Ah, magien med å sove i. Å rulle over, trykke på snooze -knappen og snike seg på noen ekstra minutter (eller mer) søvn - det er en ekte luksus. Nyere forskning på den beste tiden å våkne for helsen din beviser imidlertid at du kanskje trenger å slutte å snoozing og begynne å stige og skinne.
En 2021 -studie The Broad Institute of the Massachusetts Institute of Technology, og Harvard University fant ut at skiftende sengetid ble utført av forskere ved University of Colorado, og Harvard University fant ut at skifting av sengetid og våkne ganger i timen tidligere enn vanlig reduserte risikoen for depresjon med 23 prosent . Så mens det å våkne opp litt tidligere kanskje ikke er ditt favorittvalg i øyeblikket, kan det ende opp med å være det smarte valget på lang sikt for din mentale helse.
slim fit blå jeans herre
Studien vurderte effekten av å skifte søvn og våknetider på 850 000 voksne. Med et så stort antall deltakere kom forskere til sin konklusjon ved å undersøke søvn midtpunktet. Dette punktet er halvveis punktet mellom å sovne og våkne opp. Forskerne fant at midtpunktet skiftet tidligere tidligere (dvs. en tidligere kjaksid og en tidligere sengetid), reduserte risikoen for depresjon med 23 prosent.
Setter du allerede alarmen din for klokka 17 for å snike deg i en tidlig morgenøvelse? Dessverre dekker ikke denne studien hvordan dette skiftet kan påvirke noen som allerede våkner tidlig.
Disse funnene er parallelle med andre studier som ser på vitenskapen om tidlig morgen stigerør. En studie fra 2017 Undersøkelse av våkne tider for deltakere med diabetes type 2 fant at de som sov i senere hadde større sannsynlighet for å rapportere symptomer på depresjon enn de med tidlige våkne tider.
Se også: Dette er den nøyaktige tiden forskere sier at du bør sove
Vitenskapen om tidlig morgen stigerør
Du har kanskje sett skjermbildene til Mark Wahlbergs 02:30 morgenrutine. Og selv om du definitivt ikke trenger å starte dagen midt på natten (vær så snill), er det noe ekstra forskning som støtter fordelene ved å stige tidlig.
En analyse utført av Harvard Business Review fant at de som er mest produktive om morgenen (kontra om natten) var mer sannsynlig å være proaktive. Denne analysen viste at tidlige stigerør eller morgenpersoner har større sannsynlighet for å prestere bedre på skolen, samt forutse problemer (og løse dem). Det viser seg at det kan være en grunn til at Så mange vellykkede mennesker satte vekkerklokker for de tidlige morgentimene.
Hvis du er en nattugle som aldri vil endre dine måter, ikke bekymre deg. De Harvard Business Review Analyse bemerket også den natt ugler har en tendens til å være morsomere, mer utgående, mer kreative - og til og med smartere. Så du kan være trygg på at å brenne midnattoljen på hyppig basis kommer med sitt eget utvalg av fordeler. (Bare sørg for at du får nok lys.)
Se også: 15 yoga poserer for å hjelpe deg med å sove bedre
lange krøllete frisyrer menn
