Korsryggen min gjør ofte vondt etter store bakbender. Hvordan kan jeg beskytte meg selv?
Når en spesifikk kroppsregion konsekvent opplever smerter i asana -praksis, er det mulig at området blir bedt om å gjøre for mye bevegelsesområde eller for mye arbeid, eller begge deler. Under backbends kan du presse deg selv til å bevege seg for langt i verdensrommet, i motsetning til å gjøre alle de små artikulasjonene tilgjengelige i ryggraden. Eksperimenter med å la den nedre ryggraden være den siste delen av ryggraden til å bevege deg inn i en stor backbend, noe som kan bidra til å fordele belastningene i bevegelsen. Bruk pusten til å utforske både dybden og bredden på ribbeholderen. Dette vil hjelpe deg med å finne de stivere stedene i thoraxregionen din som kanskje ikke deltar fullt ut i utvidelsen. Selv om inhaleringsheiser og åpner ribbeholderen, setter den thorax ryggraden i fleksjon (fremoverbøyning). For mange mennesker gir det å puste ut i en dyp backbend betydelig lettelse fra belastning med lavere vin.
Se også Smertefri backbend: Prop Up Kapotasana
Hvis en av de store bakbendene dine er hjulposisjon, må du ta hensyn til beina. Når du kommer inn i hjulposisjonen fra rygg, fokuserer du på å trekke med bena i stedet for å skyve. Hvis bena skyver (vekt mot tærne i stedet for hælene), vil hjulposisjonen ikke bare overbelaste armene, men vil også ha en tendens til å komprimere den nedre ryggraden - og trekking gjør det motsatte.
Alt som sagt, alle opplever holdninger annerledes, og kroniske smerter bør tas på alvor, så konsulter en helsepersonell hvis ubehag vedvarer.
Leslie Kaminoff
Medforfatter av Yoga -anatomi , New York City
Se også Åpne skuldrene for større bakbender
