Ville det ikke være fantastisk hvis du kunne starte hver dag alene, med utsikt over havet med en kopp kaffe eller meditere stille i hagen din? Eller kanskje journalføring mens du ble koset opp i sengen med en kopp te, høres ut som perfeksjon for deg. Uansett hva ditt ideelle scenario - hvis det var mulig, kan det hjelpe deg å ha en dypere følelse av ro å ta med deg gjennom dagen.
Hvis du er en mor, begynner ikke morgenene dine helt sånn. I stedet for ro er det kaos, i stedet for fred er det utmattelse, i stedet for aktualitet er det hast. Og selv om det kanskje ikke er mulig å ta noen få øyeblikk alene, kan du bringe mindfulness inn i dagen din og øve kunsten å være til stede:
Sett deg et mål for å være oppmerksom i dag og gjennom denne uken. Legg merke til (uten skjønn) hvordan kroppen din føler seg når du våkner. Er du sliten eller vond? Føler du deg bra? Tillat deg noen dype pust - inn og ut - før føttene treffer gulvet, og minne deg selv på at i dag er en ny dag.
patrick dempsey 2023
Se også Gaven til jeg vet ikke: hvordan Mary Beth Larue omfavner livets usikkerhet
Uansett hvor overveldet du føler deg eller hvor lenge oppgavelisten din er, kan du sette av denne gangen til å observere livet og barna dine og bare legge merke til det.
Legg merke til ditt barns første ansiktsuttrykk om morgenen. Legg merke til varmen fra din første slurk av kaffe eller te og hvordan dampen føles i ansiktet ditt. Legg merke til følelsen av barnets kropp og vekt i armene. Føl det varme vannet og såpen på huden din mens du vasker hendene for første gang i dag. Mens de store første i barnets liv spiller en viktig rolle i å lage minner og nå milepæler, vil du oppdage mange andre første hvis du lar deg være i øyeblikket.
Når du skifter til MOM -modus for dagen, må du observere barnet ditt gjennom nysgjerrighetslinsen. Vil hun være nær deg eller spille uavhengig? Prøver han noe nytt og venter på din oppmuntring?
Mens du utforsker dette konseptet om å være til stede, hva gjenkjenner du om barnet ditt? Forandrer ansiktsuttrykkene hennes når hun virkelig fokuserer på noe? Begrenses øynene hans mens han skanner sidene når du leser bøker sammen? Endrer stemmen hans når han blir veldig spent?
Se også Yoga for mødre: slipper mamma skyld
eføy league frisyre
Som mødre trenger vi disse mindfulness -ferdighetene for å fokusere på vår oppmerksomhet der det trengs mest.
Vi trenger alle de milde påminnelsene for å leve i nå. I vanskelige tider, stopp og spør deg selv, er jeg her? Opplever jeg dette øyeblikket? Jada, noen av disse øyeblikkene vil inkludere hauger med retter og uferdige oppgaver på jobb, men når du opplever livet ditt fullt ut, ser du med et nytt nivå av dybde og bevissthet.
Vi inviterer deg denne uken til å ta deg tid til å finne stillhet hver morgen og skape en rytme av å komme tilbake til nåtiden og legge merke til hva som er foran deg. . . i alle tarmene og æren.
Din oppmerksomhet kan vandre, og du kan glemme å påkalle denne praksisen, men det er nettopp derfor det kalles praksis. Når som helst på dagen, kan mindfulness bidra til å bringe deg tilbake til nåtiden og gi en ny mulighet til å tilbringe vakre, uovertredede øyeblikk med barna og livet ditt. Det er disse hverdagslige øyeblikkene som utgjør hele livet - kan vi glede oss over dem sammen.
tatovering idé menn
Gi deg selv femten minutter til å ta en pause og glede deg over denne opplevelsen av å legge merke til rart som er livet ditt.
- Finn et sted å sitte eller legge deg der du kan føle deg avslappet. Ta et sekund for å bli bosatt og begynn deretter med å ta tre eller fire dype pust.
- Lukk øynene hvis det føles naturlig for deg. Tillat deg selv å sette pris på stillheten. Setter pris på hvor bra det føles å være alene. Setter pris på plassen du trenger bort fra den daglige for å kunne hedre skjønnheten i livet ditt.
- Sorter nå gjennom noen minner. Ta deg selv tilbake til det minuttet du kom ansikt til ansikt med barnet ditt. Tillat deg selv å føle det rart igjen. Husker du å si til deg selv, er dette ekte?
- Husk da du hørte barnet ditt si mamma for første gang. Hvor var du? Hvilken sesong var det? La deg glede deg over hvor spesiell det fikk deg til å føle deg. Disse øyeblikkene vil for alltid være dine.
- Når du tar denne tiden og bosetter deg i meditasjonen din, reflekterer du over undringen og magien i livet ditt og bare puster. Med hver innånding, pust inn skjønnheten i alle disse søte minnene og hold inn i et ekstra øyeblikk mens du nyter dem. Med hver pust, smil mykt og la disse dyrebare øyeblikkene berolige deg. Gjenta, sakte innånding og utpust.
Kom tilbake til denne meditasjonen når du føler at du har mistet magien i morsrollen. Ta tilbake de gledelige, virkelige minnene fra reisen din og åpne øynene opp for de små, hverdagslige øyeblikkene av undring rundt deg. Magien er alltid her.
Se også 4 pusteøvelser for å hjelpe barn (og voksne) å administrere følelsene sine
moderne multe frisyrer for menn
Om forfatteren vår
Rachel Gorton er forretningsutviklingsdirektør i Mors , og en bidragsyter til den nye boken, Dette er morsrollen: en mors samling av refleksjonspraksis (Høres sant ut, til salgs 12. mars 2019) av Jill Koziol og Liz Tenety, redigert av Colleen Temple. Hun bor utenfor Boston sammen med mannen sin og tre barn.
