Du vet sikkert at kostholdet ditt skal endre Ayurveda 101 kurs. For hver dosha anbefaler jeg å velge en pusteteknikk som har de motsatte egenskapene til den doshaen, for å skape balanse og harmoni, forklarer hun. Her anbefaler hun en pranayama for hver dosha eller sesong (Vata for høst/vinter, pitta for sommeren og Kapha for våren), og forklarer hvordan du gjør hver enkelt.
Se også: Balansere humøret ditt ved å forstå doshasene
Pranayama for Vata: Nadi Shodhana
Vata er laget av luft og eter, vind og plass. Hovedkvalitetene er tørre, kalde, lette, grove og mobile. En av de store teknikkene for å balansere og harmonisere Vata er det alternative nesrilpusten, kjent som Nadi Shodhana, som er veldig rytmisk, beroligende og jording. Nadi Shodhana er utmerket for ikke bare å frigjøre fysisk spenning, men også for å støtte et klart sinn, forbedret ro og stressreduksjon. Det er perfekt for den hektiske høytiden (det kan gjøres daglig i løpet av denne tiden av året), eller når som helst du føler deg engstelig, nervøs, stresset, utarmet eller utmattet.
Slik gjør du
Ta et behagelig sete. Forsikre deg om at du føler deg varm - vurder ved å bruke et meditasjonssjal eller pakke et teppe rundt midjen. Sitt høy og lukk øynene. Lukk høyre nesebor forsiktig med høyre tommel. Begynn med å inhalere forsiktig oppover venstre nesebor. Lukk venstre nesebor med ringfingeren. Løft tommelen og pust ut ned høyre nesebor. Pust opp tilbake til høyre nesebor. Pust ut til venstre, og fortsett deretter med en behagelig rytme. Pusten skal være glatt, mykt, trøstende og avslappende. Gjør dette i omtrent 5–10 minutter, og føl den søte foryngelsen av denne enkle pustepraksisen for Vata.
Se også: En enkel ayurvedisk rutine for å balansere Vata
Pranaamama for Pitta: Størrelse pust
Pitta er laget av ild og vann. De viktigste egenskapene er varme, fete, lette og skarpe. Kjølende Sitali -pust har de motsatte egenskapene, så det kjøler og beroliger overflødig pitta. Sitali Breath er best for sommersesongen med Pitta eller når som helst du føler deg irritert, sint, frustrert eller legger merke til en liten syrefordøyelse.
Slik gjør du:
Ta et behagelig sete med en oppreist ryggrad. Hvil hendene komfortabelt på fanget med håndflatene dukket opp. Lukk øynene. Ta et forfriskende pust inn gjennom en krøllet tunge. Lukk leppene. Berør tuppen på tungen til taket i munnen. Pust ut gjennom nesen. Gjenta, innånding av den krøllede tungen, utpust om nesen, mens spissen på tungen lett kiler taket på munnen. Etablere en avslappende, beroligende rytme. Fortsett i 1–2 minutter til du føler deg fysisk og mentalt oppdatert. Legg merke til økt klarhet, kulhet og romslighet i kropp og sinn.
Se også: Pitta -ubalanse: Hvordan oppdage symptomene og føle seg bedre
Pranayama for Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha er laget av vann og jord. Dets viktigste egenskaper er tunge, klissete, kjølige og fete. Bhastrika (Bellows Breath) har de motsatte egenskapene, for å stimulere, varme og løfte overflødig Kapha. Bhastrika hjelper til med å øke den grasiøse strømmen av prana gjennom kroppens energikanaler (Nadis). Det hjelper også med å fjerne overflødig overbelastning i lungene og lysne sinnet. Bhastrika er best om våren, eller når som helst du føler deg treg, sløv, mildt sagt overbelastet eller umotivert.
Note: Denne pusteteknikken er ment å gjøres på tom mage. Ha et vev hendig i tilfelle overflødig slim løsnes. Unngå Bhastrika under graviditet, eller hvis du har hjerte- eller luftveisforhold.
Slik gjør du:
Etabler et behagelig sete med lang ryggrad og hendene som hviler på fanget. Lukk øynene. Myk og slapp av kjeven og ansiktsmusklene. Skjønt nesen, inhalerer dypt, og fakler ribbeina. Pust ut fullt ut, mens lungene tømmer. Fortsett Fanning Breath Technique, og legg lik vekt på hver blussende inhalasjon og deflatering av utånding. Hold ryggraden høy når du klemmer ut overflødig kapha. Fortsett i 15–20 sekunder, og gå deretter tilbake til naturlig pust. Legg merke til varmen, lettheten og stimulering av Bhastrika.
Se også:
3 Energi-boosting pustepraksis for Kapha-sesongen
Forstå de tre doshasene
Ivrig etter å lære mer? Registrer deg nå for Ayurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
