Føler du at syklusen din er uforutsigbar? Kvinners helsetrener og funksjonelle ernæringsfysiolog Nicole Jardim har råd for å få kontakt med og balansere ditt indre feminine.
Kartlegge syklusen din.
Jeg mener at hver kvinne skal være kroppsklitterær, sier Nicole Jardim, sertifisert kvinners helsetrener og skaper av Løs perioden , en serie programmer som gir unge kvinner mulighet til å gjenvinne sin hormonelle helse. De bør ha en omfattende forståelse av hvordan kroppen deres fungerer slik at de kan ta eierskap til helsen.
En av de enkleste måtene å dyrke kroppsbevissthet er å kartlegge tegnene og symptomene på menstruasjonssyklusen hver måned ved å bruke en periode sporingsapp som Kindara, Ovatemp, Glow eller ledetråd. Å ta hensyn til kroppens signaler vil lette en dypere bevissthet om hvordan den fungerer.
Jardim anbefaler å spore livmorhalsvæskendringene dine, spesielt overgangen fra en tørrere væske til en våtere, mer glatt konsistens når du nær eggløsning, og deretter tilbake til en tørrere, klistret tekstur etter eggløsning er over. Dette er et kjent tegn på at du har eggløsning hver måned.
Hun foreslår også å ta hensyn til andre fysiske symptomer som huden din (bryter du ut på bestemte tider i måneden?), I tillegg til brystene dine (føler du smerter eller klumper når som helst i løpet av måneden?). Og til slutt, vær oppmerksom på følelsene dine (når føler du deg lykkelig, trist, irritabel eller engstelig gjennom hele måneden?). Når du begynner å spore disse fysiske og emosjonelle symptomene, vil du sannsynligvis legge merke til et mønster og korrelasjon til syklusen din.
Når du har en omfattende forståelse av nøyaktig hvordan din unike kropps- og menstruasjonssyklus fungerer, kan du spore fruktbarheten din og se uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen eller livmorhalsen lenge før en lege noen gang vil hente det, sier Jardim. Når du vet hva som er normalt for deg, kan du finne ut om du har hormonelle ubalanser, vaginale infeksjoner og til og med livmorhalsdysplasi mye tidligere.
Se også Gå med strømmen din: en periodeøvelse for tenåringer
1920-talls mote menn
Ære kroppens sykliske natur.
En av de uheldige bivirkningene av å leve i vår moderne, fartsfylte verden er frakoblingen mange kvinner føler fra det naturlige miljøet. Kroppene våre er over 70 prosent vann, og er dermed intrikat koblet til gravitasjonskreftene i månesyklusen, sier Jardim. Kvinners kropper ebber og flyter veldig mye som naturen, og når de hedrer sin unike sykliske natur, finner de mer harmoni i den daglige livsstilen.
Forfedrene våre så menstruasjonssyklusen som styrt av månesyklusen, sier Jardim. Innenfor yogasamfunnet er det ikke uvanlig å høre ens menstruasjonssyklus omtalt som deres månesyklus. Og det kan være noe med det.
Interessant nok ligner den 29-dagers månesyklusen tett på menstruasjonssyklusen. Og i en studie fant forskere kvinner som led av uregelmessige menstruasjonssykluser, kunne normalisere dem ved å sove i fullstendig mørke på dagene 1–13 av syklusen, sove med en 100-watt lyspære slått på hele natten på soverommet i dagene 14–17, og deretter sove igjen i fullstendig mørke for resten av syklusen. Siden månen var våre forfedres eneste lyskilde om natten, anbefaler Jardim å ta den utenfor. Månebading under fullmånen er en av hennes favorittmåter å synkronisere menstruasjonssyklusen med månesyklusen.
For å prøve det, dagen før, dagen for, og dagen etter fullmånen, gå ut og sitte i gresset i 15–30 minutter under måneskinnet. Du kan også meditere, dypt puste og reflektere over hendelsene på dagen, uken eller måneden, sier Jardim. Fullmånen handler om overflod, kjærlighet og kreativitet, så det er en god ting å sette ditt fokus på å bringe flere av disse inn i livet ditt under månebading.
Se også Amy Ippolitis 4 tips for en digital detox
Prøv Mayan magemassasje.
Det er en vanlig misforståelse at kvinner trenger mye medisinsk intervensjon, for å holde seg frisk, sier Jardim. Dette kan ikke være lenger fra sannheten. Hun mener små, oppmerksom endringer i ens egenomsorgsrutine kan føre til store belønninger.
