i halvmånen og løfter høyre ben til hoftehøyde. Når du puster ut, roter du høyre hofte og skulder åpen når du løfter høyre hånd mot taket. Holde. Trykk ned gjennom venstre fot. Stakk hoftene og skuldrene, og forleng ryggraden. Nå gjennom høyre ben. Ta 5 dype pust og gjenta på den andre siden.
Primærposisjon (aka, fjellposisjon eller tadasana)
Stå med føttene hofteavstand fra hverandre, alle 10 tærne vendt fremover med like vekt gjennom føttene fire hjørner. Nivå og kvadrater hoftene dine, mens du engasjerer kjernen. Utvide skuldrene, mens du løfter gjennom kronen på hodet. Ta 5 dype åndedrag.
Kriger 3
mellomlange hårfrisyrer for menn
Plasser hendene skulderdistanse fra hverandre på barre, trinn føttene tilbake en overkroppsavstand fra stangen, under hoftene. Hengsel fra hoftene med en lang ryggrad og hold. Pust inn når du beveger deg inn i Warrior III og løfter høyre ben opp til hoftehøyde. Holde. Trykk ned gjennom venstre fot. Hold hoftene firkantet og ryggraden lang, når du utvider skuldrene. Ta 5 dype pust og gjenta på den andre siden.
—Jennifer D’Angelo Friedman
