Med så mye stimuli i disse dager som gjør hjernen vår så kløende som fingrene - en uendelig tilførsel av dumme valpevideoer for å bla, en konstant serenade av pinger og dings - til og med yogis kan synes det er vanskelig å ta hensyn til en oppgave veldig lenge. Men å lære å fokusere er ikke bare til fordel for sjefen din. Visst, produktiviteten din vil forbedre seg når du mestrer konsentrasjonen, men det vil også dine personlige forhold og uunngåelig din egen lykke. For som det viser seg, kommer ikke lykke fra å oppleve en større mengde gledelige hendelser; Det kommer fra perspektiv og fra å ta hensyn til hva som er bra.
Å vite at det ikke er nok. Utfordringen kommer i å integrere den i hverdagen. New York City Yogi Ashish Verma vet dette godt. Som daglig leder for Chatwal, et historisk high-end hotell på Manhattan, forvalter Verma utallige potensielle distraksjoner hver dag, og håndterer behovene til hele hans stab og gjestene hans.
Her deler Verma det som hjalp ham med å forbedre konsentrasjonen og mestre effektiviteten, pluss noen få verktøy for å utdype din egen konsentrasjon - på jobb, hjemme, på matten eller hvor du trenger det mest.
Se også 5 hemmeligheter for å hjelpe deg med å slutte å sammenligne kroppen din med andre under yogaklasse
På jobb: avslutte multitaskingen
Jeg tror ikke på multitasking, sier Verma. Din tilstedeværelse her og nå er det som gjør at du til slutt konsentrerer deg. Forskere er enige. En studie publisert i Referansebibliotekar viser at det tar 25 minutter å fokusere på oppgaven for hånden når strømmen din er avbrutt. I stedet for å gi inn hvert innfall som krysser tankene dine ( Hva het den restauranten i går kveld? ), hold en notisblokk ved siden av deg mens du jobber. Når en distraksjon dukker opp - for eksempel trangen til å google den restauranten, skrev den ned, og deretter komme tilbake på jobb.
Det er det samme prinsippet som brukes i meditasjon, der du ikke slår ned tanker eller gir dem, men heller erkjenner deres tilstedeværelse og deretter lar dem passere. På slutten av arbeidsdagen din, la deg komme tilbake til den listen. Du vil bli overrasket over hvor mange av disse distraksjonene, så trengende i øyeblikket, ikke lenger virker relevant. Legg til alt som må gjøres i prioriteringslisten din neste dag, og la resten gå. I tillegg til å holde fokus i løpet av dagen, å komme inn i vanen med å notere distraksjoner og deretter se hvor få som virkelig krever din oppmerksomhet, vil bidra til å finpusse din daglige beslutningstaking og konsentrasjon.
Se også 4 yoga poserer for bedre fokus (hint: prøv disse for å dyrke konsentrasjon!)
Hjemme: Bookend dagen din
Samle tankene dine i begynnelsen og slutten av dagen, slik at du kan lage handlingsrike oppgavelister om morgenen og kvelden, sier Verma, som mediterer hver morgen for å rydde tankene før han fokuserer på agendaen sin. Det er som å ha et rent skrivebord å jobbe på, sier han. Å sette en tydelig definert plan for hver dag gir mindre rom for improviserte oppgaver for å kapre oppmerksomheten og redusere effektiviteten.
Sett dine mål for dagen ved å bruke 10 minutter med en planlegger eller notisblokk etter eget valg. De Law of Attraction Planlegger av Freedom Mastery er et nyttig verktøy for å organisere daglige mål (og ukentlige belønninger) og sporingsvaner for å identifisere atferdsmønstre slik at du kan gjøre utdannede justeringer. Med penn i hånden, bruk fem minutter på å organisere prioriteringene dine (oppgaveliste) for dagen etter og sette mål. Å gjøre det vil frigjøre tankene dine fra de oppgavene og lindre angst før sengetid, fordi du allerede har skissert et veikart for å takle om morgenen. Bruk de resterende fem minuttene til å notere daglige refleksjoner, inkludert humøret ditt (som kan bidra til å fremheve mønstre) og en liste over hva du er takknemlig for: alt fra å huske til å vanne plantene til en fremmed som holder døren åpen for deg. Oddsen er god for at å gjøre det vil føre til generelle følelser, og hvis du er lykkeligere, vil du være mer komfortabel bare å være i nå, som, som Verma minner, er nøkkelen til god konsentrasjon.
Se også 6 måter gjør deg en morgenperson
Uansett hvor du trenger det mest: øv pranayama
Pusten vår er vår livskraft, og vår livskraft fortjener litt kjærlighet. Pranayama er den kjærligheten i praksis: å bruke forskjellige teknikker for å veilede pusten. Å praktisere pranayama lindrer angst og rydder tankene dine, men det øker også kognitiv funksjon og hukommelse. School of Pranayama kan rydde opp i tankene dine, sier Verma. Å bremse og konsentrere deg om pusten kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.
For å forbedre konsentrasjonen, prøv Bhramari Pranayama (Bee Breath), som overfører myke vibrasjoner i hele hodet med strategisk fingerplassering og høy summi (som en bie av en bie). Variasjoner som Nadi Shodhan Pranayama (kanalrensende pust) og Sitali Pranayama (kjølepust) er også gode introduksjoner for å bringe mer intensjonalitet til pusten mens du høster fordelene av produktiviteten.
Se også Vitenskapen om å puste
Overalt ellers: Gå på old school
Du visste at det kom: legg telefonen bort. Gi deg selv en pause fra skjermen, enten det er TV, datamaskin eller telefon, og kontakt med menneskene rundt deg. Hvis du er alene, kan du koble deg til deg selv. Har teknisk gratis timer. Vert ikke-telefonmiddager. Utfordre deg selv til å virkelig gi alt du er til hvem du er sammen med, selv i bare 10 minutter. Verma foreslår å plukke opp Kraften til nå , The New York Times Bestselger av den anerkjente åndelige læreren Eckhart Tolle, for sine strategier for å holde seg til stede i et gitt øyeblikk, en praksis som uunngåelig skjerper fokus. Begynn øvelsen denne kvelden: Sett telefonen på flymodus, tenn et stearinlys og nyt den ding-mindre natten.
Se også 16 yoga stiller for å holde deg jordet
Om forfatteren
San Diego-baserte journalist Hannah Lott-Schwartz forteller historier for National Geographic Traveler , magasiner på flyging på United og Delta Airlines, Sierra , og andre.