Maya abdominal terapi er et perfekt eksempel. Det eldgamle - og effektive - praksis brukes for å hjelpe kvinner med å adressere tilstander som infertilitet, bekkenmerter, arrvev, fibroider og endometriose, som vanligvis behandles med invasive prosedyrer og medisiner. Det er en ekstern ikke-invasiv massasje, designet for å plassere indre organer i bekkenregionen som har skiftet og forårsaket en begrensning i blodstrømmen og lymfen. Denne omplasseringen forbedrer en vippet eller prolapset livmor og tilhørende symptomer betydelig. Det kan også lindre fordøyelse og blæreproblemer.
Jardim anbefaler å lære teknikken fra en utøver som er erfaren i Arvigo -teknikkene til Maya abdominal terapi og deretter ta ansvar for din egen helbredelse. Å se en profesjonell og deretter fortsette å gjøre selvomsorgsmassasjen hjemme vil bidra til å bryte ned arrvev fra endometriose og levering av C-seksjoner, så vel som fibroid-svulster, sier hun.
I løpet av 60–90 minutters økt vil utøveren massere området ovenfra ditt kjønnsben til rett under ribbekken. De kan også massere korsbenet, hoftene og midten og korsryggen. (Tette ryggmuskler kan forstyrre blodstrømmen til og fra eggstokkene!) Utøveren vil lære deg denne spesifikke massasjeteknikken for bekkenregionen din, slik at du kan fortsette å forbedre og opprettholde livmorinnretningen.
Se også DIY karosseri: Slipp spenning med skumruller flere rekvisitter
Slutt å kjempe med kroppen din.
Fokuser på hvordan du vil føle deg, i stedet for hvordan du vil se ut. Dette rådet er vanskelig å bruke i dagens kultur, men Jardim påpeker at det å prøve å passe kroppen din i en sosialt akseptabel boks er som å prøve å stikke en firkantet knagg i et rundt hull. Det fungerer aldri, og du føler deg utmattet og beseiret av prosessen.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Se også 10 måter å elske deg selv (mer) i den moderne verden
Ta kontakt med din feminine energi.
Vi lever i en dypt maskulin verden, og som et resultat føler mange kvinner at de trenger å oppføre seg som menn, for å komme forbi, sier Jardim. Kvinner blir ofte lært at følelsene deres er irrasjonelle, de er hormonelle, og deres grunnleggende kroppslige funksjoner bør frykte. Sakte men sikkert fører dette til frakobling fra kvinnelig intuisjon og til slutt misbygging.
For å koble oss på nytt med vår makt, må vi koble oss på nytt med vår feminine energ - fri, flytende, lekne, samarbeidsvillige og intuitive. Her er noen måter du kan koble deg på nytt med din egen feminine energi:
1. Dans
2. Kreativt uttrykk: maleri, keramikk eller annen kunstform
3. Natur: Berør jorden eller klem et tre - bokstavelig talt
4. Lek: Lek med barn, lys opp yogapraksisen din, farge i fargeleggingsbøker, eller gjør noe for den rene gleden av det
Se også 12 yoga poserer for å vekke kreativitet
Prøv en tregere yogapraksis.
Kvinners kropper er mye mer utsatt for de negative effektene av stress enn menns kropper, på grunn av deres unike hormonelle sminke. Vi må ta ekstra godt vare på binyrene og skjoldbruskkjertlene slik at vi ikke brenner oss ut, sier Jardim. Hun har funnet gjenopprettende yoga og yin yoga for å være spesielt nyttig for stressede kvinner som trenger å ta det ned et hakk.
Se også En mildere praksis for din periode
Å komme inn på matten, med fokus på pusten og dype strekninger, er en av de enkleste måtene å senke kortisolnivået, redusere angst og dyrke en følelse av fred og tilhørighet, sier hun.
Prøv en gjenopprettende yogapraksis
Prøv en Yin Yoga -praksis
Om Nicole Jardim
Nicole Garden er en sertifisert kvinnes helsetrener og skaper av å fikse perioden, en serie programmer som gir unge kvinner mulighet til å gjenvinne sin hormonelle helse på en morsom og sassy måte. Hun driver en vellykket gruppetrenervirksomhet og har hjulpet tusenvis av kvinner over hele verden som sliter med PCOS, infertilitet, amenoré, PMS og mye mer.
Registrer deg her for hennes gratis 3-delte videoopplæringsserie, ta kontroll over perioden, ta kontroll over livet ditt, for å oppdage de beste hemmelighetene legene ikke forteller deg om hormonene dine, symptomene dine og hvordan du endelig kan fikse dem!
